远离“晚睡强迫症”

文/傅一

不知从何时开始，晚睡成了大家想改又改不了的习惯。

某宝、某音、游戏等娱乐项目越来越成为晚睡借口。本以为睡觉前刷几分钟的手机开心娱乐一下，殊不知一刷就难以自持，熬夜成了戒不了的“魔咒”。

熬夜后的第二天，感觉身体被掏空，你有没有暗暗发誓从此不再熬夜？结果隔天晚上，“兄弟，再来一局啊！别走啊！”“今晚双11，东西这么便宜，不买不是人啊！”“今天我的‘爱豆’又要上节目了，我必须看了这一期节目，为他打call！”“这部剧的男/女主角也太好看了吧！我必须再看下一集！”接下来又是熬夜的一晚。

有人说：当知道熬夜对健康的不良影响之后，就痛下决心改正。但就算很早躺在床上，也是翻来覆去，久久无法入眠。

这意味着你已经养成了晚睡的习惯，有了所谓“晚睡强迫症”。

那么怎样才能早点睡、睡得香？

良好的卧室环境

首先，良好的卧室环境是好睡眠的第一步。床要舒适卫生，窗帘能遮光，尽量不要在卧室内放电视、钟表。床头上不要放手机、平板等电子产品，不要放相册、书本等容易兴奋、浮想联翩的物品。如果只是稍微休息下，可以选择椅子或沙发。

饮食、运动得当

下午3点后不喝咖啡、浓茶、奶茶等具有刺激性的饮料。下午4点至晚上8点选择半个小时进行运动健身，睡前2小时禁止剧烈运动。若平日时间比较忙，可以在睡前选择瑜伽等拉伸性舒缓的运动。

晚上6点前尽量用完晚餐，不能过饱，七八分饱即可。晚上8点可以加餐酸奶、苹果等，临睡前还感觉饿的话，可以吃半根香蕉。睡前温水泡脚，建议水温以40℃左右为宜，时间以15分钟为度，可以适当用力捏捏脚掌，不必拘泥于穴位。

睡前不要喝太多水，不要喝酒助眠。

作息时间有规律

睡前关掉手机或者是调成飞行模式，远离床头充电。睡前关灯，可以适当低音量播放舒缓的音乐，不要戴耳机。如果周围声音太大的话，可以佩戴耳塞。

晚上11点之前卧床，早上固定时间起床，周末、节假日也不能例外。上床休息前可以选择适合自己的方式进行放松。

睡不着时闭目养神即可，顺其自然。不要反复看时间，不要“数羊”，以免过度焦虑导致自己无法睡眠。

若长期失眠，需要寻求专家帮助。

《黄帝内经》云：“人与天地相参也，与日月相应也。”中医讲求的天人相应观，我们应该随着大自然的改变，相互适应，顺势而为，才是最健康的方式和状态。