初三女生800米跑成绩提高策略

王振文

摘要：本文以厦门市松柏中学初三女生作为研究对象，采用文献资料法、访谈法、数理统计法、比较分析法等研究方法，针对提升厦门市松柏中学初三女生800米跑成绩的方法进行实践研究。结果表明，通过加强学生理论结合实践练习，重视速度耐力的训练，适当增加肌肉力量与肌肉耐力的训练，采用不同形式的趣味跑练习，学校场地资源的开发利用等多种方式，对提高初三女生800米成绩效果显著。

关键词：初三女生  800米跑  成绩  策略

800米跑是中距离跑项目，是周期性耐力运动，通过练习有助于提高人体的呼吸系统和心血管机能，提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环，促进呼吸系统的发展，增强身体素质。

一、研究的对象与方法

1.研究对象

本文研究对象厦门市松柏中学2020届初三年级9班至12班的女生，共计103人。

2.研究方法

（1）文献研究法

通过阅读运动训学、体育心理学、体育教育论等书籍，并查阅中国知网关于耐力素质训练有关的文献资料，以查阅体育教学、中国学校体育等期刊为本研究提供理论支撑和基础。

（2）访谈法

通过对初三体育教师进行访谈，获得理论研究的建议和意见，为本文研究奠定理论基础。通过随机抽取20名初三女生进行访谈，了解女生800米训练的情况、问题等，为本文研究提供参考。

（3）数理统计法

对研究对象三个月800米测试成绩数据进行收集，并运用Excel软件对数据进行汇总分析，为本文提供论据。

（4）比较分析法

通过数据的对比、文献资料、专业书籍，以及800米训练方法实践研究的比较分析，得出结果。

二、研究结果与分析

1.厦门市松柏中学2020届初三女生9至12月800米跑测试成绩分析

如表1所示，把初三女生9月份800米跑测试成绩作为系统训练前的原始成绩，经过10月至12月三个月800米跑训练后进行对比。从表1数据中9月与10月800米跑成绩对比可以发现，虽然优秀率增加，及格率减少，但良好和不及格基本持平。

经过与学生访谈交流，以及笔者自身的经验总结，归纳了出现这一问题的几点原因：第一，经过一个暑假，学生缺乏有规律的身体锻炼，各项身体机能和身体素质都出现了明显下降;第二，学生对800米跑相关的理论知识掌握不足，在运动中不懂得运用和调整;第三，800米跑训练是一个循序渐进的过程，学生即使掌握了科学系统的训练方法，也需要时间慢慢提高。从数据中可以看出，9月至12月经历了三个月时间训练的800米跑，成绩优秀率大幅增加了22.3%，良好率减少5.8%，及格率减少12.5%，不及格降至0，这充分说明经过三个月有策略的系统训练后，初三女生800米跑成绩进步显著。

说明：以上数据参照国家体质健康标准，把初三女生划分为优秀、良好、及格、不及格四个层次进行统计的。

2.初三女生800米跑成绩提高策略

传授体育理论知识是指导学生掌握正确技术动作和科学锻炼方法的重要途径，800米跑的理论知识点较多，而且大部分理论知识需要结合实践运用才能更好地掌握。在教学中笔者发现，初三女生具有一定的800米跑理论知识，但在实践中缺乏运用能力，甚至是不会用。

如有很多女生在跑步过程中缺乏呼吸与步频节奏的配合，也缺少“极点”的调整能力。即使她们知道运动性腹痛知识，可一旦在跑步过程中出现运动性腹痛时，并不知道正确的处理方式，导致疼痛感不能减轻，甚至会加剧而影响成绩。

又如学生知道利用桡动脉法和颈动脉法来测试心率，但不会利用心率监测运动负荷，而心率监测运动负荷是提高800米跑成绩的重要方法。通过心率监测运动负荷，学生可以在800米跑训练时合理安排运动负荷。如学生会知道自己的体能和健康状态，量力而行，避免过度运动;知道心率与负荷量、运动强度的关系，自己练习时达到什么心率才够运动量，从而及时调整训练方式;知道自己800米训练适宜的运动密度，组与组之间的休息时间，是在每组练习后心率恢复到100次/分钟至120次/分钟再进行下一次练习。

综上所述，教师只有教会初三女生理论知识在实践练习中的运用方法，才能科学有效地提高学生800米跑成绩。

三、结论

经过800米跑训练方法的运用与实践研究，笔者总结出提高初三女生800米跑成绩的策略有以下几点：第一，加强学生中长跑理论知识的学习，让初三女生学会将理论知识与实践结合的方法，尤其是利用心率监测运动负荷的方法，提高她们对800米跑的认知，从而更加科学系统的训练;第二，把速度耐力的训练作为初三女生800米跑的重点，通过高强度的短跑训练，提高学生速度耐力水平，增强学生在较长时间内保持快速运动的能力;第三，在800米跑的训练方案中，根据初三女生的发育特点，教师可适当增加肌肉力量和肌肉耐力训练，使学生在800米跑過程能有足够的肌肉力量和肌肉耐力维持身体姿态;第四，在枯燥乏味的训练中融入游戏化方式，教师可采取不同形式的趣味跑，增加学生的参与乐趣，让学生积极投入800米跑训练;第五，结合学校的实际情况，教师可根据课程安排、班级数、学生人数和学校场地等情况，开发与利用学校的场地资源，突破800米跑训练场地的局限性。

参考文献：

[1]吕智兵.浅析影响体育高考生800米跑速度耐力的因素及其训练方法[J].体育研究与教育，2013（S2）.

[2]唐奇.中学生800米跑有效教学的探索[J].学子（理论版），2016（19）.

[3]刘艺.中学生中长跑耐力训练方法[J].教师博览（科研版），2015（12）.

（作者单位：福建省厦门市松柏中学）