论拉丁舞身体姿态的重要性及其训练方法

周 正

（长治学院 山西 长治 046000）

随着现代社会经济发展水平的不断提升，人们逐渐重视生活质量，休闲娱乐类的健身活动开始被越来越多的人所选择。在这些项目当中，拉丁舞就是非常不错的选择。少儿在合适的年龄阶段学习拉丁舞，一方面能提高身体素质，另一方面可以促进兴趣多元化发展。不仅如此，现代拉丁舞课程中同样也有成人课程，在提高身体素质的同时可以帮助成人塑造良好的气质。不过在实际训练过程中，不管是成人还是少儿，都会出现一定的失误，尤其是在拉丁舞身体姿态方面。

一、拉丁舞身体姿态重要性的研究

（一）对少儿舞者的重要性

重心移动效果主要是依靠胯部拉力和身体对抗力进行表现。不过在少儿学习拉丁舞的过程中，舞蹈教师一般会采取让少儿模仿的方式进行教学，因此少儿只能完全根据记忆中的动作进行表现，对动作的原理缺乏了解。而仅凭视觉感官去认知事物很容易出现认知错误，部分少儿在学习过程中为了掌握舞蹈动作，会想尽一切办法去模仿，最终导致身体姿态出现问题，例如塌腰、挺胸、低头、躯干不垂直。笔者通过对全国锦标赛少儿组拉丁舞比赛进行为期两年的现场观察后，最终得出结论：能够进入决赛组的选手在身体协调性、整体平衡性、腰部到后腰所形成的三维空间、挺拔垂直重心等方面都能够进行有效的处理，而部分未能进入决赛的选手在这些方面仍然存在缺陷，因此可以明显看出身体姿态的优良与否会直接影响少儿拉丁舞水平的高低。

（二）国内外拉丁舞选手身体姿态的对比

国外体育舞蹈由于发展历史较久，因此早已形成了较为科学完善的舞蹈体系，不管是技术还是科研方面，都领先于国内。拉丁舞最早在西方国家盛行并逐渐普及，然后一步步成为国际大型舞蹈赛事的重要组成部分。其中权威性较强的赛事包括日本国际公开赛、英国UK 国际锦标赛、英国黑池舞蹈节等。国内拉丁舞选手同国外拉丁舞选手相比，在身材方面匀称性仍然有所缺陷，所以在柔韧度、速度、力量和线条感方面也落后于国外选手。在观看各大国际比赛中选手的现场表演后，会发现国外拉丁舞选手在训练过程中所采取的方式方法与国内差别较大。国外在对少儿进行基础训练时，主要会从动作延伸度和力量爆发点等方面着手。重点教授动静结合的方法，引导少儿感受舞蹈韵律。同时在初步教学阶段就会对少儿的身体姿态进行纠正，从头到脚都要给人一种严峻的挺拔感。另外注重头部、肩部到腿部的发力状态，为舞蹈增添一种直立感。

二、目前我国少儿拉丁舞者的不足之处与改进之道

训练身体姿态的最佳时机是最初训练阶段，因为此时少儿正处于发育期，骨骼还尚未定型，存在较强的可塑性，可以比较容易塑造成理想状态，并帮助少儿养成良好的舞蹈习惯。为了进一步为我国的少儿拉丁舞者提供良好的训练环境，使其早日走上国际舞台，在拉丁舞教学的最初阶段，就可以融入形体芭蕾等舞蹈训练内容，这样一方面可以有效帮助少儿拉丁舞者塑造优秀的身体姿态，另一方面可以充分激发其对舞蹈的积极性和兴趣。

笔者对我国两年来的全国锦标赛进行观察，以及进一步开展对拉丁舞裁判的调查走访工作，并进行整体分析研究得出，目前我国少儿拉丁舞者的不足之处在于以下几点：

（一）头部的位置

在拉丁舞表演过程中，头部起着主导作用。舞者每次完成方位转换时，头部动作的启动往往都要慢于身体动作，但到位却比身体动作要快，主要体现在舞蹈中的留头、甩头等动作上。这样操作可以提升动作的清晰性和速度感。例如在旋转过程中，一般情况下，因为旋转惯性，会使得人体无法保持垂直状态，头部会不自觉前倾，如果舞者没有及时做出反应收紧，就会出现扭伤等问题。因此舞者需要进一步提高身体平衡性，以保证动作美观，纠正错误的身体姿态，让头部向后收紧，并和脊柱保持垂直，防止表演过程中出现意外状况。

（二）重心的移动

在整套拉丁舞动作中，如果出现过度动作或者其他特殊情况，双脚重心的移动就会发挥作用。一般情况下，拉丁舞动作的重心都在主力腿上，主力腿会与地面之间形成压力，并进一步将重心转移至动力腿上，然后让动力腿转换为主力腿。不过在实际训练的过程中，少儿拉丁舞者在完成这一动作时过于急切，往往会出现重心前移或者后倾的现象，然后导致站立不稳。其中最主要的影响因素就是躯干没有和地面保持垂直，从而使动作连贯性缺失。

三、拉丁舞身体姿态的训练方法

拉丁舞运动员使用正确的身体姿态完成舞蹈动作，能够帮助其更有效地掌握各项技能。笔者在与专家进行交流沟通的过程中，对其授课经验进行总结，认为可以将身体姿态训练方法分为两种：一种是身体各部分的协调训练，另一种是身体素质训练。

（一）身体各部分协调训练的方法

在训练头部的速度与灵活性时，可以通过绕圈、左右转动定位等方法进行训练，使头部始终处于向上挺拔的状态。在固定肩膀的训练过程中，可以选取负重练习方式，保证身体移动不会对肩部造成影响。另外，为了进一步提高肩部的舒展性，还可以开展压肩、绕肩等训练。

训练躯干时，可以进行仰卧起坐、平板支撑或者俯卧撑等训练，从而增强身体核心力量，提高舞者对身体力量的掌控能力。在下肢训练方面，可以利用深蹲等训练方法，增强大腿的力量，同时也可以有效防止乳酸堆积造成肌肉腿。对下肢的训练完成后，可以适当进行拉伸训练，帮助舞者提升关节灵活性。

（二）身体素质训练的方法

柔韧度、速度、力量和耐力是判断身体素质强弱的四大标准，同时也可以应用于身体姿态的判断。柔韧度训练可以利用压腿、踢腿、压肩和下腰等动作实现，除此之外，还可以利用一系列辅导性舞蹈进行身体柔韧度的训练，比如芭蕾舞。在速度方面，可以利用节奏变速法进行训练。在力量方面，可以利用俯卧撑、仰卧起坐以及背肌练习等方法进行训练。在耐力方面，可以运用负重练习进行训练。

（三）身体姿态是塑造身形的关键

无论是哪种舞种，身体姿态都是非常重要的内容。拉丁舞在表演过程中讲究动作与情感交融，在对舞蹈动作进行评判的过程中，身体姿态也是相当重要的判断标准。经过较长时间的拉丁舞学习后，可以有效提升舞者的肌肉力量和骨骼发育程度，同时良好的身体姿态也能够提升舞蹈的整体美感。

（四）身体姿态是气质培养的前提

舞者在对整体姿态进行调整的过程中，身体姿态起到了至关重要的作用。在观看舞蹈比赛后，发现专业选手最明显的优势便体现在身体姿态上。良好的身体姿态可以帮助舞者展现更加赏心悦目的舞蹈。在观看专业选手表演时，观众很容易就会代入自身情绪。专业舞蹈表演者在表演过程中也更具美感。同时对部分从小学习舞蹈的女性进行观察，会发现其身上具备常人没有的气质。因此良好的身体姿态也可以帮助人们改善精神面貌。

1.身体姿态是体现艺术美感的重要因素

舞者在进行舞蹈表演时，通过各种方式对情感和情绪进行抒发。结合动人的舞姿和动听的音乐，能够很好地将舞蹈本身所蕴含的情感进行展现，但这一切都需要良好的身体姿态作为基础。同样，艺术美感也蕴含在每一个舞蹈动作之中。比如在芭蕾舞表演过程中，舞者就会严格控制自己的头部、躯干以及四肢的姿态，然后充分融入音乐之中，抒发自身情感，将艺术美感充分地呈现在观众面前。

2.身体姿态是动作完成质量的核心

在许多国内外大型体育舞蹈锦标赛中，身体姿态一直是重要的考核标准。特别是在决赛阶段，身体姿态的重要程度直线上升。在决赛阶段，大多数选手经过数场比赛后早已精疲力竭，因此会导致身体处于放松状态，使身体姿态的控制难度提升。所以大家在决赛中所观看的表演，职业舞者所表现出来的都是最真实的状态。他们会在不断比赛的过程中恢复自身对身体的控制能力，完成对身体姿态从头部到脚部的全面控制。所以在对舞者舞蹈功力进行考量的过程中，身体姿态是最直接，也是最有效的判断内容。同时，身体姿态也是整体动作完成质量的核心要点。在开展拉丁舞训练的过程中，可以进一步加大对身体各部位，比如头部、肩部等的训练强度，帮助舞者提高对自己身体的掌控能力，并积极引导其加深对身体姿态重要性的认识，进一步发挥身体掌控能力的作用，促使舞者更好地学习舞蹈。

四、结语

总体而言，在拉丁舞训练和表演的过程中，身体姿态的重要性毋庸置疑。在我国拉丁舞比赛项目中，按年龄划分组别，少儿组是年龄最小的，骨骼仍然存在发展空间，身体肌肉能力也有待提高。所以在少儿进行拉丁舞训练的过程中，应该尽可能少地安排超出能力范围的训练项目。少儿在身体姿态训练的过程中，在固定训练的基础上，可以进一步选择其他舞种作为辅助，帮助少儿达成训练目标。相关调查数据显示，我国大部分较高水平的运动员一直坚持身体姿态训练。由此不难看出，身体姿态对于我国少儿拉丁舞选手未来舞蹈生涯的重要性。因此，需要进一步提升对少儿身体姿态训练工作的重视程度，从而更好地促进我国拉丁舞事业健康发展。