小雪养生防感冒

文/首都医科大学附属北京中医医院副院长 王国玮

小雪是二十四节气中的第20 个节气，今年是11 月22 日。小雪指的是刚开始降雪，但还不到大雪纷纷的时候，其特点是天气逐渐变冷，虽然开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。小雪时节，北方地区的平均气温为5°C～7°C，最低气温可降到-2°C～-3°C。如果最低气温高于零度，雪则会变成雨。在我国南方，最低气温多高于零度，所以此时较难见到“北风吹，雪花飘”。小雪时节，由于天气变冷，气温下降，因此人们要特别注意预防感冒的发生。

“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。中医认为人体的抵抗力为正气，一切致病菌为邪气。当人正气充足时就是抵抗力强盛的时候，任何邪气都不可能使人患病，这就体现了养生防病的重要性。而预防感冒也不例外。由于天气偏暖，降雨较少，空气干燥，有利于细菌、病毒繁殖，患感冒的患者逐渐增多。此时，预防感冒就显得尤为重要，有以下几点需要注意。

1.每天饮水不少于2000 毫升

多喝水可促进新陈代谢。冬季北方气温低，天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等现象，多饮水不但可以补充人体所需，还可以预防和治疗口干、咽干等干燥症状，同时还可以防止内热的产生。尤其是对于小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就易导致感冒，中医称之为“内热外感”，所以要多饮水，从而预防感冒。

2.加强运动不可少

小雪时节虽已进入冬季，但气温总体还不是太低，所以坚持锻炼非常必要。早晨上班多走路，上班之中多爬楼，下班之后常散步，都是可取的锻炼方法。每天行走5～10 公里是非常好的锻炼方法，适合所有人群。有人说：上班太远不能走，下班太累懒得走。其实，长期下来，这样对保持身体健康很不利，养生最重要的是坚持。如果上班太远，可以走1～2 站再坐车或者早下1～2 站。上班中爬楼梯，既可以锻炼身体还可以防止被流感病毒感染，因为封闭的电梯利于流感这种呼吸道传染病的传播，尤其在现在的疫情期间，所以建议身体情况可以的话，大家多爬楼梯。

3.饮食荤素搭配勿偏食

冬天是进补的季节，而过食油腻之物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁、便秘等症状，而辛辣食物又可加重内热，稍不注意容易导致感冒的发生，所以饮食要合理，蔬菜水果如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等要多吃。同时还可以采用食疗方法，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效；煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促消化、防流感。

4.精神放松勿过劳

任何疾病的发生、发展都与长期精神紧张或超负荷工作等不良因素造成的抵抗力下降有关，感冒也不例外。充足的睡眠和良好的心情可以提高机体的抗病能力。即使患了疾病，情志放松地进行调养也可以使疾病及早康复，这就是中医所说的“三分治，七分养”。保持良好的个人卫生同样也很重要，平时勤洗手，若双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏）更应立即洗手。洗手时，应使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，不用污浊的毛巾擦手。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得不去时，一定要戴好口罩。

5.中医中药防流感

中医有句名言：“将至不至，必有瘟疫流行。”指的是冬季到来后天气不正常，该冷不冷，该下雪不下雪，这就有利于细菌、病毒的繁殖，人们就要多加注意了。所谓“瘟疫”就是指一般的传染病，其中包括流感。此时人们应该注意什么呢？除了做好上述措施以外，还可以使用中药预防：①用生贯众3～9 克，水煎服，每日1 剂，分3 次服，连服3 日。②菊花30 克，水煎服，每日2～3 次，连服一周。此外，北京中医医院近年来做的“流感合剂”也有预防的作用。以上方法多在流感已有发生而自己又未感染之时使用最好。