老年人居家健身法

柴东庆

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法：

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并拢，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。该法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒，全部完成30分钟左右。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良等疾病有防治作用。

摘自《医药养生保健报》