深呼吸五分钟降血压

周铭

有氧运动是改善心血管健康的有效方法之一。在没时间、没场地、懒得动的情况下，美国科罗拉多大学博尔德分校通过研究建议，进行6周吸气肌力量训练（IMST），收缩压能降低约9%，效果堪比每天锻炼半小时，甚至等同于某些降压药，同时炎症和氧化应激相关标志物水平也能得到显著改善。

IMST是一种帮助危重呼吸系统疾病患者增强膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用带有阻力的手持装置用力呼吸，感觉就像通过一根有阻力的管子用力呼吸一样。

研究人员招募了36名50～79岁、收缩压高于120毫米汞柱的成年人，将其分入训练组和对照组。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，训练组第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%，第三周使用75%，并持续至试验结束;对照组使用15%的呼吸阻力。

参与者每天使用設备进行30次深吸气训练，每周6天，每天耗时不超过5分钟。6周后，训练组的收缩压从试验前的（135±2）毫米汞柱降至（126±3）毫米汞柱，舒张压也有了显著降低，血管内皮功能提高了45%。

研究人员认为，IMST不仅比传统的锻炼方法省时，而且效果更持久，患者依从性强，便于在临床中推广。

摘自《生命时报》