核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响研究
2021-11-11张惠欣冯淑瑞
张惠欣 冯淑瑞
(1.南开大学体育部 天津 300071;2.天津市宁河区造甲城镇造甲城小学 天津 301510)
在各类跆拳道竞技赛事中，中位横踢技术是关键的得分手段[1]。研究表明，在所有腿法运用中，中位横踢技术的运用频数较大，并且成功率较高，是进攻时得分率最高的腿法[2]。研究发现，通过中位横踢获得的分数占到了总分的57.1%[3]。由此可见，中位横踢技术的运用及得分率高于其他腿法。
中位横踢的运用率如此之高的根本原因在于其实用性、稳定性好，速度快、打击效果好。其中，稳定性与速度在跆拳道中位横踢动作中起着不容小视的作用[4]。近年来，核心稳定性训练一度成为学者在竞技体育领域中的研究热点，其练习方法也在竞技体育领域中得到很好的运用[5-8]。为此，该文就核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响，展开研究和分析。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过中国知网（CNKI），以“核心力量”“青少年速度训练”“跆拳道速度训练”为关键词，查阅相关文献，获取与该文相关的研究资料，重点对青少年速度训练和核心稳定性训练相关内容进行了较为深入的整理和归纳，以期为此次研究提供理论依据和相关支持。
1.2.2 数理统计法
对搜集的数据和资料进行整理分析，并用SPSS和Excel软件进行分析计算和绘图，从而得出相应的结果与结论。
1.2.3 实验法
将天津市红桥区博奥跆拳道俱乐部30名少年跆拳道运动员进行随机分组，分为实验组和对照组。对照组按照俱乐部正常训练计划进行训练，实验组在俱乐部正常训练计划基础上加入为期12周的核心稳定性训练，分析实验前后测试指标数据的变化情况。
1.2.3.1 实验对象
根据运动员平时表现及教练员的主观评价，选取少年跆拳道运动员30名，经统计分析发现，在年龄、身高、体重、30s中位横踢次数和训练年限方面均无明显差异。将选取的30名少年跆拳道运动员进行随机分组，实验组、对照组各15人，如表1所示。
表1 实验前30名运动员基本指标
1.2.3.2 实验时间与地点
实验时间：2019年3月—2019年6月，训练周期12周，根据博奥跆拳道俱乐部训练计划，每周进行2h训练，实验组在训练中加入20～40min核心稳定性训练。
实验地点：天津市红桥区搏奥跆拳道俱乐部训练馆。
1.2.3.3 实验器材
药球、瑞士球、平衡垫、脚靶、绳梯、标志桶。
1.2.3.4 训练方案
此次研究以规定时间内踢靶位次数作为中位横踢速度的评价标准。
根据核心稳定性训练的概念，在相同类的训练中要按照训练等级逐渐递增的循序渐进原则进行训练。动作时间与次数要求：根据循序渐进原则，练习动作时间为15～45s，练习动作次数为10～20个，练习时间与间歇时间比例为1:2。核心稳定性训练初期最关键的是让少年运动员处于不稳定或不平衡的状态，以促使运动员核心区域的肌肉群能够得到最大程度的参与。根据核心稳定性由简单到复杂、由少次到多次的渐进式训练原则，该研究将训练周期平均分为适应阶段、稳定阶段和提高阶段3个阶段（见表2）。
表2 实验组核心稳定性训练计划
适应阶段：训练为期4周。目的在于使少年跆拳道运动员体会核心肌群的用力和控制身体平衡，加强少年跆拳道运动员的动作稳定性，提高身体控制力和平衡能力。练习动作有俯桥支撑、单臂俯桥支撑、单脚俯桥支撑、仰卧挺髋。肢体动作练习在后2个阶段会逐步增加次数与组数。
稳定阶段：训练为期4周。该阶段可有效动员核心区域的深层肌肉，提高少年跆拳道运动员中位横踢过程中稳定支撑力。练习动作有平衡垫单脚前摆支撑、平衡垫单脚侧摆支撑、平衡垫单脚后摆支撑、脚夹瑞士球转髋、平衡垫左右单腿支撑跳跃。此阶段也会在后一阶段逐步增加次数、个数与组数。
提高阶段：训练为期4周。该阶段强调少年运动员身体处于不稳定状态下的练习及不稳定状态下的小负重练习，提高和强化肌肉系统的平衡和控制能力。练习动作有手持小药球V字坐左右摆球、腿夹小药球V字坐、瑞士球单腿跪式支撑、瑞士球上跪立，此阶段结合前两个阶段共同练习逐渐增加训练的难度。此阶段
对照组按跆拳道俱乐部教练原定的训练计划进行训练，如动态拉伸、柔韧练习、绳梯、踢靶、标志桶素质练习。
1.2.3.5 实验控制
实验前，实验组与对照组的测试指标均无显著性差异，在实验实施过程中两组受试者均在同一时间、同一场地，由同一个教练指导训练。实验组加入核心稳定性训练内容，对照组按博奥跆拳道俱乐部教练安排的训练内容进行训练。所有受试者按照博奥跆拳道俱乐部的作息时间标准进行。实验中各项测试指标和前后测试的数据均由同一个教练进行记录采集，由此确保实验顺利进行。
2 研究结果与分析
2.1 适应阶段核心稳定性训练对运动员中位横踢速度的影响分析
2.1.1 适应阶段实验前后30s中位横踢纵向比较分析
通过表3可以看出，通过为期4周适应阶段的核心稳定性训练，实验组实验前后30s中位横踢次数有一定的提高，经t检验，30s中位横踢P为0.019（P＜0.05），适应阶段实验组前后30s中位横踢次数有显著性差异；对照组实验前后30s中位横踢次数也有一定的提高，但经t检验，30s中位横踢P为0.155（P＞0.05），适应阶段对照组前后30s中位横踢次数无显著性差异。
表3 适应阶段实验前后30s中位横踢（次）
2.1.2 适应阶段实验后实验组和对照组30s中位横踢横向比较分析
由表4可以看出，适应阶段实验组与对照组30s中位横踢次数相比，实验组30s中位横踢次数有所提高，但经t检验，30s中位横踢P为0.097（P＜0.05），可见适应阶段的实验组与对照组30s中位横踢次数无显著性差异。经过4周核心稳定性适应阶段训练，虽然实验组30s中位横踢次数有一定提高，但与实验前无显著性差异，所以在适应阶段并没表现出核心稳定性训练对30s中位横踢次数提高的积极作用。
表4 适应阶段实验组与对照组30s中位横踢次数横向比较（n=30）
2.2 核心稳定性训练稳定阶段对运动员中位横踢速度的影响分析
2.2.1 稳定阶段实验前后30s中位横踢纵向比较分析
通过表5可以看出，稳定阶段实验组实验前后30s中位横踢次数有一定的提高，经t检验，30s中位横踢P为0.048（P＜0.05），表明稳定阶段实验组前后30s中位横踢次数有显著性差异；对照组实验前后30s中位横踢次数也有一定的提高，但经t检验，30s中位横踢P为0.195（P＞0.05），表明稳定阶段对照组前后30s中位横踢次数并无显著性差异。
表5 稳定阶段实验前后30s中位横踢次数
2.2.2 稳定阶段实验后实验组和对照组30s中位横踢横向比较分析
由表6可以看出，稳定阶段实验组与对照组30s中位横踢次数相比有一定的提高，经t检验，30s中位横踢P为0.036（P＜0.05），可见稳定阶段的实验组与对照组30s中位横踢次数有了显著性差异。
表6 稳定阶段实验组与对照组30s中位横踢次数横向比较（n=30）
2.3 核心稳定性训练提高阶段对运动员中位横踢速度的影响分析
2.3.1 提高阶段实验前后30s中位横踢纵向比较分析
由表7可得，实验组实验前后30s中位横踢次数有一定的提高，经t检验，30s中位横踢P为0.011（P＜0.05），表明提高阶段实验组前后30s中位横踢次数有显著性差异；对照组实验前后30s中位横踢次数也有一定的提高，但经t检验，30s中位横踢P为0.239（P＞0.05），表明提高阶段对照组前后30s中位横踢次数无显著性差异。
表7 提高阶段实验组实验前后30s中位横踢次数
2.3.2 提高阶段实验后实验组和对照组30s中位横踢横向比较分析
通过表8可以看出，在提高阶段，实验组与对照组30s中位横踢次数相比有一定的提高，经t检验，30s中位横踢P为0.036（P＜0.05），可以看出提高阶段的实验组与对照组30s中位横踢次数存在显著性差异。
表8 提高阶段实验组与对照组30s中位横踢次数横向对比（n=30）
经过12周日常训练与核心稳定性专项训练，实验组与对照组的30s中位横踢次数均有所提升，其中实验组的提高幅度存在显著性差异对照组的3个阶段并未出现显著性差异。由此也可得出，核心稳定性训练对提高中位横踢速度有一定的积极作用。由图1也可以明显看出，实验前实验组与对照组30s中位横踢次数并无太大差异，在12周训练后，实验组与对照组的中位横踢速度均呈现上升趋势，其中实验组的提升幅度比对照组更加显著。
图1 实验组与对照组实验前与三个时期的30s中位横踢次数比较
3 结论与建议
3.1 结论
核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响是积极的，而且实验前后存在显著性差异。相对于博奥跆拳道俱乐部的训练内容来说，加入了核心稳定性训练后，踢靶位次数提升更为显著，可见，核心稳定性训练对博奥跆拳道俱乐部的少年运动员中位横踢速度的影响具有积极作用。
3.2 建议
核心稳定性训练要与传统的跆拳道训练相结合，才能发挥更加显著的作用。核心稳定性训练在该研究的训练实验中起到了相对重要的作用，并在近年来竞技运动实践中已经得到验证，但还没有在正常运动训练中形成相对完整的理论体系和训练方法。传统的训练方法已经在很长的时间中得到很充足的验证和积累，核心稳定性训练方法的制定需要遵循少年运动员的个体差异并科学地进行训练。核心稳定性训练体系有待进一步完善，还需要大量的实证研究来提高核心稳定性训练的科学水平，这样才能更好地为少年跆拳道运动提供服务。
