弹力带抗阻训练在高校普通女大学生篮球技能学习中的运用研究

曹小芬 温慧芳 李骅

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-046-02

摘  要  篮球运动作为一项开展较为普及的运动，深受各国人民的喜爱。随着篮球参与群体的大众化，其运动训练的方法、器械等更是不断更新与完善，趋于多元化。大量的研究证明弹力带抗阻训练方法的有效性和实用性，但对于弹力带作为主要运动训练工具运用到篮球训练中，尤其是针对下肢力量薄弱的高校普通女大学生在篮球技能学习中的运用研究还十分匮乏。本文通过对国内外弹力带抗阻训练方法等相关研究文献的梳理与分析，以期为日后篮球训练的科学发展提供一些建议。

关键词  弹力带  抗阻训练  女大学生  篮球技能学习  下肢肌肉力量

力量素质是所有运动的重要基础，是运动员掌握技术动作的重要基础。运动中的爆发力、弹跳能力、耐力、反应能力都与下肢肌肉力量密切相关。篮球技能中跑、跳、投等基础动作和复杂的组合性动作，最终的完成质量都与下肢力量息息相关。弹力带具有易于攜带、安全、高效、无固定的运动轨迹等特点，运用弹力带抗阻训练对于增强下肢力量有明显的效果。因此，学会在篮球技能学习过程中运用弹力带抗阻训练方法来提高技能掌握能力是又一科学提高技能的有效策略。

一、关于弹力带抗阻训练的研究综述

通过中国知网文献分析可知，我国运动训练研究过程中关于抗阻训练对文献相对较多，但是关于弹力带抗阻训练对文献相对较少，但近几年呈现增多的趋势。

弹力带近几年来在运动训练中得到广泛应用，得益于弹力带练习所提供的是一种柔性抗阻训练，机体随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能的训练手段和方法[1]。它可以有效改善肌肉力量、身体活动能力和灵敏性，有效提高速度、力量、爆发力、柔韧性等基本运动素质[2]。这可以让运动员在运动素质得到提高的同时，增强关节的稳定性，有效降低了训练时造成其他部位损伤的可能性[3]。

20世纪末，比较正规且专业的弹力带才被制造出来，并广泛应用在康复训练领域，一直沿用至今[4]。弹力带抗阻训练在医疗康复中备受青睐，被用于多方面治疗中，康复师利用弹力带的特点对中老年人进行不同强度、不同程度的训练。刘国华、岳欣表明弹力带抗阻训练对提高中老年人肌肉力量以及身体功能性动作都有重要作用[5-6]。刘晓霞将弹力带抗阻训练与穴位按摩相联合对神经根型颈椎病予以治疗，疗效显著[7]。Krebs指出弹力带训练能够有效提高老年人的步态稳定性，中等强度的弹力带训练提高对脚中间外侧的稳定性尤为明显[8]，同时建议老年人可以经常选用弹力带来改善身体状况[9]。虽然弹力带抗阻训练能够增强老年人下肢力量，但是弹力带也仅作为一项辅助工具，训练小肌肉群的力量。

二、关于下肢力量训练的研究综述

（一）下肢力量训练方法的研究现状

在众多竞技体育运动项目中，力量素质是发展运动员身体素质的基础素质之一。下肢力量是运动员完成运动训练的基础，不同的运动项目对下肢力量的表现形式有所不同，加强运动员的力量训练促使其速度、柔韧性、弹跳能力及协调性等素质提高[10]。尹一全表明周期性训练能够加强运动员的上下肢力量素质，进行最大力量、超等长、爆发力、耐力多种力量训练形式[11]。陈蕾学者运用无氧爆发训练来提高运动员下肢的快速力量[12]，同样是研究快速力量发展的学者袁艳运用负重振动刺激训练法，得出小负荷负重半蹲起附加振动刺激比单纯负重半蹲起训练对于提高运动员快速力量具有一定的优势[13]。井兰香、刘兵兵、宋彦梁等学者的研究表明负重性训练方法可提升下肢小关节力量同时专项技术水平也会得到提高[14-16]。梅有明表明要进行长时间高强度的专项训练才能有效提高下肢力量耐力[17]。

综上所述，学者们采用的运动训练方法对提高大肌肉群力量的效果更明显。然而，在运动中，发达的小肌肉群会使运动员的运动水平得到质的提高。所以教练员在训练时不能忽视对小肌肉群的力量训练，要注重大小肌肉群的共同发展。

（二）下肢力量训练中运用弹力带抗阻训练的研究进展

弹力带除了一些单关节的运动，还可以进行多关节的运动[18]，弹力带的训练轨迹更加符合人体关节运动轨迹。在下肢力量训练中可将弹力带绑在踝关节、膝关节、腰部进行抗阻训练提升运动员的专项速度、力量、耐力、柔韧等素质。杨迪将放置腰部进行一系列的抗阻训练，结果表明多维弹力带抗阻训练不仅可以提升运动员移动能力，对运动员下肢爆发力也有一定的积极影响，其可以促进大学生运动员运动中身体姿势的控制能力从而达到提升大学生运动员移动能力的目的。龙斌、寇冠珠、胡亚川等学者指出短跑项目、远度跳跃项目的运动员可以利用弹力带进行负重蹬腿、摆腿来提高腿部的肌肉力量，以及提高瞬间的爆发力[19-21]。Anderson表明运用弹力带与哑铃结合的训练方式能够提高训练者的上下肢力量，在短时间内运用这种训练方式是非常有效果的[22]。

以上研究都是针对具有一定技能水平的运动员，采用低负荷高频率的弹力带抗阻训练来发展快速力量、提升专项技能，但并没有发现将弹力带抗阻训练运用在高校普通女大学生群体中，因此还需进一步探索。

三、弹力带抗阻训练在篮球运动中运用的文献评述

在运动训练领域中，学者们对弹力带抗阻训练进行深入研究，致力于探究弹力带抗阻训练方式的多样化。弹力带已经被广泛应用于篮球体能专项训练领域中，运动员及体能师多使用弹力带作为比赛前热身辅助工具[23]。经常将弹力绳与功能性训练结合，帮助运动员改善脚步，训练运动员防守灵敏性、运球进攻速度等[24]。

弹力带抗阻训练对专项技术动作的提高有不错的效果，但在篮球运动训练中弹力带却较多地作为赛前热身的辅助工具，针对弹力带在篮球运动中训练方式的研究也十分匮乏，可见将弹力带科学运用于篮球训练领域，并利用其特点提高篮球技能，促进训练方法日趋先进更是任重而道远的。

四、结语

国内外学者针对弹力带抗阻训练的运用已进行了大量研究。文献表明在满足不同方面需求时，运用弹力带训练普遍都取得了不错的效果，但弹力带作为主要运动训练工具，运用到当代篮球抗阻训练，特别是力量训练薄弱的高校普通女大学生篮球技能学习中的研究则仍然十分落后。如何能使弹力带抗阻训练方法与篮球技能相结合，针对不同的技术动作、技术难度、技术要点，使得高校普通女大学生针对其自身的强弱项，有效掌握篮球技术动作的研究，尤其匮乏。现代训练方法日益先进，篮球训练也不应禁锢于传统方法。广泛研究、借鉴，并权衡利弊地采纳适用于篮球技能特点的其他手段及工具，是与时俱进推动篮球训练科学发展的关键。篮球运动是群众基础最为广泛的项目之一，也是促进高校学生身心健康、培养其终身体育习惯的重要途径，而如何快速有效地提高高校普通女大学生篮球技能却也一直是困扰众多高校师生、学者的问题所在。下肢肌肉力量是提高篮球技能的关键因素，同时也正是高校普通女大学生的薄弱环节。弹力带抗阻训练在其领域的研究与发展，为高校普通女大学生身体素质与篮球技能的提高无疑提供了一种更科学有效的训练方法。另外，利用弹力带的优点与特质，在降低女生力量训练心理抗拒性的同时，帮助其快速地掌握篮球技术动作，将为篮球运动在高校的进一步发展助力。

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★通讯作者：李骅（1962-），女，湖南吉首人，硕士，教授，硕士生导师，研究方向：体育教育。