基于核心力量的高校篮球教学探究

【摘要】众所周知，核心力量训练是力量训练的重要形式之一，主要训练肩关节以下髋关节以上身体区域。不仅可以显著提升身体平衡性，而且可以有效提升肌肉群力量，因此是高校篮球训练的重要手段之一，可以促进高等院校篮球运动发展。基于此，本文深度分析在高等院校篮球教学环节开展核心训练的实践策略，供广大教育界同仁参考。

【关键词】体育训练;篮球课程;实践策略分析;高校教育

引言：众所周知，篮球课程是高等院校体育课程的核心构成部分，训练目的在于促进学生篮球水平提升的同时，使学生身体素质可以得到有效锻炼、使学生的体育综合素养可以随之提升。核心训练为力量训练的重要训练形式之一，在篮球训练环节起到决定性作用，创新篮球训练模式，在促进高等院校篮球运动发展环节占据重要位置，是不可多得的优质训练方式之一。

一、高等院校篮球训练现存问题分析

目前国内高等院校篮球训练环节还存在诸多问题有待改善，体育教师对核心训练的认知不足，严重缺乏职业素养，通常采用传统训练模式来展开训练，整个训练环节枯燥无味，学生参与度偏低，兴趣也无法得到有效激发，这样不仅严重影响训练效果，而且会导致学生逐渐产生抗拒心理。除此之外，篮球教学环节的核心训练缺乏针对性，要知道每位高校学生的篮球素养有所差异，在核心训练环节也应当作出精确调整，而在篮球训练环节，若是教育人员忽视学生的差异性，不仅无法实现精准训练，严重时甚至会影响到学生的身心健康。除此外，训练场地与训练设备也是重要的训练条件之一，在缺少实践训练设施助力后，学生的核心力量无法得到有效锻炼[1]。

二、高等院校篮球训练与核心力量训练的关系

专业的篮球运动通常会选择在室内开展，但室内环境通常会存在诸多突发性因素，因此应当培养学生应变能力，在篮球训练环节提升篮球知识教学，以期高校学生在篮球训练或者篮球实战环节可以随机应变[2]。除此之外，高校篮球训练还需融入实际案例，提升学生的自我保护意识，使高校学生可以在训练环节实现自我保护，在确保自身安全的基础上，拥有更加良好、更加突出的比赛表现。在培养高校学生篮球水平时，不仅要对学生的篮球水平展开培养，还需对学生的核心力量展开基础训练，这样才可以使高校学生在未来的体育道路当中拥有更加良好、更加稳定地发挥[3]。

三、高等院校篮球教学核心力量训练方向

（一）力量训练

通常而言，针对高等院校学生开展的篮球力量训练主要分为以下几种：首先是腿部训练腿部训练可以通过器械或者长跑来完成，器械是指教师带领学生在专业的器械设备上展开腿部训练，而长跑主要由5000m与10000m组成，其次是腰部训练、腹部训练，主要是针对学生的腹肌、背肌以及腰肌展开训练，在训练环节可以通过仰卧起坐、杠铃前下腰等方式来完成核心力量训练[4]。

（二）速度训练

速度训练也是篮球训练的重要环节，通常而言，速度训练主要包括运动速度以及反应速度，单就篮球训练而言，速度训练的目的在于要求学生可以在短时间内完成击球动作，并且快速反应作出传球或者投球动作。首先对学生进行反应速度训练，充分利用发球机来进行随机发球，使学生在与发球机对打的环节，做出精准反应，形成更加迅猛的反应速度。其次是移动速度训练，可以通过冲刺跑、短跑的方式来开展训练。同时注重对学生的力量训练。充分提升高校学生的上肢力量以及腿部力量[5]。

（三）耐力训练

耐力训练可以显著提升高校学生的肌肉活动能力。通常情况而言，耐力训练可以分为专项训练与一般训练，随着篮球队训练时间的延长，耐力训练也应当随之提升。因为篮球训练会消耗徐峥的体力，若是学生的耐力不足，不仅会影响到比赛成绩，而且会对学生身体造成不同程度的损伤。需要对学生展开耐力训练，首先在一般训练环节结合学生的训练，情况可以设定800m长跑、1500m长跑、以及3000m长跑、5000m长跑来提升学生的身体耐力，而在专项训练环节，教练员可以通过重复训练方式以及反复训练方式来培养学生的耐力[6]。

（四）想象训练

在高等院校篮球训练环节，想象训练也可以发挥一定的作用。高校时期学生想象能力较为丰富、思维能力较强，在运动训练环节，教师可以引导学生在脑海中完成技能训练，通过反复想象，使大脑实现条件反射，再配合实践训练，学生就可以将各种篮球动作连贯地呈现出来。在想象训练环节，要充分激发学生的大脑记忆功能，使学生意识到想象训练法的价值，通过思考后将动作完成记忆，以更加连贯的方式呈现出来。

四、在高校篮球教学环节引入核心力量训练的实践策略

（一）尊重学生差异，开展差异化训练

在开展篮球训练环节，教师应当结合学生的实际情况来进行训练方法与训练计划制定，将不同层次的学生划分到不同的训练小组，结合小组整体情况来进行教学内容设定，这样可以有效发挥核心力量训练效果。例如：部分学生腿部力量缺乏，就应当加强腿部专项训练，着重训练学生的腿部力量;还有部分学生身體平衡性不强，就应当针对性开展核心力量训练。

（二）理论结合实际，提升核心训练效果

理论是实践训练的支撑，而实践训练又是理论的有效验证，在核心力量训练环节，要使学生深度掌握核心训练理论基础，并且在实验训练环节来提升肌肉群的平衡性，实现实践与理论融合，这样才可以使得核心力量训练效果得到显著提升，否则学生无法明晰核心训练原理，核心训练效果也无法得到有效保障。

（三）创新训练方法，凸显学生主体作用

高校体育教师应当积极创新核心力量训练模式，采用非器械训练与器械训练相融合，提升学生肌肉群的平衡性。例如，教师要求学生在瑞士球上开展身体柔韧度训练，而在不借助器材展开训练时，则要求学生单手支撑在地面上，然后将反方向肢体缓缓抬起，不断创新与优化核心力量训练方法，这样可以有效激发学生的参与兴趣与训练兴趣，使学生积极主动地参与到训练环节，核心力量训练效果也可以得到有效提升。

（四）开展专项训练，锻炼学生的核心肌群

高等院校篮球训练环节会伴随诸多专项训练内容，而核心训练也应当融入其中，结合篮球运动特点来展开专项核心力量训练，不同运动项目会对肌群要求有所差异，因此，要将核心力量训练与专项训练有机融合，加入平衡训练内容以及振动训练内容，提升专项训练效率，确保高校学生的竞技水平可以随之提升。除此之外，核心训练需要做到与基础训练高度融合，实现二者相互促进、相互提升，才能确保篮球水平显著提升，而且学生的肌肉型也可以更加稳定、更加协调，促进学生德智体美劳综合素质全面发展。

结语：

总而言之，核心力量训练是高等院校篮球训练的重要环节，同样也是篮球训练效果的重要保障，二者之间具有诸多互通之处。高校体育教师可以通过尊重学生差异，开展差异化训练、理论结合实际，提升核心训练效果、创新训练方法，凸显学生主体作用、开展专项训练，锻炼学生的核心肌群等方式来开展核心力量训练，为高等院校篮球课程教学效率提供保障同时，也为高校学生核心素养发展、综合素质发展奠定坚实而稳固的基础。

参考文献：

[1]赵春歌，多壮志，陈怡秋.核心力量训练运动处方对篮球跳投命中率的影响研究——以郑州大学体育学院大二篮球专选班学生为例[J].当代体育科技，2018，18（6）：132-133.

[2]王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响——以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018，8（15）：129-131.

[3]姜赫.核心力量训练对少年羽毛球运动员前场技术的影响——以沈阳市沈河区体校羽毛球运动员为例[J].拳击与格斗，2018，13（18）：252-253.

[4]陈志永，吴亚平，费广玉.基于核心力量导向差异的贵州乡村旅游开发模式比较与剖析——以贵州天龙屯堡、郎德苗寨和西江苗寨为例[J].中国农学通报，2011，27（23）：283-290.

[5]李建臣，周凯岚，师玉涛，等.悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练的实验研究——以跳水项目为例[J].武汉体育学院学报，2010，44（2）：253-257.

[6]吴莉娟.核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的影响——以安徽省体校网球队为例[J].现代商贸工业，2018，13（27）：159-160.

作者简介：周友林，男，汉族，籍贯：江苏.灌云，生于：1978-04，工作單位：江苏省无锡市无锡商业职业技术学院，单位省市：江苏省无锡市，单位邮编：214153职称：讲师，大学学历，研究方向：篮球教学，运动队训练，乒乓球教学。