初中生如何进行高效的耐力训练

卢小东

摘要：现在的大多数初中生都是独生子女，平时缺乏意志品质的锻炼，使得学生怕苦怕累，没有参加耐力训练的自觉性，体育教师需要积极探究如何进行高效的耐力训练，提升学生的身体素质，本文将从这个方面进行探究。

关键词：初中生;高效;耐力训练

引言

耐力素质的培养对于初中生来说是至关重要的。当今许多初中生耐力差，意志力较为薄弱，一方面是由于学校和家长对于学生的升学较为关注，花费较少的时间在体育锻炼中，另一方面，耐力训练项目枯燥单调，使得学生对耐力训练不感兴趣，进而使得很多学生耐力不达标，身体素质下降。

1明确训练目标

首先需要明确，在中考体育测试中耐力项目是必测内容之一，提升学生参加耐力训练的积极性，端正耐力训练的态度。在平时的耐力训练中，引导学生培养“终身体育”的意识，理解耐力训练在日常学习生活中的重要作用。

2进行高效耐力训练的方法

2.1帮助学生分析原因

很多学生在耐力跑过程中会出现呼吸急促、两腿沉重难以行进，也会出现胸闷气短、难以呼吸的情况，还会伴随着头疼、恶心、两眼发黑的症状，甚至会出现暂时性休克的现象，这些都是“极点”  出现前的正常现象，教师需要在科学的角度引导学生正确对待自己出现的心理或者生理现象，并鼓励学生只要在“极点”前再坚持一下，或者进行简单的节奏调整就没有危险。但是想要在测试中取得好成绩，就需要在平时多加练习，增加耐力训练的频率，才能够减少这些现象，提升身体素质。

2.2创造学习氛围，端正学习态度。

提高学生耐力素质最有效的训练方式就是耐久跑。但是耐久跑项目本身较为枯燥，学生对于这一项目兴趣不高，则首先是需要激发学生对于耐久跑的兴趣。学校可以通过文化长廊、班级黑板报、校园广播等形式进行耐久跑的宣传，实现学生对于耐久跑价值的认同感，进而激发学生的学习热情，使得学生的耐久跑训练由被动参加转为主动练习。

2.3改变教学形式。

在传统教学中的耐久跑是最常规且主要锻炼耐力的形式，实施方式就是让学生绕田径场进行重复跑圈，一般是一个班级进行耐力训练，参加人多较多、安全、便于管理等特点，但是这样的训练形式极容易使得学生产生厌倦情绪，不利于学生的身心发展。这就需要教师对教学形式进行探究，进而提升教学效果。

可以采用以下形式：

选用节奏感强烈、振奋人心、具有动感的音乐作为耐久跑教学中的背景音乐，使得学生在节奏明快的旋律下忘却部分疲劳，提升训练效果，这样的方式也是学生易于接受的训练方式，达到训练效果。

由于不同学生的身体素质不尽相同，采用“一刀切”的训练方式不利于对学生的有效训练，进而使得学生对于训练产生逆反情绪。首先，教师可以对学生进行测试，并按照成绩将学生分成甲、乙、丙三个小组，对三个小组采取不同的训练强度和要求;接着，采用竞争联赛的形式实行升降级制度，这样在训练中具有一定的竞争意识，学生的积极性被调动起来，训练会更加专注、认真，并且还要明确升降制度的执行要求，不能达到标准，那么就会被降级，但若是积极训练、认真完成练习，达标之后可以进行升级，这样的方式使得学生的训练具有极强的目的性和紧张感，训练效果顯著。

在练习中融入游戏，制定相应的游戏规则，学生可以在比赛中忘却疲劳，达到有效训练的目的。学生在训练中会积极参与，投入自己的激情，运动量也增加，这样的训练不仅能够提升学生的有氧代谢能力和无氧代谢能力，学生对于耐久跑训练也不会感觉厌倦，提升学生训练的积极性和参与度。

实际教学中可以打破班级授课的教学界限。同等能力水平的班级在同一场地进行比赛，制定相应的比赛规则和比赛奖励措施，增强比赛中的竞争意识，学生的积极性就被调动起来。这样班级之间的比赛，学生的集体意识使得学生会更加认真对待比赛，激烈的氛围和竞争意识是学生在平时的班级授课中见不到的。在比赛中，学生的耐力跑得到了很好地训练，学生也从中获得了荣誉感和集体意识，这样积极的情感体验对于学生的身心发展是十分有益的。

2.4创设教学情境

在不同的教学阶段中需要设置不同的教学情境，初中教学中需要考虑到初中生的身心发展特点，教师在教学设计中需要考虑到学习的趣味性，调动学生学习的主动性和积极性，教师在教学中的语言引导也需要更加丰富些，需要能够引导学生、启发和鼓动学生，在训练中给予学生精神上的支持，并通过多种情境教学形式使得学生思想上积极面对耐力跑训练，具有锻炼自身耐力和毅力的决心，从而有效提升学生的耐力素质。

2.5改变传统的教学评价机制

考核对于学生是一种非常有效的激励方式，那么就可以改变以往的考核形式，将期末考核变为平时考核和期末考核相结合的方式，这样的变化对于学生平时的训练具有积极促进作用，学生在平时的训练中会积极练习，同时也能够极大避免出现考核时发生“发挥失常”的现象，使得考核制度更加公平公正。

结语

初中的耐力训练是需要不断探究的内容，需要从学生的兴趣爱好入手，调动学生的积极性和主动性，进而培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的优秀品质，促进学生耐力的培养训练。

参考文献

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