中老年人当心4动作

起床太猛，闪腰跌倒 若起床太快，血流速度猛然改变，易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压，表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。血压波动过大，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害，甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险。此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然起身离床，身体无法立即适应，常见问题是“闪腰”。

正确做法：睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。

用力排便，血压飙升 由于活动量和食量减少、用药等多种原因，老年人容易便秘。若排便时过于用力，尤其是憋着气使劲儿，会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。

正确做法：要养成定时排便的习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。用坐便时最好脚踩一个小板凳，上身微微前倾，有助排便。长期便秘的老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上。

猛然回头，血管易堵 颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗塞症状。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

正确做法：老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

摔了就起，加重损伤 老年人摔倒后容易髋关节骨折，其死亡率高达20%～30%，42%的患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因不正确起身造成了额外伤害，加重了病情。立刻起身可能加重有腦血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状，若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。

正确做法：摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作，避免造成更多伤害。先判断是否受伤，可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活动受限。若没有受伤，可以慢慢地翻身，翻转为爬行姿势，用手、膝盖撑地，爬向附近稳固的椅子，借助其支撑慢慢起身，倚靠一会再正常活动。若有受伤，应冷静找出受伤部位，大声呼救，有条件者可拨打120及家人电话求助，等待救援时应尽量利用触手可及的物件，如毯子、衣服等，保证身体舒适、温暖。