老年人精神养生十要诀

孙清廉

良好的精神状态是身心健康的基础和保证，也是延年益寿的调节阀和催化剂。那么，怎样做可以保持最佳的精神状态呢？您可以尝試以下十点：

要诀1，勤于用脑

人的健康长寿与大脑活动息息相关。整天无所事事，“饱食终日，无所用心”者会较早地出现智力衰退，未老先衰。而勤奋好学、善于用脑的老人，往往年逾古稀，仍思维敏捷、头脑清晰，并有很强的综合分析能力。总之，勤奋用脑有助于维护大脑健康和延年益寿。

要诀2，热爱生活

一些老年人即使人到晚年，仍有明确的生活目标与奋斗目标，热爱生活，所以看起来生机勃勃、精力充沛、富有活力。这样的老年人多数可以坚持科学的生活方式，作息规律，爱好运动，饮食合理，能够使脏腑组织保持最佳的状态，促进身心健康。

要诀3，乐观豁达

豁达乐观、宽容大度可以帮助人从不良心理状态中得到解脱，使人获得快乐，使生活的道路越走越宽。

要诀4，善调情志

人的情绪既是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪变化可引起肌肉、内脏器官和内分泌系统等一系列的反应，影响人的身心健康。善于调节自己的情绪，保持情绪稳定，对身心健康十分有利。而急躁易怒、紧张焦虑、悲观忧愁等消极情绪，则会给健康带来极大危害。人在愤怒时，肾上腺素分泌增加，肌肉紧张收缩，会使血压升高，心率加快，食欲下降。所以，当我们产生不良情绪时，应寻找适当途径及时加以排遣和发泄，尽快将其消除，使自己始终保持平和乐观的情绪。

要诀5，广交朋友

研究显示，人的健康长寿与正常的社会交往密切相关。老年人不但应与儿女、亲朋、同学、同事、邻居保持正常的交往，还应走出家门到社区、公园、老年大学广交新朋友，不可整日闭门不出，闷坐家中。广交爱好兴趣不同的朋友，可以让自己的生活更加丰富多彩，既可陶冶情操、增进友谊，还有助于交流信息、增长知识和见闻，使人拥有健康向上的心态。

要诀6，学会欣赏

欣赏美好事物，既有利于平和心绪，也有助于抒发情感。首先应学会欣赏自己、欣赏老伴、欣赏儿女、欣赏孙辈，多发现自己和他人的优点，以利家庭和睦。当情绪低落时，若能欣赏一首歌、一幅画，或逛逛书店欣赏一本书，心中的郁闷和不快就会被悄悄都赶走。

要诀7，与人为善

孔子说：“仁者寿”，善良仁爱之心是身心健康的核心，也是精神养生的营养剂。一个人心地善良，仁厚宽和、勤俭持家、尊老爱幼，不但可使人保持平和心态，也能令人气血流畅，新陈代谢顺畅，使神经中枢的兴奋性调节到最佳状态，令人精力充沛，从而提高机体的免疫力，维护身心健康。

要诀8，贵有童心

人到老年，若能有一颗童心，富有童趣，“贪玩、会玩”，忘记自己的年龄、性别、辈份、职务，常与“忘年之交”进行无拘无束的交往，则有利于生物钟的正常运转，能有效避免紧张、焦虑等情绪带来的不良刺激。无忧无虑、轻松愉快的心情会增进机体的免疫功能，有效抵御致病微生物的侵袭。老年人可多与儿孙们一起游戏、聊天、外出旅游等。

要诀9，兴趣广泛

老年人有广泛的兴趣爱好，如绘画、书法、写作、种花、养鱼、集邮、垂钓、编织、吹拉弹唱等，对生活有所追求，不但可使精神有所寄托，也会令生活更加丰富多彩，充满情趣，有利于延年益寿。

要诀10，忘我无私

忘我无私的人的神经系统有较强的协调能力，能适应环境的突然变化。这样的人能做到小事“糊涂”，大事明白，不苛求于人，能使家庭、单位的环境保持和谐、亲密，从而有利于健康长寿。

此外，保持一颗平常心，淡泊功名利禄，消除嫉妒等不良心理，消除贪欲和不切实际的妄想，快乐过好每一天，对维护良好的精神状态和身心健康都是极为重要的。