关于军校学兵基础体能训练的注意要点探讨

静斌 马凯 王琦文

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-053-01

摘  要  军校学兵在体能训练时必须要注重它的科学性，进行安全有效的训练才是体能训练的基本要求。本文主要针对学兵基础体能训练，探究科学体能训练的意义，并针对当前学兵体能训练现状和存在的问题提出一些可行的解决方案以及制定合理的体能训练计划。

关键词  学兵  体能训练  注意要点

体能训练在学兵的综合素质培养方面承担着重任，其不但要训练学兵的基础运动能力，还要加强身体素质，锻炼精神品质。所以要把体能训练看作是培养学兵整体能力的重要内容。近几年发现学兵入伍时普遍身体素质水平降低，为此，组训人员应该科学合理地对体能训练进行完善和优化。

一、学兵进行体能训练的积极意义

学兵的训练是对有机体施加负荷，然后刺激学兵生物学改造的过程。负荷刺激使得学兵对运动产生适应性，使得身体的各器官机能都能得到改善，最终学兵的体能便会增强。施加给学兵的负荷和刺激越大，学兵体能的增长就越快。体能训练可以凸显学兵的精神面貌、培育战斗精神。学兵较高的体能水平，可以使学兵在进行高强度的作战训练时身手矫捷、反应灵敏，能够坚持到最后。

二、学兵进行体能训练的影响因素

（一）遵循适时恢复原则

学兵进入军营之后，基本上都是骨干组织训练。为了追求训练效果，大部分都是用大训练量、大训练负荷来训练，在训练前后也时常忽略准备活动和放松活动，没有遵循适时恢复原则。超量恢复原理告诉我们，在进行大运动量的力量训练后，需要48～72h的时间进行恢复，身体力量训练的超量恢复期大致就在这个区间内。在超量恢复的区间内再进行相同的力量训练，训练效果才是最好的。

（二）遵循系统训练原则

训练要遵循由易到难、循序渐进的原则，逐步提高成绩。目前，学兵组训时的方法单一，训练水平阶段划分不清晰，也缺乏对进阶时机的监控与把握。训练没有进行学年、学期、月和周训练计划制定。

（三）训练手段的选用

学兵初入军营时体能水平参差不齐，因此在一些有难度的体能训练项目上不能采用“一刀切”式的训练方式。长此以往，部分学兵不能完成训练，也就是说采用不合理的超越自身等级的练习手段，导致了部分完不成练习的学兵在训练自暴自弃。

三、学兵进行体能训练的注意事项

（一）体能训练的目标

制定科学的训练目标可以进行系统体能训练，可以帮助人的身体机能、身体形态以及人的心理素质得到较高的发展水平。根据训练大纲的目标要求，学兵进行体能训练需要制定一个总体计划，这个总体计划应该具有长远性。组训人员应制定整个入伍阶段的学兵体能训练目标计划，保证每一个学兵都能按时达到标准;月度体能训练计划属于近期训练目标，需要充分考虑训练的可行性，以实现近期目标，为长远目标做铺垫;周训练目标是和月度训练目标计划相似，一周以内可以设定不同类型的分目标，比如体能训练之力量训练，首先是股四头肌的训练，其次可以是胸大肌的训练，最后还可以安排腰腹肌的训练等;每日训练目标计划就应该更加具体。

（二）体能训练的方式

体能训练的训练方式就是学兵在训练时为了提升自己的身体机能和素质所要选择的训练方法和训练途径，学兵的体能训练方法体系以及途径都有一个整体的设计。对于组训人员制定的计划，选择训练方式时一般都会根据所对应体能训练目标粗略设计训练方法以及训练的途径，但是需要注意在开始训练前应该以学兵的FMS测试水平作为训练依据。要根据学兵的特长以及体能训练的环境条件等因素来确定或者整改，注意训练形式的多样性，不能太单调，不同形式的训练变换不但可以达到最好的体能训练效果，还可以提升学兵的体能训练热情。

（三）体能训练的强度、负荷安排

对于体能训练总体计划的强度和负荷安排，一般应该要逐渐递增，以对体能训练有一个宏观的规划，如此能保证学兵的身心都能较快发展。对于入伍阶段训练计划的负荷安排，负荷不能太精确或细腻，只要能保证训练的基本频率就行，训练的频率是根据学兵的身体体质制定的，每个星期能保证三到五次体能训练是最科学的。月度训练计划中体能训练的负荷应该呈现递增趋勢，并设置合理的运动负荷。科学的训练计划可以提升学兵身体体能并且使得学兵训练得到安全保障。周训练计划也需要明确训练负荷，涉及训练总时间，每周的体能训练时间保持在9～10个小时最佳，否则时间短训练不到位，时间长又会使身体劳累或者受伤。日训练计划的运动负荷应该依据当天训练目标进行精确设置，以保障训练的强度和训练的准备以及结束运动中的身体变化一致。

四、结语

科学技术及社会经济的高速发展和飞跃，使人们在快节奏的生活中形成了许多不规律的生活方式以及不良生活习惯，学兵入伍前或多或少也存在这样的问题。学兵入伍后不断增强身体素质，对于今后的实战化训练大有裨益，更可以顽强地挑起中华民族伟大复兴的大梁。所以，学兵应该坚持体能训练，培养过硬的身体素质和意志品质。

参考文献：

[1]曾理，曾洪林，李治.高校体能训练理论与训练教学指南[M].北京：新华出版社，2018.

[2]张国宝.高校大学生体能训练的重要性与实施方法探讨[J].中国人民公安大学，2019（12）：39-40.