调好五脏睡觉香

睡眠不好时，不妨调理一下五脏。

老做梦要养心阴 如果在睡觉时总是不停地做梦，到了白天又心神不定、容易受到惊吓，就连别人大喊一声，也得半天才缓过神来，这是典型“心虚”的表现，出现这种情况时，一定要“滋心阴、养心神”。这类人要为自己创造一个安静的睡眠环境，饮食上要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝。

睡不著须灭肝火 如果同时出现睡不着觉、舌质发红、头涨口干这三种症状，说明肝火旺，这类人急须清热泻火。

肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水，玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。也可以适当喝点花茶、菊花茶、金银花茶、茉莉花茶等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

睡不踏实调理脾胃 有人肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。这种人要想提高睡眠质量，唯一的办法就是注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则：尽量7点以前吃饭、最好七分饱;菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。肠胃不好的人平时可多喝麦芽粥，熬汤时放点鸡胗，能起到帮助消化、调理脾胃的作用，还可以买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

醒得早须补肾 如果是醒得早、腰膝酸软、晚上小便次数多，则需要补肾，可通过以下一些方法来调理：① 鸣天鼓。将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，每次做15～20次;② 用枸杞泡水喝或每天吃两勺核桃和芝麻，但心肝火旺的人最好少吃;③ 适当午睡。但如果晚上入睡困难、睡眠质量不高，还容易早醒，则不鼓励白天补觉;④ 如连续两周每天凌晨三四点甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，苦等到天亮，就有可能是抑郁症的前兆，必要时可以求助心理医生。

身体虚弱养肺气 如果是因为生病导致身体虚弱而睡不好，需要养肺气。发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人体虚弱，容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。

（红岩/文，摘自《北京广播电视报》）