揪出隐藏在你身边的焦虑源

郭润峰 陈雪莹

有时候，你也不知怎么的就心烦意乱、紧张担忧。如果只是一小段时间这样，可能不是焦虑症，而是由以下这些难以察觉的焦虑源引起。

1. 喝太多咖啡。咖啡因会让人焦躁不安，并引发“战斗或逃跑”的应激反应。拿铁咖啡和浓缩咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

2. 一整天都在看负面新聞。实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。大多数突发新闻的内容集中在暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。建议每天查看一次正规来源的新闻就够了。

3. 喝醉酒。剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。

4. 正在服用某种药物。对乙酰氨基酚（解热镇痛药）、琥珀酸多西拉敏（一种有镇静作用的抗组胺药）和右美沙芬（一种止咳药）都会引发焦虑。

5. 口渴。喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱，喝够了水能改善情绪。

6. 血糖水平低。“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。

7. 饮食不均衡。未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

8. 老看社交媒体。把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。加拿大精神病学家发现，孩子们盯着屏幕的时间越长，他们的焦虑和抑郁症状就越严重。

9. 发愁周一就要上班了。周末即将过完也会影响幸福感。随着工作日的临近，人们通常会因工作进度、人际沟通而感到焦虑。

10. 太热了。气温升高会使人脱水、消耗能量、无法集中注意力，闷热还会加快呼吸频率和心率，引起类似惊恐发作的症状。

11. 缺乏锻炼。缺乏锻炼影响身体素质，情绪也难以饱满，而当你锻炼时，大脑会释放内啡肽，这种化学物质能减轻焦虑。

12. 任务太多。如果你今晚要忙着赶工期，还要去学校接孩子，打扫房间，也不能耽误做饭，肯定会把自己逼疯。安排过多的事情会导致压力骤增。合理安排、量力而行，多余的事情，实在做不了就放下。

13. 缺乏社交。焦虑最容易填满孤独者的大脑，享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。

14. 不出门。身处大自然能起到提高“精气神”的作用，阳光还能提供天然维生素D，也能防止焦虑抑郁。

15. 拖延。许多任务没有完成，一拖再拖，拖成心理压力的大山。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行。

16. 睡眠不足。压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。此外，长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

17. 杂乱。杂乱的家居环境可能是焦虑的重要隐蔽来源。环境会影响人们的情绪和行为。有研究发现，家里乱的女性体内的压力激素皮质醇含量更高。此外，环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。相比之下，在整洁干净的环境中，人们的注意力更集中，工作更有效率，也较少发怒。

（郭润峰、陈雪莹/编译）