浅谈羽毛球运动损伤的处理以及预防

2021-10-07易敏

家庭教育报·教师论坛 2021年8期

易敏

羽毛球运动是隔网全身心运动，能避免肢体相互碰撞时造成的伤害，以及运动量也可以随着技术和年龄的不同而改变，是集趣味性、容易上手、智力于一体的运动。羽毛球运动需要极佳的心肺肌肉耐力。运动时，加速度与变换方向的动作会对膝关节造成压力，弓箭步、起跳落地都可能导致髌骨肌腱扭伤发炎或髌骨关节疼痛，也最容摩擦、损伤，羽毛球运动所引起的损伤多为扭伤、劳损，韧带拉伤。本篇论文主要浅显的了解膝关节结构，以及造成膝关节损伤的症状、类型以及处理方式和预防。

一、膝关节解剖生理

膝关节构造复杂，由股骨、胫骨和髌骨构成。胫骨与股骨关节头的曲面半月板的楔形填充，半月板可以起限制和制动作用，防止关节移位或脱臼，同时吸收震动，保护关节。膝关节的生理运动包括屈和伸，在屈膝位小腿可内旋和外旋。

二、膝关节运动损伤的类型以及治疗方法

根据膝关节运动损伤的解剖结构的部位来进行分类，韧带拉伤，创伤性膝关节血肿，髌骨疼痛综合征，还有半月板损伤，此损伤的损伤是最多见的。具体分类如下：

1、擦伤

属于开放性软组织受伤，是由于皮肤受到磨擦所致。

医疗：

（1）如擦伤部位较浅，可以用碘酒擦洗。

（2）如创伤面较脏或有渗血时，先消毒清创后再涂上碘伏。

2、膝关节韧带损伤

（1）临床表现与诊断

韧带损伤多是突然遭受致膝内翻的暴力作用，伤后膝关节外侧疼痛、肿胀，轻者仅局部肿胀，重者损伤关节囊和交叉韧带，可见因积血而关节肿胀。关节肿胀者穿剌可抽出积血。

（2）医疗

休息、冰敷、压迫、抬高原则做处理。固定膝关节，药物、针灸。早期应活血化瘀，在手三里下针，祛除气滞，找对应经络点，痛点下针。

（3）物理治疗以及预防

可以对股四头肌、腿后肌用点击刺激维持肌肉质量。

可以进行直膝抬腿，每组10次，共四组，膝盖要确定伸直。

金鸡独立，每侧隔持续30秒。

持续性脚踏车运动，中等强度，每分钟85转，持续20分钟。

核心稳定度运动，滑轮伐木与滑轮上提。

下肢力量训练，杠铃蹲举，从最大肌力的50%开始，每组8-12个，共四组。

足部增强式训练，例如跳跃以及速度训练。

3、创伤性膝关节血肿

直接受到外力而造成扭伤、挫伤，并导致滑膜充血、渗出、出血，这些都是造成急性创伤性膝关节血肿的原因。膝关节外伤后常可导致滑膜血管损伤，交叉韧带撕脱骨折、骨软骨骨折、关节内骨折、脱位、关节囊撕裂、骨性关节炎、自发性关节积血等。自觉膝关节明显肿胀疼痛。

（1）临床表现与诊断

①有过度负荷和强迫体位史

②自觉膝关节深蹲时胀满，疼痛，屈伸受限，个别有“卡”住感。

（2）医疗

膝关节可用按摩放松肌肉，促进滑液吸收。也可用针灸，患者膝关节平放床上。术者在髌骨内外侧边缘选3〜4个阿是穴，以及手三里穴以及周围阿是穴，消毒后刺入，以患者感觉酸胀为好，留针30分钟左右。每天1次，或者间隔一天，15次为一疗程。

也可以药熏洗疗。

（3）物理治疗以及预防

评估脊椎、髋关节、膝关节、踝关节的功能。

伸展股四头肌、腿后肌、比目鱼肌、髂胫束等肌群，目标是两侧伸展程度相当。

以硬泡沫滚轴做腿部按摩，每天每侧进行6次，每次持续30秒。

核心稳定度运动，亡蟲式。

4、髌骨疼痛综合征（膝盖疼痛）

膝盖疼痛，是常见的膝盖问题。主要是肌肉力量不够或者不平衡，肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常移动都是原因之一，反复的膝盖关节活动也导致髌骨疼痛的发生或使其恶化。具体的症状是膝盖前、后与髌骨周围有疼痛感，其病理变化可能性有三：①滑囊炎;②髂胫束与股骨外髁及外侧副韧带下的组织损伤;③肌腱与外侧副韧带相互摩擦，发生肌腱炎。

（1）临床表现与诊断

大部病人疼痛区域在膝的外侧。由于发病急，一般都无股四头肌萎缩，腓骨头的上方膨隆。有锐利的压痛。

（2）医疗

停止当下运动，让膝盖休息。以休息、冰敷、压迫、抬高原则处理。无改善，应寻求医疗协助。

（3）物理治疗以及预防

可以对股四头肌、腿后肌用点击刺激维持肌肉质量。

在固定期间应积极进行静力拉伸锻炼

解除固定后，可以进行直膝抬腿，每组10次，共四组，膝盖要确定伸直。

金鸡独立，每侧隔持续30秒。

伤口愈合后可进行深水池跑步，高强度间歇性持续20-30分钟。

持续性脚踏车运动，中等强度，每分钟85转，持续20分钟。

核心稳定度运动，亡蟲式。