宝宝每天睡得安稳吗

孙荣

睡眠是生命的重要生理过程，睡眠时人体的基础代谢率和耗能降低，有助于消除疲劳恢复体力。良好的睡眠使人身心愉悦，更好地接受新鲜事物，有利于提高记忆力和智力。对儿童而言，高质量睡眠更是必不可少，在儿童健康促进上可以起到以下几个重要作用：

1. 促进脑能量储存、脑功能的发育及记忆的巩固。

2. 婴幼儿睡眠昼夜节律的形成过程是神经系统发育的敏感指标。

3. 促进机体生长和延缓衰老。

4. 良好的睡眠可以使体力及精神得到充分的回复。

5. 增强机体免疫功能，防病抗病。

影响宝宝睡眠五因素

如此重要的高质量睡眠，却并不是每个孩子可以轻易获得的，影响儿童睡眠的因素非常多，声音、温度、湿度、光亮度、卧室布置是其中最重要的五项。

声音：长期暴露在噪声环境中，容易引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致儿童难以入睡。单调、慢节拍的助眠声音反而有助于入睡，如下雨声，清晨小鸟叫声等。社会上很多机构和家长所推荐或尝试的“轻音乐入睡法”对孩子的睡眠质量提升并不明显，而且并不适用于所有孩子，须谨慎尝试。

温度与湿度：卧室温度20℃～25℃，相对湿度60%～70%;在快动眼睡眠时体温会下降，注意保暖;注意睡衣的舒适度和吸汗性，不宜太厚或太紧，不宜蒙头呼呼大睡。

夏天怕中暑空调太凉，冬天怕感冒暖气太热，除了容易导致其他疾病外，其实也会影响睡眠质量。

光亮度：夜间一般在光线较暗的环境中容易入睡;避免在明亮环境中睡觉，以免褪黑激素分泌不足，进而导致促性腺激素分泌水平升高;如恐惧黑暗和产生不安全感，可开小夜灯，但也应在入睡后及时帮孩子熄灯;如清晨光照导致早醒，可加挂遮光帘。

卧室布置：卧室颜色不宜太过鲜艳;不要放置引起儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物;室内空气要保持流畅，确保睡眠时有足够氧气。

 良好睡眠习惯很重要

在儿童卧室布置绿植并不能直接提升睡眠质量，当然只要没有异味，也不会影响孩子正常休息。

而对于3岁以上的儿童，入睡困难则需要家长建立合理的睡眠常规。同时设立合适就寝时间、睡前活动、作息制度等。到了常规就寝时间，父母应十分坚决地让孩子准备睡觉，同时注意坚持策略，可以采取一些奖励措施来强化良好行为。

睡眠障碍治疗中，首先纠正不良的睡眠习惯，怎样培养良好的睡眠习惯呢？

首先要保证孕妈妈充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。

培养昼夜分明的作息习惯。

尽早发现疲倦信号：如揉眼睛、蹭鼻子、烦躁、萎靡、目光游离、对玩具无兴趣等，如被家长及早发现和回应，宝宝的安全感会提升，及时入睡，睡眠质量也会提高。

創造良好入睡环境：温度适宜、光线微弱、舒适宁静的环境，不要频繁地变换宝宝睡眠环境。

固定的入睡仪式：开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩、看书、听音乐等亲子活动。

日间适当小睡：4个月至1岁的婴儿，一般上下午各睡一觉，一般总时长3小时或以上;1岁以上幼儿一般在下午睡2小时。

当以上问题及不良习惯都得以纠正后，孩子仍存在夜间张口呼吸、打鼾、憋气等症状，甚至夜间的睡眠不足影响到白天的日常活动时，则需要进一步进行多导睡眠监测。

（整理    倪    李）（编辑    周逸宁）