“没的选不痛苦，有的选才痛苦”，选择恐惧症到底是怎么回事

王惠茹

生活里各种细枝末节，几乎都能加上恐惧症的后缀，变成一种不明觉厉的现代病。社交恐惧症、巨物恐惧症、飞行恐惧症、植物恐惧症、长单词恐惧症……要说“群众基础”最广泛的，还得数入门级的“选择恐惧症”，也叫“选择困难症”。

中午吃汉堡还是米饭？鞋子买大一码还是小一码？裙子买红色还是蓝色？晚上是看电影还是打游戏？症状严重点儿的，一天可能要从纠结先起床“方便”还是继续赖床憋尿开始。如果这些现象频繁出现在你的生活中，你可能已经被一种“错失恐惧”的负面情绪而占领。

 你的人生有多“害怕错过”

“错失恐惧”在心理学上也叫作“资讯癖”（fear of missing out），是指个体由于害怕错过或者失去什么而产生的一种弥散性焦虑，是一种近几年来新出现的文化紊乱，正在暗中破坏不少人内心的平和。“错失恐惧”是技术进步和社会信息激增带来的产物，它使我们觉得自己正在错过别处发生的更刺激、更重要或更有趣的东西。

一般来说，在日常生活中持续查看社交媒体或参加社交活动是错失恐惧的典型外在行为表现;忙于眼前事的时候，总是害怕会错过更有趣或者更好的人和事，则是错失恐惧的另一种体现。

当上述这种错失恐惧弥散到生活中时，很多人进而会产生选择困难。

 你的人生有多“害怕选择”

当面对选择时常常觉得为难，这样的“选择困难”相信大部分人都在生活中曾经历过。但这其实还没有到“选择恐惧”的程度。

从心理学上来看，“选择恐惧”是指面对选择时会觉得异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候会非常恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。这样的情况很多人都遇到过，尤其是面对人生中那些重要事件的时候。

人们没有选择的时候会渴望更多的选择，但真的拥有更多选择时人们会怎样呢？心理学家Sheena Iyengar曾提出关于选择的了个假设，其中有一个是：是否选择越多决定就会越好？实验中，这位心理学家为曾经遭受统治和奴役的居民提供七种不同的汽水供他们选择，却惊讶地发现：在他们眼中，并没有七种不同的饮料，而只有一种——汽水！这是因为在这些人的生活中，习惯了曾经没有选择的生活，当面对选择时他们并不感到快乐和自由，取而代之的是恐惧。

时代不断进步发展给我们提供了极其丰富的物质，这意味着我们所经历的很多大事或琐事都有了多种选择。但“选择困难”的发生取决于整个选择情境有多少信息需要处理，当情境过于复杂，信息量超过了我们大脑的加工能力时，就会导致决策困难，以及满意度的下降，最终体验到大家口中的焦虑，也就是发展成了“选择恐惧”。

“害怕错过和选择”会影响你的生活吗

根据上述的描述，其实我们不难发现，好像我们每个人在面对某一特殊事件时或多或少都曾经历过一些错失恐惧和选择恐惧。那么，这些“恐惧”会对我们的生活造成什么影响呢？

行为方面的影响

1.导致个体产生非适应性的社交媒体使用行为。身处信息量“爆炸”的时代，我们逐渐对社交网络产生了深度依赖，注意力通常过分集中在社交媒体上。

2.导致消费上的冲动性购买行为。最新研究指出，错失恐惧和冲动性购买在行为机制上有很多相似之处，二者都与持续性的在线状态、渴望跟进社会潮流以及寻找有益经验有关。而选择恐惧则让购买时无法做出选择，往往为了避免做选择而“All in”，冲动下单以至于消费行为出现问题。

3.产生焦虑从而影响睡眠质量。个体往往会因为害怕错过或失去某些信息而不断推迟自己的睡眠时间。选择恐惧带来的焦虑往往也会造成一定的心理压力，使得神经处于紧张状态，进而影响睡眠质量。

【心理方面的影响】

1.提高个体的抑郁水平。

2.增加个体与社交媒体使用相关的压力感。

3.降低个体的主观幸福感。

如何克服“害怕错过，害怕错选”

我们可以发现，大部分由错失恐惧和（或）选择恐惧带来的影响都是负面的。那么，我们在生活中应该如何应对“害怕错过，害怕错选”的“心理障碍”呢？

建议一：培养自我同情和自信。

培养自我同情意味着学习如何以关心和接受的态度来对待自己。自我同情可以帮助我们抵消对他人行为的关注——比如不断地与那些在社交媒体上有强烈表现的人进行向上的社会比较。

培养自我同情的另外一个关键是树立自信。很多时候出现错失焦虑和选择困难是源于不自信，生怕错过了某件事会无法弥补，或是生怕所做出的选择不够好，甚至会给自己带来不良影响。改善方法之一就是不断增强自信心，例如面对某些根本不重要或者无关于己的情况，选择性地忽略，或告诉自己，真有什么重要的事，自己没及时了解，身边人一定会告诉自己。而面对那些无关紧要的选择时，则可试着果断做出一种选择，并告诉自己这是最好的选择，实践证明这种精神暗示法对于改善错失恐惧和选择恐惧还是很有成效的。

建议二：确保我们与他人有规律地线下互动。

相比在线活动，面对面的线下交流让我们的互动更加真实、丰富、复杂和有意义，因此更有可能減少孤立和孤独的感觉。

建议三：在日常活动中尽可能地限制使用社交媒体。

限制自己在社交媒体上的时间，尤其是在日常活动期间（比如吃饭、睡觉前、上洗手间等）。试着定期与人面对面交流，努力建立更丰富的现实生活中的关系。上述做法或许还可能会帮助你减少一定的孤独感。

建议四：接受生活的不完美。

具有错失恐惧和（或）选择恐惧症状的人往往有完美主义倾向，他们常常发现，无论错过哪个小细节都会某件事都不再完美，或是无论哪个选项都不是完美无缺的，结果就导致自己不想也不能放弃任何信息或做出任何选择。很客观地说，完美是不存在的，与其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的选择后努力获得最好的结果。

建议五：节约认知资源，坚定自我选择。

无论做出选择的过程中如何让你感到困惑，对已经做出的选择就不要再纠结于是对是错了。换句话说，在无数个选择面前仍要保持镇定，相信自己的选择，保持开放，并且坦然接受不同选择带来的结果，不管这个结果是积极还是消极的。毕竟如果面对的不是那些大是大非问题，就没有严格的对与错。

面对错失的担忧也是同样。如果常常因为害怕错失而拼命想抓住所有信息，可能最后获取的只是一些无用的信息，不仅让自己忙得不可开交，还可能占用处理“正事”的精力和时间，最后得不偿失。或者说，面对错失焦虑需要有一种“人生必定有得有失”的觉悟。

时常让自己纠结过往，只会导致在今后面对同样的世界或是做选择时依旧畏首畏尾，使生活变得步履维艰。总而言之，合理安排时间、学会接受“错过”、坦然接纳“错选”才是最适合我们每一个普通人的健康心理状态。

（编辑    王    幸）