让人精疲力尽的情绪宿醉

葡萄

美国纽约大学教授莉拉·达瓦奇研究发现，情绪体验可以诱导情绪事件结束后依然在很长一段时间里影响大脑状态。这项研究还表明，情绪上的“宿醉”会影响我们对未来经历的关注和记忆。莉拉·达瓦奇解释说：“我们如何记忆事件，不仅是我们所经历的外部世界的结果，而且还受到我们内在状态的强烈影响，这些内在状态可以持续并影响未来的经历。”

什么是情绪宿醉

想象这样一个场景，当某人在一场聚会中，从一群朋友转到另一群朋友时，每个人携带的信息都扑面而来。不一会儿，他就会知道，某一位朋友经过紧张激烈的竞争，终于得到了理想的工作。当这位朋友讲述时，他也禁不住跟着紧张焦虑，而后由衷为朋友感到高兴和激动。而另一位朋友可能情绪低落，因为她刚刚失恋，还被信任的朋友背叛，在倾听时，他也忍不住愤慨和伤感。

这就是典型的高敏感型人格。这类人，往往具有极强的同理心，更容易了解他人的情绪，也更容易将其吸收，受其影响，就像这些经历和情緒是自己的一样，很快，自己就会被这些事困扰，与此同时，任何微小的噪音，都会让他们焦躁，无法集中精力做事，感到又累又烦，这就是情绪宿醉。

情绪宿醉发生在已经达到承受能力极限和过度刺激时。这些经历可能会让人精神和情绪泛滥。美国加利福尼亚州立大学精神病学家朱迪斯·欧洛芙博士在《今日心理学》上解释说：“这种体验可以被比作太多的社会化或强迫性互动留下的‘残留物。负面情绪会持续存在，让人感到疲惫、不适，或者让人无法集中注意力。”

美国中西部大学临床心理学主任亚当·弗里德博士通过上百个病例证实：当压力水平过高，让人感到不断的枯竭、不知所措、疲劳和易怒时，就会发生“情绪衰竭”。他说：“当人们经常触及压力水平极限，从而耗尽精神和情感资源时，就会变得情绪疲惫，精疲力竭。”

另一方面，情绪宿醉与情绪衰竭的症状可能非常相似，然而，情绪衰竭是由于长期的压力积累而产生的，情绪宿醉则是由于在短时间内消耗了太多的情绪能量所致。

如何应对情绪宿醉

对大多数擅长移情者和高敏感型人格的人来说，学会为自己充电尤为重要。无论是整日躲在卧室，或是在安静的环境中漫步，具体方式因人而异，但有一点是共通的，就是尽可能减少对情绪的刺激。当外部世界让人感到焦虑，能够在某个特定的私人空间独处一段时间，诚实记录下自己的感受，甚至仅仅是安静地坐着，都会对调整情绪有所帮助。比如卧室的一角，缩进舒适的坐垫和抱枕之中，听听纯音乐、白噪音……这些熟悉的氛围会给人提供必要的安全感。

更为直接有效的方法是和可以信任的朋友制订一个“准则”。如果他们值得你暴露真实的一面，值得了解你实际的人格和情绪，那么不妨坦承自己是高敏感人群，在经历情绪宿醉的时候需要一些个人空间。当你们能够达成协议，往后就可以免去过多的解释，一个简单的手势或仅仅是发送一个特定的表情符号，都可以当作“离开一会儿”或“已经好了”的通知。

经历任何形式的情绪宿醉都不会是件高兴的事，但能够觉察和正视正在发生的事实就是成功的一半。无论如何，我们都需要给自己时间去处理和解决，否则大脑就没有办法修复洞察力、改变思维模式和释放情绪。

编辑 钟健 12497681@qq.com