探究高中体育田径教学中的训练强度和训练量

易加旺

摘要：目前，在高中体育田径教学中存在教学内容设计不合理、训练强度控制不到位等问题。不仅无法发挥田径教学的优势，还会影响学生的体能训练效果。因此，在高中体育教学中应该如何控制训练强度和训练量，以及如何优化训练设计方案成为提高田径训练质量的关键。

关键词：高中体育田径教学;训练强度;训练量

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-29-275

引言

田径运动作为体育教学内容的重要组成部分，在提升学生的身体素质和素养方面起着极为重要的作用，教师掌握系统科学的体育教学方法，能够平衡体育训练强度与训练量之间的关系，提升田径运动训练的效果。该文基于当前学校体育教学中合理性和有效性的发挥展开系统的讨论与深刻的剖析，在此基础上，提出一套有效平衡田径运动训练强度与训练量之间关系的措施，从而为提升体育教学水平奠定基础，提供理論借鉴与参考。

一、以学生为主体开展教学活动

学生是课堂教学的主要参与者，是课堂学习的主体，要想实现田径教学的价值和意义，教师要积极地更新教育理念，按照新课改的要求，采取以学生为本的教学方法，充分调动学生参与教学活动的积极性，高度关注学生在运动过程中的心理和情绪变化，及时地对学生进行指导，引导学生在田径训练中提升身体素质。另外，环境和氛围对学生情绪的影响是非常大的，为了使学生愉快地参与田径训练，教师需要为学生创造良好的教学氛围和自主练习的空间，并对学生采取激励的方式，提高学生训练的自信心和动力。就如在短跑练习活动中，笔者就组织了小组比赛，具体的比赛规则为：学生自由组成六人小组，平均站在起点与终点，待比赛哨声响起之后，站在起点的第一位学生要快速冲刺，奔向终点，与位于终点的第一位同学击掌，位于终点的第一位同学则要快速向起点冲刺，以同样的方式再与下一位同学接力，最终跑步耗时最短的小组获胜。这个比赛活动充满竞技性，可有效调动起本班学生的运动积极性，使其及时在小组内演示短跑技巧，认真观察本组成员的短跑能力，由此确定跑步顺序，及时展现集体智慧，优化生生合作关系。这样一来，则可切实优化高中生的运动情绪，有效提高田径训练效率。

二、建立健全田径教学训练体系

系统完善的田径教学训练体系可以有效规范教学工作人员的教学行为和监督行为，也可以有效增强学生的训练意识，规范学生的学习行为。建立健全高校体育田径教学训练体系，主要可以从两方面考虑。一是根据学生专业课的设置状况，合理设置体育训练时间。二是根据学生身体素质和机能的发展状况，制订科学的训练强度与训练量之间的关系方案，逐步提升每一位学生的身体机能和素质。例如，在体育课程中，教师可以检验学生的身体体能和体育技能，以此为基础设计符合学生实际的训练方案，严格控制训练强度和训练量，避免出现训练不到位或过度的问题。同时，教师也可以根据学生的个体差异，构建差异化的训练体系，将学生分为多个训练小组，为不同小组设定不同的训练方案，这样既可以提高学生参与训练的积极性，又能保障训练强度和训练量的科学性，为田径教学提供保障。

三、设计层次化的田径训练任务

高中体育教师要合理设计层次化的田径训练任务，包容学生的身体素质差异，以便让每一个学生都能及时参与田径训练活动。就如在组织学生参加女子800米中长跑、男子1000米中长跑训练活动时，笔者就客观分析了本班学生的中长跑运动能力，根据学生需求设计了层次化的课时任务。针对身体素质较弱，运动能力不足的学生，笔者要求他们自主完成长跑训练活动，且本层学生有三次中途休息的机会;针对本班身体素质一般，曾经也参加过中长跑训练的学生，笔者要求他们以跑步姿态完成长跑任务，虽不会规定长跑时间，但是学生不可以走代跑或者中途休息。针对本班身体素质较好，耐力优秀的学生，笔者要求他们按照长跑项目的评分标准参加长跑训练活动，且学生要尽可能地提高长跑成绩。

四、科学调控训练恢复

在体育教学活动中，田径活动训练完整的训练模式应包括身体恢复训练，但一般而言，教师和学生都很容易忽略身体恢复训练的重要性作用，身体恢复训练可以有效帮助学生保持良好的竞技状态，使学生能够用更加积极昂扬的姿态迎接下一次的训练和挑战。因此，科学调控训练恢复就显得尤为重要。一般而言，高校开展田径训练的主要恢复方式有两种，一种是自然恢复法，该方法耗费的时间较长，恢复的效率较低，另一种人为恢复法效率更高，质量也很高。因而，高校学生在田径训练的过程中，建议多采用第二种方法。运用这两种恢复方式一般要注意，不要摄入过多的能量，可以适当补充，但不能过量，这也需要体育教师制定科学合理的恢复方案促进恢复工作的顺利进行。

五、优化田径教学师资

教师是影响田径教学质量的关键因素。为了合理控制训练强度和训练量，学校有必要加强教师团队建设，不断优化教师教学理念，提升教师综合素养，打造专业化、高素质的师资团队，为田径教学奠定基础。根据田径教学的要求，学校可以搭建教师学习平台，推荐教师到其他学校研讨学习，使其了解多种多样的训练方式，加深教师对素质教育的理解。

结束语

高中生处于学生升学的重要阶段，在这个阶段，需要教师积极引导学生树立良好的价值观。总而言之，创新教学模式实施的过程中教师也起着至关重要的作用，教师在进行训练的过程中应当不断创新教学模式，深入探究其内在价值，真正发挥田径项目训练的作用。

参考文献

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