浅谈散打训练方法在终身体育中的应用

冯杰

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-061-01

摘  要  武术散打是我国武术中的特色项目，其训练方法也逐渐形成了体系。在武术散打建立之初，只是为了强身健体，后来用于比赛竞技。武术散打因为其具有竞技性，在锻炼身体的同时更能让训练者提高身体的协调性和灵敏性。鉴于武术散打独特的风格和体系，本文主要就散打训练方法在终身体育中的应用进行阐述，以探究武术散打在多方面应用的可能性。

关键词  武术散打训练  终身体育  应用

武术散打作为一项竞技运动，因为其既具有竞技性又具有修身性而受到越来越多人的青睐[1]。同时，武术散打又可以融入各种表演风格，变成舞台上独具一格的表演形式。正因如此，武术散打的训练方法也引起了武术爱好者的兴趣。武术散打三大技术即进攻、防守反击和防守[2]。这些技术分别有不同的训练方法，本文就对此进行探究。

一、武术散打训练的意义和特点

（一）武术散打训练是什么

武术散打作为一种即能修身养性又能比赛竞技的运动，具有很多其他运动项目没有的特点，如灵活性、平衡性、竞技性等。这些特点造就了武术散打运动者独特的品格。首先，武术散打作为竞技运动，需要身在其中的人有竞争意识，懂得在对抗中先发制人。现代人的生活节奏都很快，面对逐渐激烈的社会竞争，有竞争意识往往意味着能在生活中占据主动地位，也更容易塑造坚强不屈的性格。另外，武术散打运动本身是需要运动者参加长时间锻炼的，这就需要运动者有强大的意志和终身锻炼的意识。活到老学到老，锻炼到老，这就是武术散打的精神。如果一个人能在成百上千次的单调训练中都能坚持下来并乐在其中，那么他在其他领域也会展现出坚韧不拔的品质。

（二）武术散打训练如何做

武术散打训练中很重要的一点就是要坚持，即先磨炼性情，然后识得其味。在散打比赛进行到一定程度时，双方比拼的就是谁的心理更稳定。因此训练散打，首先要训练自己的心性，培养自己在任何时候都能从容面对的能力。另外，武术散打作为一种需要力量的运动，对运动者的全身力量的训练，特别是四肢力量的训练不可或缺。腿部力量决定了招式的力量和攻击性，练好腿部力量就能让招式得到最佳发挥。此外，拳的练习也是同样重要的。拳法的作用体现在竞技比赛中，能先发制人也能躲避攻击，是综合素质的体现。在训练中，拳法的好坏决定了你整个动作的水平。而散打训练方法有俯卧撑、腰腹部环杠、全身运动等。这些训练方法是基础训练方法，能在武术散打中发挥独特作用[3]。

二、武术散打训练如何应用在终身体育中

（一）观念引进

武术散打训练最重要也是最精华的部分就是将终身学习的理念灌输给运动者。武术散打运动本身并没有多么高深，但因为它的训练周期往往需要达到十几年甚至几十年，因此显得这项运动高深且困难。在长时间的训练中，大多数时候是单调的重复动作。这样的训练方式是非常考验一个人的心性的。因此，将武术散打训练应用在终身体育中，首先就是要引入武术散打训练的观念，要让运动者理解并秉持终身学习的理念。在单调的学习中摸索体育的精髓。通过对理念的宣传和讲解，就能让学生参与进来，调动他们的积极性，让他们体会到体育的魅力。

（二）体系引进

在武术散打训练中通常不同教练员会根据自己的习惯使用不同的训练方式。而合理有效的训练方式能让训练效果翻倍。在目前的体育的教育体系中，分数和名次是最重要的。一旦这种激励被去除了，体育也就不被重视了。武术散打训练提倡终身学习、学以致用。这种激励就不是单纯依靠外部的，而是由内而外的源源不断的动力。因此，将武术散打训练的训练体系引入终身体育的教育中来，有利于学生建立终身学习的理念。就此也能通过训练，让学生找到体育的乐趣。所以建立合理有效的训练体系对于终身体育教育非常有益。

（三）实操训练

武术散打是一种依赖人的协调性和平衡性的运动。动作简单易学，且无需器材辅助，因此有很强的实用性。而且散打是一种全身运动，不是偏重于某一个部位的运动，它能发动全身的各个部位，使之达到一个平衡。因此，在终身体育中可以学习武术散打训练的这些特性，把运动变成一种能调动全身且不需要受场地和器材限制的形式，以此让学生能时时刻刻感受到体育带给自身的变化，以及感悟到它的独特魅力。

三、结语

本文就散打训练在终身体育中的应用做了一个阐述。武术散打作为一项关注人内部修养而非外部条件的运动，具有很多卓越的特性。在武术散打训练中，只要坚持，就会获得身体或心灵上的提升。这些特性决定了武术散打运动的地位。终身体育的理念和武术散打训练的理念不谋而合，它们都需要运动者的长期坚持。因此，将武术散打训练方法引入终身体育中，既能让武术散打运动发扬壮大，更能提升现有的终身体育的教学水平。

参考文献：

[1]杜绍辉.高校网球教学中步法训练对底线技术的影响研究[J].搏击（体育论坛），2017，7（12）：52-53.

[2]周小青，張冬琴，屈子圆，等.功能性力量训练对高水平男子散打运动员速度素质发展的实验研究[J].山东体育学院学报，2018，34（05）：120-125.

[3]牛晓强.浅谈网球教学中击墙练习对教学效果的影响[J].内江科技，2016（06）：131-132