失眠恐惧症是什么病因

龚智华 杨雪

失眠是一种常见病，很多人都会有因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒及睡眠时间不足、质量太差的时候，只要配合医生进行专业的治疗是可以治愈的。但是如果因为失眠而对失眠产生恐惧，变成失眠恐惧症，那么，这个后果可比失眠更严重。本文就带大家对失眠恐惧症了解一二。

一、什么是失眠恐惧症

失眠恐惧症是一种因自我心理暗示导致的长期失眠的疾病，高发于生活压力大的人群，属于一种心理疾病。其产生之初往往是一次偶尔的失眠，心里对失眠产生了阴影，而后在睡前自我的心理暗示增强了对失眠的恐惧，从而产生了烦躁焦虑的心态，导致更加无法进入睡眠或睡眠质量差，这使得心中的恐惧再次加深，进入恶性循环。有些患者其实并没有真正失眠，但是潜意识里他们会觉得自己是失眠了，没有休息好，而呈现一种假性的失眠。

失眠恐惧症主要症状是持续几个月到几年不等的长期失眠、入睡困难、易惊醒、睡眠质量较差，并伴随着夜里出虚汗等全身症状。早上起来时如宿醉一般头脑清醒而四肢无力，严重者还会出现脾气变坏、烦躁易怒等性格改变甚至内分泌失调等。患者睡觉的时候一上床就会首先担心自己会睡不着，有的怕半夜醒来再不能入睡，越害怕就越感到紧张、越清醒，这种对失眠的恐惧受到情绪的影响日益加重。心理医生称，实际上失眠本身的危害远远不及对失眠的担心与恐惧造成的危害，人们由于害怕失眠而产生了失眠---恐惧---紧张---失眠加重---恐惧加重---紧张加重---失眠更重的恶性循环。

这种失眠恐惧按不同情况分为两大类：一种为真正失眠过后出现的恐惧，恐惧加重失眠。这种情况患者往往有抑郁症、妄想症等基础病，发生失眠的特点是完全不能入睡或睡着了也睡不沉稳，经常夜间醒来，再不能寐。另一种是实际上睡眠和正常人一样，但总自认为睡得不好，睡得不够而产生苦恼。这种害怕或恐惧失眠的精神病症状在中老年人中多发。

就失眠恐惧症的病因来说，主要是由于人们认知上的偏差所致。他们认为自己没睡好之后早上醒来给自己的第一心理暗示是：我一夜没有睡好，今天一天精力肯定都不好，今晚可千万不要再失眠了。这事实是一种消极的心理暗示，使得人一天都没有精神，无法振作精神，容易出现焦虑和无法集中注意力的现象，长此以往，逐渐出现记忆力下降、思维迟钝等。

二、为了避免失眠而出现失眠恐惧，以下这些情绪在睡觉时最好不要有：

1. 负面情绪

正常情况下，一个人想要入睡，只要在床上躺好保持安静且心情平静，让身体和大脑完全放松下来，就会慢慢进入睡眠。而一旦人的情绪失控，持续处于紧张、害怕、担心、怀疑、抑郁、焦虑、气愤等状态时，大脑就会持续活跃并处于高速运转的状态而无法切换至睡眠状态，就算勉强能睡着，往往也睡得很浅，容易醒来。而反过来，低质量的睡眠又会使负面情绪催生，长此以往，甚至可能导致一个人精神崩溃。长期的睡眠不足还会影响人体的生物节律，导致内分泌的紊乱，进而出现性格脾气的改变。

2. 不良的心理暗示

引起失眠最常見的心理暗示就是：害怕心理，也就是我们所说的“睡眠恐惧”。人的大脑皮层高级神经中枢的神经活动包括两个过程，即兴奋和抑制过程。主观上我们想着“害怕失眠，想要入睡”，本身是想要睡的，但是“害怕失眠，想要入睡”的这一心理暗示又会引发脑细胞的兴奋过程，导致神经元的活跃传导而无法实现抑制过程。因此，越怕失眠，越想入睡，大脑皮层就会越兴奋，导致失眠加重，这也是睡眠恐惧症产生的原因所在。

3. 期待

我们常常有这种经历：因为第二天有重要的活动或重要的事情担心明早睡过头而耽误事，所以这一夜会早醒、睡得浅，睡前处于期待的兴奋状态，激动而难以入睡。这种情况是不可避免发生的，可以允许有这样的夜晚，但绝对不能成为常态，睡前不要让自己处于激动状态，避免做活跃、兴奋神经的事。

4. 自责和内疚

一些人会因为一次无心之失而在夜里回想起时感觉内疚和自责，睡前脑子里总是在重演过失的事件，懊悔自己当时没有妥善的处理好，总想着能重新来一遍自己要如何如何做好，纠结在自己脑海里编织的故事中而久久无法入睡。

5. 矛盾和冲突

有些人因为童年时受到恐吓、丧失重要亲人等事件的创伤后感到害怕而出现夜里怕黑、不敢睡觉的情况，这种情况随着年龄的增长会逐渐好转，但是受到突发事件刺激后可能再度出现，随之而来的可能就是睡眠恐惧症。

针对睡眠恐惧症，在自我调节上心理医生给出的建议是：学会管理情绪，不要过度看重睡眠。睡眠恐惧症本质上是一种情绪性的失眠，因情绪而起，因此如果病情较轻，患者可以通过自我调节情绪而自愈。管理情绪与压抑情绪并不等同，管理情绪要合理控制情绪，适度宣泄情绪;其次，不要将睡眠看得过于重要，失眠这个问题也没有想象中的那么严重，人应该相信自己的活力和精神力，可以撑起没有休息好的一天;然后，自己培养健康规律的生活习惯，合理规划作息时间。而对于较为严重的睡眠恐惧症患者，应该求助于专业心理医师进行心理咨询和心理疏导，找到引起失眠的心因所在，必要时遵从医嘱服用治疗药物，让失眠恐惧问题从心理和生理两方面得到解决。

作者简介;龚智华;性别：女;民族：汉族;学历：本科;目前职称和职务：副主任护师、康复中心主任;主要研究方向：精神病相关护理、精神病患者康复相关内容