腰肌劳损患者康复须知

董应美

腰肌劳损作为骨外科极为常见的一种腰部肌肉及筋膜的慢性炎症疾病，是造成患者腰部疼痛的主要原因之一。其典型症状为腰或腰骶部胀痛、酸痛，并且反复发作。天气的变化、劳累等，会加剧患者腰部疼痛;疼痛会在休息后逐渐减轻。导致腰肌劳损发生的原因很多，因而本病在临床中也比较多见，如果不及时予以治疗，极易造成患者形成慢性腰背痛，严重影响患者的身体健康，降低患者生活质量。

腰肌劳损的患者除了需要进行针对性的治疗外，还需要加强日常康复。康复中需要注意以下一些事项。

睡硬板床  随着人们的生活质量逐渐提升，对物质的需求逐渐增加，很多人睡觉的时候习惯于软床软枕。但这种情况不适于腰肌劳损患者。腰肌劳损患者需要睡硬板床，因为这样可以在一定程度上降低椎间盘承受的压力，有效缓解腰肌劳损症状，对患者的治疗起到重要的辅助作用，更加利于患者身体健康。

注重腰部保暖  天气炎热，相信大部分人对空调的需求较大，但是如果患者存在腰肌劳损，那么建议患者少吹空调，并且加强对腰部的保暖，预防腰部受寒。因为长时间吹空调会对腰部造成一定影响，不利于患者的治疗。

不要剧烈运动  腰肌劳损患者在日常生活中千万不能做剧烈运动，尤其是腰部承受力较大的运动，例如长期弯腰、干重活等。腰部长期负重活动会增加椎间盘的病变速度。在日常生活中要注意运动力度以及运动姿势，尽可能使椎間盘受力减小，如此才能促进腰肌劳损患者的康复。

加强饮食管理  腰肌劳损患者在日常生活中应该通过饮食管理，进一步实现疾病的有效治疗。研究发现，腰肌劳损的发生与患者的日常饮食有一定关联，所以患者需要保持高钙食物的摄入。例如牛奶、虾皮、芝麻、海带、奶制品、豆制品等，需要多补充。此外还需要增强维生素及纤维素的补充。多吃新鲜的蔬菜及水果。饮食原则要以多元化、健康化为主，只有这样才能进一步改善患者日常营养结构，促使患者身体恢复健康。

养成良好的作息习惯  日常作息规律是腰肌劳损患者治疗过程中必不可少的护理措施。要合理使用药物，并且控制腰部的使用时间及使用力度，不要过于劳累。保证日常生活中的站姿或者坐姿正确，可以在一定程度上改善患者脊柱不正的情况，同时还可以在一定程度上减少患者椎间盘承受的不均力。如果患者坐姿以及站姿不正确，会加剧椎间盘突出的发生，进一步降低患者的生活质量。正确的坐姿或者是站姿应该是“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。但是不能长时间保持一样的姿势。适当进行腰部以及背部的活动，在一定程度上可以起到缓解腰背部肌肉疲劳的效果。

注意控制体重  如果患者体重超标，会使患者腰部增加一定的额外负担，对腰肌劳损患者的治疗及康复有不利影响。所以，肥胖的患者需要加强体重控制，尤其是中老年人以及产妇生产后，更需要注意日常生活中的体重管理。加强饮食管理，注重体重控制，进一步提升疾病治疗效果，并且保证自身身体康复。

适当身体锻炼  腰肌劳损患者治疗后，并不意味着治疗结束，需要进一步加强日常护理，才能保证自身身体健康。在日常护理中，需要依据患者自身疾病情况进行适当的身体锻炼，加强腰部肌肉康复。在锻炼过程中要选择有效的锻炼方式，例如轻轻弯腰、髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大，以此缓解腰肌劳损。

腰肌劳损会造成患者腰部疼痛，降低患者生活质量，影响患者身体健康。除了需要进行治疗外，更应该注重日常生活中的护理。通过上述讲解，相信大家对于腰肌劳损患者的日常护理有了一定程度的掌握，在日常生活中更应该注重腰部管理，保证身体健康。