夏秋季湿热交加谨防“暑湿病”

杨璞

时值三伏天，也就是中医所说的长夏，这个时期不仅温度高，湿气也更加严重，湿热交加，上蒸下煮。人们要注意预防“暑湿病”，尤其是中老年人。

湿热伤“心”伤脾胃，饮食清淡少油腻

闷热潮湿的季节会使心脏的负荷增大，所以气压低的时候不少人会感觉胸闷，心血管病患者可能更会产生憋闷、气喘等不适症状。南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武提醒大家，长夏时节也容易产生压抑、焦虑、烦躁等情绪。心血管病人很容易诱发心脏事件，因而要注意心态的调节。此外，湿热的环境下很多人都喜欢开空调。室外温度高，室内有空调温度低，室内外温差过大，不利于心脑血管健康。

湿热的天气下要尽量少吃油腻、刺激性大的食物。南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚提醒，湿热之邪侵入人体，可能会使本来就脾胃虚弱的人出现“脾虚湿困”的问题，比如食欲减退、精神倦怠、全身乏力、舌苔白腻或黃腻等。如果不及时进行中医药调理，会带来更多健康问题。

生活中七个健康习惯远离湿邪

南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉介绍说，生活中这些健康的习惯有助于远离湿邪。

1.尽量少在潮湿的地方久待。阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，祛除湿气。外出时携带雨具以防淋雨。出游时不要坐在阴冷潮湿的地方，也不要在潮湿的地方久待。

2.保证睡眠时间。中医认为，缺觉容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重等，都是脾虚的典型症状。子午觉是中医养生学的一种说法，指每天子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，则无精打采，脸色晦暗无光，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午饭后人最容易犯困，此时可以小憩一下，舒缓紧张和疲劳，能有效地帮助大家保持心理平衡，促进新陈代谢，延缓衰老。

3.均衡饮食。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢。最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。现在有很多人喜欢吃些油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。清粥小菜清肠胃，清淡饮食的好习惯有益健康。

4.少吃生冷。中医认为“脾主运化”，如果常吃生冷、寒凉的食物，会使体内湿气加重，影响脾的运化功能。除了冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等生冷食物外，还有一些食物属性寒凉，如瓜类、海鲜等，如果在不对应的季节食用这些食物，会使体内湿寒加重。

5.不要贪杯。过量饮酒是加重“湿毒”的关键因素。明代医家吴又可在其所著的《温热论》中记载：“酒客里湿素盛，外邪入里，与之相抟。在阳旺之躯，胃湿恒多;在阴盛之体，脾湿亦不少。”

6.坚持锻炼。四季都要坚持体育锻炼，通过养肾来养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，达到顺畅气血驱湿邪的目的。

7.不久坐。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕;气血不顺畅也会增加湿邪的侵袭。久坐办公时起身运动一下，有助于身体保养。

中医妙招祛湿邪

按揉曲池清热利湿  屈肘时，肘弯横纹尽头处就是曲池穴。用拇指或中指指端按揉此穴，每次1～3分钟，每日1～2次，可以起到清热利湿、增强脾功能的作用。

薏米冬瓜汤健脾祛湿  薏米味甘性微寒，具有健脾补肺、清热利湿的作用;冬瓜味甘性凉，能润肺生津、清胃热、利小便、消除水肿。