浅谈武术散打的力量特点及训练方法

张伟红

中国武术散打作为我国的传统体育项目，既具有极强的观赏性同时又具有较强的群众基础，十分适合大力发展。文章从武术散打的起源，力量特点、训练手段等方面入手，对中国武术散打的力量特点及训练方法进行探讨，力求对于我国武术散打运动的发展起到促进作用，并借此将“为国争光、无私奉献、科学求实、遵纪守法、團结协作、顽强拼搏”为主要内容的中华体育精神发扬光大。

1 中国武术散打的研究意义

中国武术散打是中华民族在长期的自然劳动、战争搏斗中发展起来的一种体育项目，具有健身、护体、御敌、制胜的作用。古时人们称其为相搏、手搏、技击等，含义是两个人面对面搏斗。

散打以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，另外还有防守、步法等技术。作为中国武术的主要表现形式，中国武术与中国医学、中国京剧和中国书法并称为四大国粹，是中华文化的重要组成部分。文化兴国运兴，文化强民族强。一个国家、一个民族只有对自身文化充满信心，才能又坚持坚守的定力、奋起直追的勇气以及创新创造的活力。中国武术散打作为传统文化中不可或缺的重要组成部分，不仅具有独特的中华民族特色，还具有极强的群众基础，民间就具有“打擂台”的说法。将中国武术散打项目发扬光大不仅可以提升我国竞技体育的综合实力，将竞技体育办的更好、更快、更高、更强，为祖国争光、为民族争气，还能激发全国人民的爱国热情和全世界中华儿女的民族自豪感，增强中华民族的凝聚力、向心力、自信心。因此，对中国武术散打进行研究具有极大意义，不仅有助于提高运动员的整体素质，也有助于中国武术散打项目在社会中推广和普及。

2 武术散打的力量特点

散打也是现代体育运动项目之一，其定义是：参赛双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗，最终战胜对手的体育项目。从定义中可以看出武术散打需要一定的技巧。但在训练过程中，力量训练也是不可或缺的重要一环。因为武术散打的项目特点，对于运动员的肌肉力量要求较高。同样的技术动作，力量大的攻击性就强，力量小的就像“花拳绣腿”，民间也有“力大胜三分”的说法。可见，力量在中国武术散打运动中至关重要，往往是赢得比赛的关键。力量分为速度、耐力、爆发力等方面，若只对其中一个方面进行训练，就会出现难以准确攻击对手或只能对竞争对手造成轻微击打效果的情况。只有力量的各方面都进行训练和提高，才能产生快速且良好的击打效果。

3 中国武术散打力量训练的基本手段

3.1 负重抗阻力训练

负重抗阻力训练是力量素质练习的基本手段，这种训练可以用于人体任何一个部位的肌肉群。增加练习的重复次数以及负荷重量是负重抗阻力训练的主要手段。在实施训练时可选用举杠铃、沙地蹬跑、水中前进等训练方法训练所需肌肉群，最终达到增强运动员力量素质的目的。

3.2 对抗性训练

对抗性训练是指将两个或两个以上的单位或人员互设为假设敌，采取攻防对抗方式组织实施的训练。在对抗性训练中，既能增加训练的趣味，增强运动员的训练兴趣，又在训练过程中对训练器械和场地的要求较低，训练的灵活性较高。在训练时可以灵活选用掰手腕、二人推等对抗性训练项目。

3.3 克服弹性阻力训练

弹性阻力是指物体对抗变形和弹性回位而产生的阻力。克服弹性阻力训练是指利用物体对抗变形和弹性回位而产生的阻力来训练运动员的力量素质。在训练器材上多选用拉力器、握力器等弹性阻力训练器械。

3.4 克服自身重力训练

物体在进行向上方向运动时，运动方向与重力方向相反，此时重力做负功，这种情况我们就说物体克服自身重力做了功，所以说在利用自身重量克服重力做功的训练，就称为克服自身重力训练。该训练主要通过俯卧撑、引体向上、单腿蹲等项目。

4 武术散打中力量的训练方法

武术散打作为一项体育运动，需要运动员具有较强的生理、心理素质。对运动员进行速度、耐力、爆发力等方面的力量训练，不仅可以全方位提高运动员的力量素质，还能在训练过程中克服拖延、懒惰、紧张的不良习惯，还能树立勇往直前，拼搏奋进，笑对成败的心理素质，对于比赛具有重要意义。下面对速度、耐力、爆发力三方面的力量训练进行详细说明。

4.1 对武术散打运动员的速度训练

速度可以细分为移动速度、反应速度、攻击速度。具体训练中一是要对常用动作进行重复性练习。俗话说熟能生巧，大量重复性练习，可以形成肌肉记忆，自然可以减少位移和攻击时间，增加位移和攻击速度。二是要进行负荷训练，生理学研究表明在其他因素的情况下，要想得到较快的收缩速度，必须降低负荷。如果要克服更大的负荷阻力，肌肉收缩速度就要减慢。因此进行负荷训练有助于运动员提高速度力量。但要注意的是在训练过程中为保证肌肉力量较强需要适当增加肌肉大小，但不能一味追求肌肉体积，过大体积的肌肉反而对比赛会产生不利影响，因此要正确对待肌肉体积的增加。三是击打反应力训练，在武术散打比赛中，除了主动攻击外，还要在对方发起进攻时迅速反应并朝对方进攻的相反方向运动，以达到良好的避让及保护效果，这就要求我们在训练过程中进行一定数量的退让性练习以及模仿性练习。值得注意的是，在击打反应力训练中，要注意动作的规范性与标准性，力求用最短时间达到最好的躲避效果。

4.2 对武术散打运动员的耐力训练

耐力又可分为一般耐力和专项耐力。对于耐力的训练可以采用“三增一减”的方法。具体来说是增大训练次数，增强训练强度，增加训练时间，减少间歇时间的方式进行训练。其中训练的方式不仅仅局限于武术散打的技术动作，可以辅以蛙跳，竞走，登山，深蹲等训练，增强训练项目的多样性。但要注意在训练过程中训练次数，训练强度，训练时间以及间歇时间的改变要循序渐进，这样才能在保证运动员不受伤的前提下有效提高运动员的耐力。

4.3 对武术散打运动员的爆发力训练

爆发力在生理学上的定义为：人体在短时间内完成的最大做功能力。科学研究表明，爆发力一方面的强弱一方面与先天基因有关，一方面与后天训练相关。先天基因难以改变，我们应从后天训练入手。增强爆发力的具体说来就要从用力时间、用力距离以及肌肉主动运动时的力量、幅度三个方面加以训练与提高。

5 小结与建议

体育是社会发展和人类进步的重要标志，是综合国力和社会文明程度的重要体现。建设体育强国，是全面建设社会主义现代化国家的一个重要目标。对中国武术散打的力量特点及训练方法进行研究，有助于进一步提升我国竞技体育的综合实力，弘扬奥林匹克精神和中华体育精神，有利带动群众体育发展，加快体育强国建设。为达到更好的训练效果，特提出以下两点建议：

一是通过大量调查分析得知在武术散打的实际比赛中，对于武术散打运动员的速度力量和爆发力要求较高。因此，在对武术散打运动员进行力量训练时，应以速度力量和爆发力的训练为主，耐力训练为辅。

二是力量训练的方法及手段不是一成不变的，要在训练过程中根据运动员的身体条件以及同一运动员在不同阶段的水平制定不同的训练方案。

（作者单位：广州市黄埔区少年业余体校）