高中大众健美操对学生协调性的培养

杨婷

随着我国竞技健美操的不断发展和完善，大众健美操的认知和培养也越来越普及。同时，竞技健美操难度动作的增加，对大众健美操的协调性也有了更高的要求。根据体育与健康课程中全面协调、锻炼发展身心的理念，大众健美操在高中体育课堂协调性的培养也越来越突出。运用文献资料、问卷调查、数据统计法和对比分析法。对高一本人所实习教学的班级中没有学过健美操学生的协调性培养进行了调查分析，结果显示：学生对大众健美操持有喜欢的态度，而选修过大众健美操的学生与没有接触过健美操的学生，在学习同一个动作时，花费的时间和动作的熟练程度有所不同，由此可以看出协调性的学习不管是在竞技健美操还是在大众健美操都起着至关重要的作用。

1 前言

近几年，体育健身项目已经成为人们日常生活中不可缺少的一部分，大众健美操的崛起引起了社会的广泛关注。而大众健美操之所以受到越来越多人的喜爱，正是因为它集中了人们想要健身、健美、健心的诉求。它的练习方式多种多样，它的运动量可以根据不同的社会阶层、不用的年龄层次和不用的性别、体质状况做出相应的调节。本文论述了大众健美操中协调性对高中学生培养的重要性，同时也让更多的学校了解到大众健美操中协调性对学生学习动作的快速帮助。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文的研究对象是重庆市璧山区来凤中学高一（8）、（9）班的学生，此前他们正处于身体和心理快速发展的阶段，接受新鲜事物的能力较快，由于太过于注重文化的原因，接触的时间较晚，很多同学都没有基础。本文对高一（8）、（9）班没有学习过健美操的学生与一个月后在学习新的动作时做出了对比，结果充分的显示了不同协调能力的人在面对相同动作时所用的时间和动作的熟练程度也有所不同。

2.2 研究的方法

2.2.1 文献资料法

从本文的实际需要出发，通过西华师范大学图书馆查阅相关资料、书籍以及检索中国知网、万方数据库等。在知网中，搜索关键词：“健美操”查阅了18270篇文献;搜索“大众健美操”查阅出了1142篇文献;搜索“大众健美操、协调性”查阅出了25篇文献等。

2.2.2 问卷调查法

根据相关的指导意见和经验，对来凤中学高一（8）、（9）班的100名学生进行了问卷调查。本次调查问卷共发放了两次（中间间隔4个星期）每次发放100份，回收100份，回收率100%，有效率98%。

2.2.3 数据统计法

以下是对来凤中学高一（8）、（9）班学生参与大众健美操学习的具体统计表。

3 研究的内容

大众健美操的学习主要从上肢、下肢、躯体、头颈等相互配合这几个方面来提高身体的协调性，在学习的过程中还可以锻炼大脑支配身体各个部位同时运动的能力以及肌肉在不同部位运用的发力感觉，而协调性的练习可以由简到繁，循序渐进。同时在注重协调性培养的阶段，也要注重男女协调性的差异，女生天生协调能力要比男生的要好，相反男生天生力量比女生要好。所以在对学生进行协调性训练时要先进行下肢训练，听着不同的音乐节拍完成基本步伐，等到学生完全熟练的掌握了步伐和节奏，在进行上肢训练，再逐渐要求把上肢训练和下肢训练结合起来配合音乐，在这个过程中学生完成动作的同时，也提高了自身的协调性。

3.1 协调性的概念

协调性是身体的各个部位在运用肌肉时提高运动技术能力提高的关键环节，它是指运动员各机体各部位在进行技术动作时的相互协调配合，能够高效度的完成动作，拥有快速学习动作的能力。

3.2 协调性训练的重要性

在大众健美操运动中，主要是靠肢体对动作的熟练程度来学习相应的技术动作。而协调性占有重要地位，协调性的训练是为了保证学生在学习动作时，能维持良好的身体姿态以及肢体相对相反的发力顺序。协调性的好壞，直接影响到对整个动作的掌握和动作展现的美观程度，大众健美操中协调性的训练是一项重要的内容。

3.3协调性在操化训练中的重要性

一个操化动作是由几个单个动作所组成，而单个动作又时由不同的协调性动作所组成，协调性训练的不足，会引起很多的问题，例如操化动作不规范、展现动作的不美观、肌肉的发力顺序不对。而协调性的练习会使学生在进行肢体练习的过程中，不断优化基本操化和腿部的配合练习，再由节奏的转换速度让整个操化动作变得流畅美观。

4 协调性的训练方法

协调性的训练方法分为：上肢协调性训练（基本手型、手臂各方向的举、屈、绕的操化动作以及肩部幅度的大小）下肢协调性训练（7个基本步伐）上下肢配合的协调性训练、头部单一轴心方向的运动训练。一开始要从简单的单侧动作开始，逐步过渡到比较复杂的动作，最初的练习可先做容易完成的大范围，快速能做好的动作，等动作熟练之后再做小范围的、缓慢的动作训练。每一个动作重复3-4次。

5 大众健美操协调性培养的具体内容

5.1 基本手型的训练

（1）并掌与花掌：（4X8）从五指伸直相互并拢指关节贴于食指旁到五指用力伸直用力打开，四个八拍，一拍一动，练习两组。

（2）拳和立掌：（4X8）从握拳拇指在外，指关节弯曲紧贴食指和中指到五指伸直手掌用力上翘，四个八拍，一拍一动，练习两组。

（3）剑指和V指：食指和中指并拢且伸直，拇指和无名指小指内收到拇指与小指、无名指弯曲，食指与中指伸直并尽力分开，四个八拍，一拍一动，练习两组。

（4）最后将六个手型结合起来，每一个动作一个八拍，一拍一动，对手型的协调性进行充分的培养，已达到在做操化动作时手指能够自由娴熟的找到发力点。

5.2 基本操化的训练

（1）胸前交叉握拳大臂与小臂成90度到从远方斜前打开侧上举45度，动作相同方向相反回到斜下打开斜下举45度，完成4个8拍。

（2）曲臂与伸臂摆动的协调性练习，需将手型成并掌，弯曲手肘，大臂与肩部发力，完成4个8拍。

（3）左右斜前举与斜后举的绕环动作，完成4个8拍使我们的肩部得到充分的打开，让操化的动作幅度能从远端发力，让整个动作看起来协调美观。

5.3 基本步伐的训练（4X8）

（1）踏步：要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。老师叫节奏进行两个八拍的手臂摆动踏步的协调性练习。

（2）开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿落地时脚后跟落地。

（3）弓步跳：一腿向某一方向迈出一步，膝关节弯曲90度左右，另一只腿做甚至的动作。

（4）吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下地时还原，另一只脚离开地面，向上跳起。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。

（5）弹踢腿跳：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。

（6）后踢腿跑：两脚依次经过腾空后，一脚落地缓冲，另一腿小腿后屈，两臂配合下肢前后摆动。膝、踝关节有弹动的缓冲，落地时由前脚掌着地。

（7）摆腿跳：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地時两腿屈膝缓冲，保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。

6 大众健美操协调性培养开展的具体实施情况

根据调查的实际情况，来凤中学高一（8）、（9）班的体育课健美操课一个星期有三节，以一个月的时间共12节课为期限作如下的课程安排计划：

（1）第一阶段，前两节课面对没有接触过这个大众健美操的学生，一开始先让他们正确了解大众健美操的概念以及正确掌握基本操化动作手型，为后续的教学做铺垫。

（2）第二阶段，后三节课要着重培养学生基本操化协调性的训练，每一个操化动作以单边为例进行两个八拍的练习，所有练习都需要进行两组（2X8）从而使学生在肌肉发力的基础上做到固化和熟悉的路线。

（3）第三阶段，由于大众健美操在跳动上的步伐很多，需要在下肢的协调练习上多花时间，一共七个步伐，每两个步伐的协调性训练安排在一节课总共需要四节课。

（4）第四阶段，剩下两节课在熟练了上下肢的配合后，结合音乐，每一个步伐加手臂两拍一动两个八拍，一拍一动两个八拍，一个基本步伐加手臂一共四个八拍，把所有的步伐加手臂练习完成，要求在练习的过程中上体保持直立，注意脚尖和膝盖的发力。

（5）第五阶段，最后一节课，进行一个关于大众健美操协调性的测验，得出没有接触健美操时，学习新动作所花费的时间、动作熟练程度和学习了一个月大众健美操时，学习新动作所花费的时间、动作熟练程度数据分析。

7 实验与对比分析

通过以上的训练方法，一个月过后再次对来凤高一（8）、（9）的学生做出了调查，得出了以下结论：在同时学习一个新的操化动作时，之前没有学习过健美操的同学所花费的时间和动作的熟练程度与一个月后进行了大众健美操协调性培养的时间上花费要长，动作的熟练程度也没有那么好。从而也说明了在大众健美操中协调性培养对学习操化的重要性。

8 结论和建议

8.1 结论

本论文整体对大众健美操的协调性训练培养进行了研究，介绍了协调性的概念、协调性训练的重要性、协调性在操化中训练的重要性、大众健美操协调性培养的具体内容、开展的具体实施情况、着重的分析了在练习大众健美操时对上下肢协调性训练的方法和怎样在课程中对学生进行大众健美操协调性的培养。因此对于大众健美操的协调性训练提出了一些可实施的方法，力在提高学生的协调性，争取在学习操化动作时能更快更准确的掌握到发力点和用力的顺序。

8.2 建议

（1）学生在学习大众健美操的动作时，一开始不适宜过快的学习复杂的动作，应循序渐进从单边的操化动作开始着手。

（2）通过上下肢协调性训练的练习，应让学生在学习操化的动作过程中发现各个不同动作的异曲同工之处，进而加快学生学习动作的速度。

（3）在教学的过程中教师应该通过特定的操化动作进行讲解，并且在学生熟练的掌握动作之后，结合不同音乐的快慢节拍对学生进行训练，从而是学生进一步的提高自身的协调性培养。

（作者单位：西华师范大学体育学院）