基于篮球投篮心理稳定性训练的要点分析

赵丕国 赵峰民

篮球比赛既是对技术的考验，同时也是一场心理的博弈，因此在比赛中运动员是否具备极强的心理素质，会直接影响到其投篮的准确性。但是大多数教练在对运动员进行训练时经常会重点关注技术的应用，这就导致运动员心理素质偏低，这就需要利用合理的方式对运动员心理素质进行提升，以保证运动员能够在投篮时准确命中籃筐，并进一步提高运动员综合能力。

篮球比赛中需要的是精准的配合与极高的投篮命中率，只有这两项能力得到提升，球队才能取得比赛的胜利，但是在实际比赛中经常会出现这样的问题，那就是在投篮前很多运动员会因为受到心理因素的影响而失手，若运动员长时间保持这样的状态，那么在比赛中运动员就无法与其他队员进行配合。所以，为了解决当前篮球运动员普遍存在的问题，在训练中就需要对运动员的心理稳定性进行提升，同时提高运动员自信心，以提高运动员在比赛中的表现。

1 篮球投篮心理稳定性的影响因素

1.1 比赛规模的大小

因为篮球训练一般会有场地限制，运动员在进行基础训练，或是技术训练时都会在熟悉的篮球场进行，此时运动员的心理不会受到外界因素影响，再加上观众人数较少，所以一般情况下运动员都能够发挥出正常状态。但是当运动员真正进行比赛时却出现了问题，因为比赛不可能在运动员熟悉的场地进行，若是比赛场地与训练场地规模相同，运动员还可以凭借训练经验相互配合逐渐稳定情绪。如果场地规模较大，再加上横跨度增加，就会导致运动员在投篮时无法准确掌控力度，因此就会出现投篮失误的情况，同时在多次配合无效后，运动员心理防线就会逐渐显露出来，若是此时对方球队不断进球，就会导致运动员心理防线彻底崩塌。与此同时，对方球队的影响力也会对运动员心理造成影响，若是对方球队运动员的影响力较大，就会导致运动员长期处在紧张状态，那么在投篮时就会被对方施加的压力影响，最终出现无法精准投篮的情况。所以训练过程中就需要将以上问题重视起来，在提升球队整体技术配合的同时，还需要关注场地变化与运动员心理问题，以通过合理的方式去解决存在的问题，进而有效提高运动员心理承受能力。

1.2 动作熟练的程度

熟能生巧这一词在篮球比赛中被展现得淋漓尽致，拥有较强基础投篮技术的运动员，在远程、超远程、进程投篮时都能够很好地发挥出自己的实力，但是反观一些基础能力与投篮熟练度较差的运动员，在投篮时就会出现紧张的问题，同时在远程投篮时这些基础投篮技术较差的运动员，还会出现“蒙球”的情况，即按照感觉进行投篮，对于角度与力度的掌握全凭感觉，这样就会导致远程投篮命中率不断降低。所以在训练中就需要让运动员对每一距离的投篮进行重复训练，以保证可以熟练掌握全场每一角度的投篮力度，进而有效提高运动员投篮自信心，并进一步提升投篮命中率。

1.3 比赛外界环境的刺激

在实际比赛中，外界环境对运动员的影响最大，因为运动员的情绪会对外界环境影响而变化，例如在比赛过程中一些观众会出现极端情绪，这就导致运动员在感受到观众的极端情绪后会出现心理不平衡的感觉。与此同时，在比赛中若是裁判的判罚出现偏向性的情况，也会直接对运动员造成心理伤害，部分运动员在看到裁判不合理判罚后就会极力去辩解，在辩解过程中还有可能再次受到判罚，最终因为个人影响到整个团队，所以在训练过程中就需要利用合理的方式去训练运动员，并提高其抗压能力，进而有效提高团队适应能力，避免出现情绪波动。

1.4 运动员的健康状况

在训练过程中一定要关注运动员身体健康问题，因为在实际比赛中运动员会因为自己身体的原因在比赛中小心谨慎，所以在日常训练与生活中就要关注运动员的身体健康问题。若是运动员在训练过程中受伤，就要及时安排其进行休养，以免因为身体受到损伤后落下病根。只有这样，运动员在比赛中才能越战越勇，并保持良好的心理状态与对手进行对抗，与此同时，运动员在投篮时也就能够更加精准，进而有效提高比赛成绩。

2 篮球投篮心理训练的意义

在篮球比赛中，心理素质有时要高于技术水平，因为在赛场上一切变化都无法掌控，只有运动员坚定自己的信心才能够更好地发挥出自己的实力，所以在训练过程中就需要融入篮球投篮训练，以通过这样的方式提高运动员自身综合能力。不仅如此，在训练融入篮球投篮心理训练还可以保证运动员免受外界干扰，例如观众、裁判、对手，通过合理的引导训练可以使运动员在比赛中一直处于忘我的状态，并且在赛场上一勇无前，以通过自信心给予对方球队以心理压力，进而有效提高篮球命中率，同时保证团队整体气势能够得到有效提升。

3 篮球投篮心理稳定性的调控方法

总的来说运动员心理稳定性训练并不是一蹴而就的，而是需要在长时间的训练中通过循环往复的引导使运动员形成习惯，以通过这样的方式来提高运动员综合能力，并提高其投篮命中率。本段就对篮球投篮心理稳定性训练进行总结分析。

3.1 呼吸调整法

在训练过程中需要让运动员学会如何释放压力，虽然在熟悉的场地运动员并不会感受到压力，但是在场地更换、观众言语、对手战绩等多方面影响下，部分运动员还是会感觉到无形的压力。所以就需要通过合理的方式去释放压力，以保证可以正确看待比赛并发挥出自己应有实力，那么呼吸调整法就成为了方便快捷的压力释放方式，在比赛前运动员可以通过腹部进行呼吸的方式来降低紧张情绪，这一压力释放方式还可以在投篮前应用，即在投篮前深吸一口屏住呼吸，此时再完成相应动作，就可以保证动作准确度大大提升。

3.2 自我暗示和相互暗示法

在比赛中经常会发现运动员会受对方球队影响失去耐心，例如对方球队会利用一些规则漏洞不断给单独几个运动员造成压力，这就导致这些受到影响运动员其防守与进攻位置成为了突破口。所以在训练过程中就需要引导运动员进行自我暗示，通过这样的方式来降低对方施加压力带来的影响，同时教练员在训练过程中也可以对运动员进行一些良好评价，通过这样的方式给予运动员自信心。最重要的就是在比赛中一定要将这一心理稳定方式应用起来，在运动员上场前让球员之间相互鼓励，教练员也要给予一定的肯定，进而有效提高运动员综合能力。

3.3 注意力调节法

在比赛中最忌讳的就是运动员注意力被转移，这就会导致运动员技术应用能力直线下降，那么在训练过程中就需要利用合理的方式去引导运动员，并明确告知运动员如何调整注意力，避免受到外界因素影响。以通过这样的方式来提高运动员技术应用能力，这样运动员在投篮时就能够集中注意力在篮筐，进而有效提高投篮命中率。

4 结束语

通过以上总结可以了解到，在篮球训练中应针对运动员哪些问题进行针对性训练，同时也了解到心理与兴趣变化会对运动员带来哪些影响。那么在训练过程中就要注意，一定要结合实际情况去制定相应训练计划，同时还需要针对不同运动员的性格特点制定相应心理训练计划，以保证可以有效提高运动员自身综合能力，最主要的就是在训练过程中一定要保证运动员正确看待比赛，不要因为某某球员的成绩就对其产生畏惧的感觉，只有突破了自己心理的影响，才能成为优秀的篮球运动员。

（作者单位：1.山东省烟台市体育运动学校;2.鲁东大学体育学院）