赛艇青少年运动员早期专项化训练的利弊及对策探究

胡将伟

赛艇属于一种团体性的运动，在比赛过程中对团队之间的默契配合能力有较高的要求。这就需要教练员能够拟定专项化的训练方案，总结每次训练的经验，明确训练的目标和方向。本文主要以青少年运动员的赛艇训练工作为例，分析在早期展开专项化训练的优势及不足，从中研究科学提升训练效果，解决训练难题的方法。

赛艇是新时期比较常见的一种运动项目，相应的大型比赛具有一定的观赏性。因此，受到了许多青少年群体的喜爱。目前，越来越多的青少年参与到了对赛艇的专业学习过程当中。

1 分析赛艇青少年运动员早期专项化训练的利弊

早期专项化训练虽然可以得到良好的训练效果，但是会对青少年的身体发育状态产生一定的影响，需要教练员从青少年的身体特点出发，合理调整训练计划。

1.1 优点

让青少年群體接触赛艇的专项化训练，可以从小纠正运动员错误的姿势，让其掌握比赛的规则，避免在比赛过程中出现犯规的情况。同时，让运动员熟悉比赛流程，为其培养良好的比赛心态，避免出现胜负心过重的情况，可以促进青少年群体的身心健康发展。而且，赛艇属于多人运动，通过规范化的训练可以培养团队之间的协调意识及能力。

1.2 弊端

青少年的身体正在成长发育的关键阶段，专项化训练强度大，容易出现肌肉损伤的问题，影响骨骼的健康发育。因此，教练员不宜让青少年群体过早的接触专业的训练内容。除非能够根据青少年的特点，制定特殊的训练计划。

2 解决青少年运动员早期专项化训练弊端的对策

为了保证青少年运动员能够在提升赛艇专业化能力的同时，保障自身的身体健康，教练员必须要从以下几个方面展开对训练的优化及创新工作。

2.1 以劳逸结合为基础

专项化训练主要包括心理素质训练、基础比赛常识教育、力量训练和手脚协调能力训练等等。在训练过程中，不论是对哪个项目展开训练，都应当预先了解青少年群体的身体素质情况，合理设置训练和休息的时长。采取劳逸结合的方式，让运动员有充足的时间恢复身体机能。从休息的角度来看，实际上也有一定的要求。比如，在高强度运动结束后，不能直接坐下或者躺下休息，而是应当适当的进行肌肉拉伸活动，避免第二天出现肌肉酸痛的情况。青少年还需要学习文化课知识，需要一定的体力和精力投入学习过程中，这些都是教练员在拟定训练计划时，需要关注的问题。

2.2 协调能力训练

赛艇是一个手脚并用的项目，而且需要团队之间共同配合，确保划水的方向和力度一致。在实际展开早期专项化训练时，教练员应当重点找到青少年群体的学习兴趣，通过创新训练方法，提高训练的趣味性，让青少年运动员能够自觉主动的参与到训练环节当中。比如，在协调能力的训练环节，组织团队比赛，以一些简单的游戏进行热身运动，如二人三足。在热身结束后，根据赛艇要求，展开深入训练。由于不同运动员的个人身体素质存在差异，因此，教练员应当灵活设置不同的训练难度，确保训练结束后，每个人都能提升自身的赛艇能力。

2.3 力量训练

力量训练通常可以分为有氧训练和无氧训练两种，不同训练方法有不同的优势。常见的手部力量训练方法是举重，在初期可以选择一些相对比较轻的杠铃，然后根据训练效果逐渐增加重量。同时，引体向上也是一种比较有效的力量训练方法，教练员需要合理设置训练强度。比如，10个引体向上为一组，5组之后休息一次，不断重复训练，以达到增强运动员个人肌肉力量的方法。最后，教练员可以组织掰手腕的活动，在检验运动员训练成果的同时，还可以活跃训练场的气氛。

2.4 心理素质的训练

青少年都会有争强好胜的心理，因此得失心也会比较重，如果比赛中失败，将会打击他们学习赛艇的积极性。基于此，教练员必须要意识到在早期专项训练环节中，对青少年进行心理素质教育的重要性。首先，应当定期与青少年进行沟通，了解他们的比赛心态。每个人的性格不同，实际的心态就不一样。比如，有些人比较内向，可能有自卑心理，有些人比较外向，可能过于自信。教练员要为他们进行正确的比赛观念的引导。其次，可以定期组织内部的友谊赛，比赛参加的多了，胜负欲就会下降。但这并不代表运动员能够不认真对待比赛，每一次比赛都应当发挥出自己最好的水平，注重享受比赛的过程，而不是结果。教练员应以身作则，给青少年运动员树立良好的学习榜样。

3 结语

在进行早期专项化训练时，教练应当以劳逸结合为基础，注重结合青少年的兴趣爱好，创新训练方案，让训练过程具有趣味性，提高他们主动参与训练的意识。同时，教练应当对训练成果进行定期考察，并与青少年群体沟通，以便于合理调整训练的内容及难易程度。最后，应当从心理素质教育的角度出发，为青少年运动员树立一个良好的比赛心态，推动青少年的身心健康发展。

（作者单位：绍兴市水上运动训练中心）