刍议步枪心理训练重要性

马玉恒

随着时代的不断发展，我国的体育运动也有了长远的发展，射击运动也有了进一步的发展。其中，在进行射击训练的过程中对运动员进行的心理素质训练是一种脱离于运动员自身射击技巧而对运动员射击成绩造成影响的内容。心理素质不佳的射击运动员，在真正进行射击运动以后，在射击时会受到自身心理素质的影响，很难获得较为理想的成绩。因此，加强对射击运动员的心理素质训练非常重要。为了进一步提高射击运动员的射击成绩，本文就步枪心理素质训练的重要性进行了分析，发现了在进行射击训练的过程中存在的不足，并就这些不足提出了优化的措施。

就目前来看，在进行射击运动的过程中，主要依靠自己的成绩进行竞争，看起来比较文雅、安静，不过事实上运动员在参与比赛的过程中所承受的心理压力是非常大的。从今年的射击比赛中可以看到，许多高水平的射击运动员都会取得很高环数的成绩，所以比赛的胜负往往取决于小数点后的成绩，因而对射击运动员的心理素质要求也就更高了。从多年的比赛中可以看出，心理素质训练对于提高射击成绩是非常有积极作用的。对射击运动员来说，想要获得更好的成绩，就必须重视心理素质训练。由于在日常的射击训练中，运动员在精力与体力上的消耗比较高，所以更需要注意对心理素质的训练。

1 步枪心理训练

在射击比赛之中，一个好的成绩在运动员心理上占百分之七十，而在技术上只有百分之三十。射击是一项技术性强、精确度要求高的体育运动项目。运动员要想提高水平并在比赛中正常发挥，受多方面因素的制约和影响。它包括技术动作、心理素质、器材和天气等，其中任何一个环节出现差错，都会影响10环命中率。而在众多因素中，心理因素占据很重要的地位，越是高水平的大赛越是如此。因此，在射击比赛中，运动员充分发挥技术水平并取得优异成绩是优良的技术及心理稳定的有机结合。心理训练从广义上讲，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，从智力、个性、运动技术、身体等诸多方面提高他们的素质，发挥身心潜能的过程。从狭义上讲心理素质训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理素质训练过程和个性进行调节和控制，以形成运动员所需的心理状态，从而达到提高运动竞技状态的方法和手段。心理训练和心理咨询对运动员来说十分必要。前者培养运动员在运动竞赛时所必需的心理能力，后者则指导运动员形成积极良好的心态，解决所遇到的心理问题、改善人际关系形成良好的体育道德，调动潜在的心理能力以取得好成绩。心理素质训练并没有和体能、技术、战术训练一样受到足够的重视并纳入训练日程，这往往是影响成绩提高发挥的重要因素。

2 步枪心理训练的重要性

射击比赛所要完成的动作不是一、两次，或一组、两组，而是要上百次地重复同一动作，就决赛而言：也要重复同一动作几十次。同时要承受技术动作过程中每一发每一环而产生的巨大心理压力。要在平时训练中加大心理负荷能力，以适应比赛要求。心理素质训练对成绩的影响很大，在对射击运动员进行访谈中问到关于心理的问题，运动员一致认为，没有好的心理素质，就不会在考核与比赛中发挥出好成绩。他们认为要多多加强心理素质训练，成绩才能进一步的提高。射击运动员心理素质训练的重要性之一，就是如何通过心理素质训练使运动员在比赛中达到最高的运动效能。就比赛而言，不论是大型还是小型的比赛，不论是国际的还是全国性的比赛，都具有一定的社会背景，这就会在不同程度上造成一定的心理压力。一个运动员要想在比赛中充分发挥自己的水平，达到自己的最高运动效能，必须具备排除各种干扰的能力，具备高度集中的能力。心理素质训练重要性之二，是要从小培养。使其心理定向程序化。心理素质训练和射击专项技术训练两者都同样重要，缺一不可，技术训练同心理素质练习中、比赛前及比赛中的心理训练应融为一体，相互穿插，它渗透于技术训练、战术训练、身体训练之中，并对它们具有连接与调整的功能，应树立心、技、战、体相结合的观点，而不是将心理训练孤立进行，这对射击技术动作的巩固提高有着积极的作用，同时在比赛和平时训练的考核中，对克服不必要的紧张心理，稳定运动员的情绪也都有着重要的作用。

3 步枪心理训练过程中存在的不足

3.1 心理训练方式不夠科学

哪怕是在射击运动员心理训练愈发受到重视的今天，很多教练在对射击运动员进行的心理训练依然面临着其过于保守、不够科学的问题。不同于其他技术上的训练，心理训练更注重于对射击运动员心理素质上的培养以及综合素质的提高，这不可能是通过教练口述就可以获得良好效果的培养。更多的对于自身的思考，以及比赛进行时情绪的稳定都需要在日常的心理训练中进行磨炼。但目前许多射击教练对射击运动员进行的心理训练，大多是都只是照本宣科，或者只是一些简单的例子，过多的偏重于理论性内容，实际对运动员心理素质的提高却有些许的忽视。时间长了，对射击运动员所进行的心理训练也就变成了一个空架子，无法达到理想的目的。

3.2 对于心理训练不够重视

在过去传统的理念中，许多教练对于射击运动员具体的心理训练并没有十分系统的计划，训练的内容也缺乏一定的合理性与科学性，这样对于心理训练的不重视，很难真正提高射击运动员的心理素质。在这种观念之下，大部分射击教练的训练方式缺乏创新，完全忽略了心理训练的本质，无法起到很好的推进作用。甚至有部分射击教练自身也并没有良好的心理素质，缺乏丰富的比赛经历经验，对于心理训练保持着看不起甚至是轻视的态度，认为只要进行技巧训练就能够提高射击运动员的成绩。这样的观念到了最后，射击运动员往往只是掌握了心理训练的“形”，而没有掌握到“意”，使得心理训练只流于了表面。

4 步枪心理训练的方法

4.1 注意实践与理论的比重

心理素质训练是一种非常看重于射击运动员实践比赛时的训练内容，因此我们在进行心理训练时，不能将其进行纯粹的理论化，忽视实践在其中的重要性。大多射击运动员参加心理训练的根本目的，还是自己在比赛中成绩的考虑。而在实际的比赛中，仅仅掌握懂得如何平稳自己的情绪是不够的，实践才是硬性的指标。因此，射击教练需要在进行心理训练的过程中注意实践性质的内容与理论性内容的比例，多为射击运动员准备磨炼心理的机会，让射击运动员在实际的比赛当中体会到自身心理素质的提升。同时，院校方面也应当让年轻的射击运动员多与一些有充分比赛经验的射击运动员进行交流，帮助年轻的射击运动员积累经验，从而达到提升心理训练的目的。

4.2 训练的创新性

为了适应新时期的要求，射击教练们在进行心理训练过程中需要提高对射击运动员主体性的关注。纯粹的理论性教学，多多少少与当今的世界有些脱节，也因此在部分射击运动员的眼中会显得有些无聊，如此就会造成射击运动员失去参与心理训练的热情，造成运动员不愿意长期参与心理训练，无法真正提高射击运动员的心理素质，让射击运动员取得更佳的比赛成绩。因此，射击教练需要根据运动员的具体情况与兴趣爱好，结合当前社会的具体形式，来对于心理训练的训练方式进行优化：同时，教练需要为对于有不同心理素养的射击运动员准备相适应的训练内容，让射击运动员可以更好的接受心理训练，不仅仅要做到因材施教更需要做到因人施教。

4.3 训练内容因人而异

射击教练在针对于提高射击运动员心理素质的训练中，对于运动员心理变化的把握是十分困难的。这主要是因为作为一个独立的个体，运动员的心理会受到很多方面的影响，也许是一顿不好吃的饭，也许是不太好的天气。所以在进行心理素质训练的过程中，教练要根据运动员具体的心理变化而调整心理训练的内容，不可以一成不变的进行训练。其次，千篇一律的训练方式对于运动员的训练效果并不理想，运动员有时候可能會需要安慰与鼓励，有时候有需要批评和刺激。所以射击教练要结合几种方式，找出运动员心理变化的关键，然后对症下药，达到最为理想的训练效果。

4.4 持之以恒

心理素质训练是一项需要长期进行的训练，为此，运动员必须对于参与心理素质训练有一定的热情与积极性，并长期的参与其中，这样才能达成心理素质训练的训练目的。而如果运动员对心理素质训练感到枯燥与厌烦，就无法使心理素质训练达到良好的效果，反而会适得其反的造成运动员情绪不稳定。所以，射击教练需要让运动员保持参与心理素质训练的热情，这样才能让运动员以一个平常心来参与到射击比赛当中去。

4.5 循序渐进

心理素质训练不像是技巧训练，运动员无法做到一学就会。所以射击教练要清晰的认识到，心理素质训练要耐心细致的进行，不可一步登天，否则会造成反效果，影响到运动员的情绪。为此，射击教练要让运动员明白心理素质训练的主要目的，并对教练的训练方式产生认同，这样才能让运动员长期的参与到心理训练当中，从而一步一步的提升运动员的心理素质。

4.6 认识自我

在进行心理训练时，射击运动员也应当从中认识到自己与比赛的适应性，更全面的认识到获得成绩所需要具备的能力，从而发现自身技巧能力以及心理素质面对真实的赛场所存在的不足，从而不断地完善自身、提高自我，并在心理训练的过程中不断地进行学习与锻炼。

4.7 认识现实

另一方面，射击运动员还应当在心理训练的过程中认清现实，认识到当下射击比赛中高强度的竞争。同时，对于一些日常生活中遇到的困难，如某一次大赛的成绩不佳等，射击运动员要学会调整心态，勇敢的面对这一切。面对竞争激烈的射击赛场，射击运动员要不断提高自我，并且不断地进行思考来寻找应对的方式。不要遇到挫折就消极逃避，要相信自己、认清现实。

5 结束语

当今社会，随着社会的不断进步，我国的各项事业都有了长远的发展，人们对于各项运动综合水平的要求越来越高。其中，在射击比赛中，心理训练和技巧训练同样影响着运动员的成绩。整体来看，在当前的射击比赛中，获得很高环数成绩的运动员很多，竞争的激烈程度也越来越大，使得射击运动员面临着日益增加的竞争压力。这一方面是因为我国对运动员的训练发展速度迅猛，我国各种运动相关的优秀人才数量愈发庞大而导致比赛竞争更加激烈。另一方面也是因为当今社会对于运动员的综合素质要求越来越高，也包括了运动员的心理素质，而部分只具备技巧能力的运动员很难在比赛中获得优异的成绩，这都导致了射击运动员所面临的心理压力过大的问题。为了提高射击运动员的心理素质，提升射击运动员的成绩，就必须要重视起对射击运动员的心理素质训练。在这样的大环境之下，当下射击教练对射击运动员进行的心理素质训练必须要进行进一步的完善，让心理素质训练更好地与当下的社会接轨，让射击运动员可以持之以恒的参与其中，达到提高射击运动员成绩的目的。

（作者单位：昭通市职业教育中心体育运动系）