初中体育中长跑节奏训练方法分析

李洪林

体育项目的节奏训练是指在某一项体育运动中，将运动项目分解成各个小的基本单元，按照一定的节奏与要求进行规范化训练的长期行动。中长跑是初中体育项目中较为重要的一项体育运动，对学生们的耐力及速度都具有一定的要求。对初中体育中长跑项目进行有针对性的节奏训练，不但可以激发学生们对跑步运动的喜爱程度，还能够提高自身的身体素质，在合理分配体力的前提下，达到良好的训练效果。本文通过对初中体育中长跑节奏训练方法进行有关分析，为初中生的中长跑节奏训练提供一定的借鉴与参考价值。

1 引言

在中长跑提运运动项目中，节奏训练是指学生们在跑步过程中，通过对手臂和脚步进行调节，从而做到对呼吸的节奏控制，使自己处于相对稳定的运动状态，更好的完成中长跑项目。现如今，初中体育有关中长跑项目的节奏教学并不是非常的合理，且训练方式较为枯燥乏味，本文通过对初中体育中长跑节奏训练方法进行分析，使得有关初中中长跑的节奏训练趋于系统化和标准化，从而取得更好的训练成果，也为后续有关初中生中长跑节奏训练提供一定的借鉴。

2 掌握动作要领

学生们对于跑步运动都不陌生，但是几乎很少有学生针对相关运动进行專业的动作训练。在体育老师进行有关节奏训练之前，应对节奏动作进行分解并进行逐点示范，从而有利用学生们更好的掌握相关动作技巧。体育老师首先对跑步动作进行逐点分解，随后对各点动作进行具体详细的动作示范，包括如何摆臂、如何在跑步的行进过程中进行呼吸调节等，待讲解完成后，示范标准动作，学生们在老师的领导下，进行动作模仿联系，在原地熟悉动作的基础上，逐步增加跑动距离。老师在学生们训练的过程中，在旁进行相应的辅助指导，帮助学生更好的理解动作要领，形成正确的跑步姿势及跑步习惯。

在具体初中生中长跑节奏训练教学中，老师在分析了中长跑运动项目特点后，边开始进行中长跑运动项目分解动作讲解与教学。首先由体育老师进行原地摆臂动作的示范，学生们跟着老师共同完成正确的摆臂动作，并在此基础上重复联系动作40次，体会当身体处于放松条件时，身体的上体姿势及此时正确的摆臂动作。随后在摆臂的基础上增加呼吸，每两次摆臂进行一次呼气，再进行两次摆臂动作，配合一次吸气的完成，在让学生们感受当摆臂处于不同位置和不同频率时所带动的呼吸，找到摆臂与呼吸的最佳配合方式。最后让学生们从原地静态练习转为实际跑步练习，通过对起步阶段、着地缓冲阶段、腿部蹬伸技术、手臂折叠前摆技术等各个环节进行实际跑步练习，在跑动的过程中进行细微的节奏改变，找到适合自己的最舒适的跑步姿势及跑步状态。

3 合理安排训练强度

初中生是学生们身体发育的关键时期，在这个阶段，不同年级、不同班级、不同性别甚至于不同孩子的身体素质都不尽相同，这就需要体育老师对每名学生的身体状况都能够做到了如指掌，这样体育老师才能够根据不同人的身体素质合理安排中长跑的训练时间、训练内容及训练类型，确保每名学生在经过系统的训练后，都能够在身体课程搜范围内达到最佳的训练效果。该环节在节奏训练中至关重要，学生们通过完成老师安排的训练计划，体会中长跑体育项目的跑步节奏，逐渐掌握跑步的正确节奏要领。合理的训练计划的安排，不但能够激发学生们对中长跑运动项目的热爱程度，还能够最大限度的提高学生们的任务完成度，有效的提高了老师的教学目标及成果转化。

4 总结成果，改进过程

在训练过程中，老师们应对学生们的训练成绩进行追踪记录，并定期将成绩反馈到学生手中，这样才有助于在师生们的共同努力下，提升学生们的中长跑跑步技巧，也能欧股让学生们知道阶段性的训练方法对自己是否有效，避免多走弯路，做到遇到问题及时发现处理，好的方法继续巩固提高。老师也会针对现有的教学计划，不断进行优化总结，将在训练中出现的问题及时改进处理，确保学生们能够接受到最专业的节奏训练。反思过程是在体育教学过程中经常被忽视的一个环节，该环节恰恰是最为重要的一个环节。只有老师与学生经过不断的沟通交流，才能够发现每名学生在训练中的不适所在，并能够根据不同的学生及时调整教学内容，有效提高初中中长跑项目节奏训练的教学成果。

5 结语

综上所述，节奏训练是中长跑运动项目训练中很重要的一个环节，其能够在满足新课标对初中生体育运动要求的同时，有效激发学生们对跑步运动的热爱与激情，不但使得学生们掌握了正确的跑步动作要领，还增强了自身的身体素质。故初中体育老师应注重对中长跑运动节奏训练的重视程度。

（作者单位：深圳市福田区彩田学校）