浅谈高校健美操体适能体系的构建

金灵子

高校健美操体适能体系的建立能够为学生的身体机能提升及运动能力的发展带来帮助，当前由于健美操运动对学生有着较高的要求，为了满足其需求，需要对训练方式进行优化。通过对健美操课程体系建立的理念的阐述，提出高校健美操体适能体系构建内容，使健美操体适能体系的建立发挥出更好的作用，为健美操专业学生的学习提供更好的条件，促进其运动素质的发展。

健美操运动过程中，针对学生的情况可采用不同的训练方式开展训练，使学生能够提升自身身体机能水平。采用科学的训练方式可使学生自身的个性发展能力的提升获得保障，实现更好的训练效果。在目前的高校健美操运动教学中，应结合学生的情况来开展不同强度的训练，建立体适能体系，使训练的效率提升，可锻炼学生的健美操运动能力，使学生能够具备更加全面的素质。

1 健美操课程体系建立的理念

在当前的体育教学中，应将人本主义作为课程理念，健美操课程体系的建立需要以人本主义为核心，主要包括以下几方面内容。首先，对体能及技能发展进行关注的特点转化为对爱好及技能共同发展的关注。同时，应突破学科的限制，建立合理的学习结构，使教学的效果加强。以学科为中心开展教学会使学生的实际需求被忽略，仅仅以学科原本规律为逻辑中心，对体育课程普泛化内容进行整合来建立课程，难以发挥学生的能力。而建立合理的学习结构可使学生的需求得到满足，根据学生自身的身体条件及兴趣来制定规划，并且设计具有针对性的课程，使学生能够有选择的机会，促进学生体能的发展，并且考虑到学生的实际需求。其次，教师在教学过程中由被动执行的角色变为主动参与者，对教学进行创新，而不是仅仅传递知识，使学生能够得到更好的培养。在进行成绩评价的时候，不采用单一的评分制，而是根据学生的爱好来改进培养方式，使学生能够实现全面发展。体育课程应具备多元化特点，并且符合当前的教学发展需求。

2 高校健美操体适能体系构建内容

2.1采用低强度高比例训练方式加强心肺适应能力

进行低负荷强度训练的时候，对运动员身体负面影响少，因此适合于体能素质比较低的人。在训练过程中使用高冲击步法、中冲击步法及低冲击步法等来进行训练，可使人的心肺适应能力加强，并且提升其自身的身体机能水平，使其在高强度训练过程中具备一定的基础。通过运动负荷小的训练的实施，可培养学生的健美操运动兴趣，使其在之后的训练中有更好的身体技能。采取低强度负荷训练的时候，可使学生自身的技能掌握效果加强，还可完善其基础，使接下来的训练能够顺利进行，为其发展带来帮助。

2.2 采用高强度低比例训练方式加强肌肉适应能力

高强度及低比例的训练方式对运动员的身体技能及精神状态方面的冲击影响比较大，当训练者产生了身体明显疼痛、呼吸困难及四肢无力等情况的时候，会产生疲惫的身心状态及其他的负面连锁反应。对运动员自身的身体机能及心理承受能力有着比较高的要求。由于高强度及低比例训练服对训练者的身体技能及心理承受能有比较高的要求，考验了其体力、速度及灵敏性、柔韧性等多方面素质。因此，在实际的训练中，需要采取低比例的训练方式，使训练者可在短时间之内恢复自身的身體机能，消除负面压力及影响，可产生对运动的兴趣，并且保持积极的状态。

2.3 采用中等强度高比例训练方式加强柔韧适应能力

采取中等强度及高比例的训练方式，对训练者的身体技能及心理状态进行详细判断。在训练时间内可使运动员的需求及训练计划有效整合。通常训练时间以1h为基本单位，次数可在3-4次之间。在生产中，可使用相对折中的方式，比如，训练2次的间隔时间比较长，或者可在训练中穿插了一些比较简单的基础训练、游戏等。在实际的训练过程中，应保证训练者自身的身体机能，还需提高自身的运动机能，使其能力得到有效的改善，还可缓解运动员在训练中产生的消极心理及倦怠问题，激发出运动员的训练兴趣。

2.4 采用均衡训练方式加强平衡适应能力

在健美操训练中，训练者自身的平衡能力及身体适应能力可得到提升，为了加强训练的效果，应在训练中以长效的训练方向及形式为参考，通过培养训练者在健美操运动中的平衡适应能力可使其获得良好的训练效果，使训练者的核心紧张程度得到提升，使其在完成各项动作的时候能够保持良好的核心稳定性。通过锻炼其平衡能力可使其形成稳定的圆柱体结构，使肌肉在运动中保持稳定的状态，这样可展现出训练者在健美操运动中的平衡能力及灵敏性等。在训练过程中可使用均衡的训练形式，使平衡训练融入到日常训练中，可使训练者保持较强的身体机能及素质。

3 结语

在目前的体育教学中，不仅应锻炼学生的专业运动能力，还需加强其适应性，结合学生的情况开展有效的训练。在健美操专业训练中，需要建立健美操体适能体系，使教学的效果加强。可采用低强度高比例训练方式、高强度低比例训练方式、中等强度高比例训练方式等来开展训练，使训练的方式更加符合学生的实际情况，为学生的训练带来帮助。

（作者单位：武汉软件工程职业学院）