羽毛球TRX悬吊系统训练的创新研究

谢应才 罗正衙 严天武 陈雄 刘文金

进入21世纪新时代，中国飞速发展，体育运动在世界上也享有非常重要的地位，其中，中国羽毛球运动在世界上一直保持着高水准。1982年中国羽毛球队首次参加汤姆斯杯就勇夺冠军，从此奠定在世界羽坛上的霸主地位，并数次夺得了世界级大赛冠军，为世界羽毛球运动的发展做出了不可磨灭的贡献。可见，我国非常重视羽毛球运动项目的发展。羽毛球是受欢迎程度非常高的隔网运动，但技术水平参差不齐，为此，对此我们对羽毛球训练方式方法进行研究，提出羽毛球TRX悬吊系统训练，它为我们带来了新的理论指导。通过对比分析研究普通羽毛球训练与TRX悬吊系统羽毛球训练，找出羽毛球的TRX悬吊系统训练对高校羽毛球训练的最佳方式方法，针对过程之中遇到的问题提出解决方案。

1 采用TRX悬吊系统对羽毛球训练创新的意义

TRX悬吊训练的全名为Total body Resistance exercise，在其训练方式是将两条绳子悬挂于墙壁、天花板或任何可支撑体重的支架上，使用者将双手或双脚套入绳子末端的环形把手，利用本身的体重作为阻力，完成各种指定动作。不仅能达到增进体适能的目的，更具有强化核心肌群的超强效果，针对手腕、腹背肌等全身各部位肌肉与平衡等训练，亦有不错的效果。此外，对于受伤的运动员而言，TRX 还能用来缩短康复期，并减低运动伤害的机会。在这个快速发展的时代，对于高校专业选手的素质要求也越来越高，羽毛球作为一项灵活性强、反应快、应变性强、竞争性强的运动项目。高校培养体育人才的传统教学模式已经不能满足当今需要，而羽毛球TRX悬吊系统训练的构建符合当代大学生身心健康及自我个性发展，与传统的课内教学模式相互形成互补，更有利于学生的自我发展及提高技术水平。

2 当代高校羽毛球训练现状

通过调查各高校羽毛球训练状况，总结出羽毛球训练具体表现为以下几点：第一是高校羽毛球选手的身体素质，第二是羽毛球训练技巧。对于高校学生的身体素质来说，追切需要解决如何加强身体素质方面的问题，在羽毛球训练过程中高强度的跑步对高校羽毛球选手的身体素质提出了较高要求，需要密切联系高校羽毛球运动员身体状况开展羽毛球训练，而且，羽毛球训练对人的全面发展具有积极的作用，对心理健康起到积极作用，高校羽毛球训练主要是为了锻炼身体，逐步提高学生的身体素质，同时培训一批优秀羽毛球选手。

3 高校羽毛球训练中存在的问题

3.1 羽毛球训练过程中易造成膝关节损伤

在羽毛球运动中，如果不注意很容易引发膝关节的损伤，击球者需要不停的通过跑动来完成击球，在跑动过程中，膝关节会不停地承受压力，当膝关节周围肌肉力量不足时，很容易带来运动损伤，同时在长期的运动过程中，髌骨、股骨或者是胫骨与股骨之间会发生磨损，造成膝关节损伤。

3.2 训练方式，训练内容单一

羽毛球的训练相对枯燥的，如在进行如挥拍、高远球等一些羽毛球专项运动项目的训练时，易感到枯燥、乏味，训练内容单一，不像其他球类可以用游戏等活动代替进行，长期的枯燥训练定会降低学生的学习热情，学生感到训练难度过大，丧失兴趣。

3.3 训练过程中核心力量较弱

核心力量是指脊柱与骨盆的稳定性，脊柱骨盆越稳定，说明核心力量越强。核心力量最基础的外在表现形式为平衡性，核心力量的中级表现形式是爆发力的状态，以及身体的协调性等。在训练过程中我们发现队员平衡性差，单腿站不住;爆发力较弱，不擅长弹跳;动作上手慢，长时间不能掌握等问题。

3.4 训练器材设施有待增加

通过调查开设羽毛球教学的高校，发现大多有受到器材、场地等硬件的困扰，羽毛球器材需要大量的资金投入，而辅助羽毛球训练的器材更是少之又少。

4 TRX悬吊训练在羽毛球训练的实际应用

4.1 全身抗阻力训练的内容

全身抗阻力训练是训练者用身体的力量和弹力绳子对抗进行训练，与羽毛球运动的特点相似，将两条带有弹性的绳子悬固定在墙壁上、天花板或可以支撑练习者重量的支架上，练习者把双手或双脚放入绳子中，借助身体的重量作为训练队阻力，完成系统各种的动作。如：TRX二头弯举和TRX臂屈伸，TRX肩部训练，TRX下蹲与TRX提踵，TRX左右弹跳等一系列TRX训练动作，不仅能加强手臂训练，进行肩部训练，腿部训练等，还可以强化核心肌群的效果，尤其是是对手腕、腹背肌等全身各部位肌肉训练，都有相当不错的效果。对于受伤的运动员而言，TRX训练还可以缩短康复期，减少对体育运动对运动员的二次损害。

TRX训练与羽毛球的训练具有相似性，在不同平面训练专项动作，由悬吊的方式有意识的改变身体的重心，遵守运动训练客观规律。正确的运用TRX训练，在练习前应分析 TRX练习的动作结构和对肌群的刺激强度的循序渐进，全面提高肌肉力量。

4.2 TRX悬吊训练增强专业选手核心力量和平衡能力

羽毛球運动具有攻防转换快的特点，要想在比赛中获取主动权，必须不断移动，来调节合适的人球间位置关系，以最适宜的技术动作完成击球，这对运动员核心力量和平衡能力的要求是很高的，要求运动员保持在比赛中的相对平衡和稳定，核心区肌群的力量在其中起关键作用;同时，稳定的身体姿态可以为四肢的运动提供稳固的发力点，有利于发挥更大的力量，提高运动成绩。目前，羽毛球核心力量和平衡能力的训练主要是以锻炼核心部位表层大肌群的传统核心力量训练内容为主，而对核心部位深层小肌群的训练不足。TRX悬吊训练是训练者借助悬吊训练带将身体的某一部位悬吊起来，使得身体处于非稳定状态之下，克服自身阻力完成各种徒手或器械得动作练习的训练方式。其对核心部位深层小肌群锻炼效果显著，具有训练难度可调整，适用于不同人群的特点，契合如今羽毛球核心力量和平衡能力训练的需求。

4.3 丰富训练器材和训练方式

TRX悬吊训练器材体积小巧，易于携带，安装和使用方便，价格合理，可大量购买，解决高校辅助训练器材不足的问题;通过TRX悬吊训练法带领大家进行如挥拍、高远球等一些羽毛球专项运动项目的训练，由于训练方式的多样化，可使得训练过程丰富多彩，更好的提高运动员的训练兴致和积极性。从易到难使用TRX悬吊训练法，结合自身情况，提高训练的难度，逐渐进行综合练习，加强自身战术。

5 结束语

TRX悬吊训练与传统核心力量和平衡能力训练都能提高高校羽毛球选手的核心力量及身体平衡能力，但相比之下，TRX悬吊训练对于选手核心力量的加强和身体平衡能力的提高效果更显著。而且TRX悬吊训练器材体积小巧，易于携带，安装和使用方便，对于不同水平人群都适合，结合羽毛球专项动作，利用其多平面训练特点，使训练更加专项化，方式更加多样化，解决传统训练方式的枯燥无味。此外，对羽毛球运动员常出现的腰伤、膝关节损伤，而TRX 训练带对于预防运动损伤也有很好的帮助，它一定程度上能预防和减少运动损伤的发生。

基金项目：2020年广西壮族自治区高等教育教改项目“羽毛球TRX悬吊系统训练的创新研究”（项目编号：202010604047）。

（作者单位：广西民族师范学院体育学院）