有关体操运动员力量素质的重要性探究

陆斌 郑植

随着社会的不断发展，人们对于身体素质的提高引起了广泛的关注。体操作为我国国家运动行业的领军者，为中国赢得了无数的荣耀，像刘璇，杨威，杨云等人，都是家喻户晓的体操冠军。在历届奥运会上，许多中国参赛选手作出了许多极高难度的动作，这些动作被世界所禁止，因为难度系数太大，而中国选手之所以能完美地呈現这些动作，就离不开日常的力量训练。在体操训练、比赛和表演中，对于运动员的速度和柔韧性都有着极高的要求，通过近年来相关学者对于体操的进一步研究，发现速度、柔韧性都需要基于强大的力量。因此，为了能够更好地提升体操运动员的力量，需要科学性，目的性的来训练，从而促进体操运动员们的全面发展。

要想使体操运动得到一个大跨度的提升，那么力量素质训练是极其重要的，这需要体操运动员自身、教练员都提升对力量素质训练的正确认识，在日常采取综合力量素质训练的同时，还要发展和创新专项力量素质训练的理念和科学性，使其体操运动员能更高效地完成教练员所组织训练的专项力量素质训练。做好体操运动员的专项力量素质训练，能够在一定程度上提升体操训练实用性，也能够可为体操运动员竞技能力的提升奠定良好的基础，从而使我国体操事业飞速发展，稳居世界体操前列。

1 体操运动员力量素质训练的重要性

1.1 能够有效提升体操运动员的身体素质

力量素质训练讲究身体各肌肉组织得到一定的锻炼，而日积月累，就能有效提升运动员的身体素质，并且在精神面貌上也有肉眼可见的提升。良好的身体素质状况是运动慢慢进行相关运动训练项目的重要基础，在力量素质训练过程当中，相关训练活动能够有效地调动起运动员们的肌肉配合力度，进而使得运动员们可以在体操进行中合理进行力量分配，科学化运用自身运动能力，有效地提升自身身体素养。而且，力量训练能够帮助运动员们更好地理解相关体操知识动作，之后掌握一定的运动技巧，强化自身运动能力，提升身体素质。比如：在体操训练当中，教练员可以组织运动员们进行单杠翻转，这样能够帮助运动员合理的分配臂部肌肉，使得自己能够更加顺利完美地完成翻转动作，在这过程当中，运动员们能够提高自身手臂肌肉素质，进而针对不同部位的体操训练，就能够帮助运动员们掌握不同部位的素质发展，进而提高全身运动素质。

1.2 能够使体操运动员的柔韧性和稳定性得到辅助提升

真正的力量素质训练并不是要求体操运动员使蛮力，而是需要发挥腰胯的作用，让力贯通全身，从而做到灵活、柔韧又有力量。例如：太极拳看起来很柔软，真正的行家，真的能四两拨千斤，腰胯一转，同时脚一蹬地，手顺着身体旋转，全身都往一个方向用力，和动物用力的方式非常接近，威力特别大。因而体操运动员真正的力量，是靠柔韧和灵活来实现的，不是靠肌肉块头和力量。最重要的，就是要学会用腰胯发力。体操运动员日常的力量训练中，核心肌群的训练是最为关键的，核心肌群通常指我们人体的腹部肌群前后所包裹的地方、腹横肌和骨盆底肌以及背肌这一片区域。对核心肌群进行综合的力量素质训练，能使体操运动员在做一些基础性及难度系数较高的动作时更加稳定，更加平衡。一个体操运动员的柔韧性也必然需要基于充分的力量素质训练。

1.3 能够使体操运动员身体的敏捷性和协调性得到有效提升

“敏捷性”一词常用在体操运动员身上，通常被定义为运动员在一个方向上加速移动，然后在几秒钟内立即减速和改变位置的能力。而“协调性”是指正确、圆滑且有效地进行各项体操动作的能力，也就是指作用肌群使用的时机正确，而且动作方向及速率恰当、平衡稳定且有韵律性，能使全身动作一致，肌群不会产生相互颉颃的现象。加强力量素质的训练，就要提升肌肉力量和肌肉的爆发力。从而使体操运动员有足够的力量基础，来支撑在做一些体操动作时所需要的能量。除此而外，关节，韧带以及肌肉的单个训练及整体协调配合也是极其重要的，如若力量素质较差，就会出现无法应付敏捷性转换方向和加速需求等情况，并且还容易出现扭伤、劳损等症状。因而，加强综合力量素质训练是非常有必要的，它不仅能够防止体操运动员出现一些意外的伤害和损伤，也能在很大程度上提升体操运动员的敏捷性和协调性，使体操运动员表现得更加出众。

2 体操运动员力量素质训练中的注意事项

2.1 注意安全教育

近年来，因为体操运动员在素质训练中的安全教育没有被引起广泛的重视，所以常常出现一些令人瞠目结舌的事件，如：在2019年，广西一体操运动员在高空单杠进行训练时，听到一声响后，被重重地摔在地上，经医院的多方面检查，其结果是其韧带断裂。又如几年前某省一名女子体操运动员在双杠上跳下来的时候，不慎落到了安全垫的外面，导致一根硬物直接插进了该体操运动员的体内，当时她就意识不清，后来被紧急送到医院，但是因为伤势过重已经没有了生命。在体操运动员力量素质训练中，安全教育是重中之重，这往往是在平常力量素质训练中最容易忽略的。例如：要注意一些运动器械的故障维修以及在力量训练中，体操运动员的身体状况和体操运动员在高空进行翻转等高难度动作时，地面的防护设备等都要纳入安全教育的行列中，也要引起教练员的密切关注。在训练前一定要对企业环境和周围的器械进行再三检查，以减少发生意外的风险概率。

2.2 要提高力量素质训练的针对性

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。想要提高力量素质都要对技术训练、战术训练、心理训练和智能训练进行不同时期的针对性训练。否则，所获得的已提高的体能训练水平就无法向专项训练方面顺利地过渡与转换，体现在体操竞赛成绩上。其操教练员要根据不同的运动员的体能及其身体状况，对他们进行针对性的训练。例如对于跳高还有欠缺的运动员，应该对他们进行跟腱部位的训练和一些相关的按摩等来提高他们对于跳跃技巧认识和对于跟腱部位的保护知识等等。对于一些在高空进行翻转动作的体操运动员就应该对他们进行稳定性，柔韧性和平衡能力的针对性训练，使他们能在高空中时没有那么地紧张，而是全身心地投入到动作技能的展现中。而对于一些花式技能表演的体操运动员来讲，体操运动教练员应该多多学习一些相关的花样技巧等。让他们能够更好地发挥出自身的相关优势，从而更加自信完美地呈现出自己优点和长处。

2.3 要循序渐进地对体操运动员进行力量素质训练

在体操运动员的日常训练中，往往也会有瓶颈期和难以达标的花样技巧，这时体操运动员应该给自己设定一个短期的小目标，进而循序渐进地完成一些力量素质训练，才能让自己的体能更达标，动作更加完美。身体的协调性，延展性，和稳定性发挥得更好，同时也能避免高强度训练中对自身所带来的伤害。教练员们要注意，体操运动员并不能进行超负荷强度的训练因为体操运动员的动作和技能技巧都需要保持极高的警惕，如果超负荷，超强度的训练，可能会是体操运动员在进行训练绳等情况的出现，会造成一些不可逆转的身体上的损伤。其次要注意体操运动员的休息时间，因为体操运动员的训练往往都是非常累的，如果休息时间过短，会在极大程度上影响他们的发挥和技能施展。因而体操教练员要循序渐进地对体操运动员进行力量素质的相关训练。

3 结束语

传统的力量训练是我们每个人都需要的，也是必不可少的，对于体操运动员来说亦是如此。力量素质训练能让体操运动员在协调性、柔韧性、动作延展性等多方面得到很大程度上的提升，也能使得他们的体能、整体气质形象上得到一些不同程度的改善发展呢。因此，体操教练员们对体操运动员进行适度的力量素质训练是极其有必要的。

（作者单位：1.江西省体操运动管理中心;2.南京市体育运动学校）