浅谈摔跤训练中体能的把握方法

杜昌海

事实上，在我国摔跤属于弱势项目，在众多体育赛事中，成绩并未达到理想目标，随着近些年我国科技的飞速发展，人们创新了一些现代训练手段，在增强运动员体能的基础上，不会伤害到人的身体，相比于过去的摔跤训练手段，更能准确的把握体能。以下主要内容为摔跤训练中体能的把握方法。

1 摔跤训练中体能的把握方法

摔跤训练中体能的把握十分重要，不但关乎运动员的身体素质，还与运动员的运动成绩有莫大联系。在新时期背景下，摔跤训练中体能的把握方法有很多，其中比较常见的是提升力量、提高速度、增强耐力，详细内容如下：

1.1 提升力量

在摔跤运动中力量素质为运动员要具备的基本素质，通过行之有效的方法对运动员的力量进行提升，有利于运动员获得理想的摔跤成绩。力量包含很多方面，其中比较常见的是最大力量、快速力量、力量耐力。其中占据核心位置的力量是最大力量与快速力量。若想提升快速力量需要不断加大肌肉的体积，进而提升运动员的肌肉收缩力。

1.2 提高速度

开展速度训练活动的主要目的为提升运动员的体能。速度包含很多方面，其中有位移速度、反应速度、动作速度，占据核心位置的速度是动作速度与反应毒素。应通过提升动作的反应能力、动作的协调速度、动作的移动速度，来强化速度训练。反应速度其实归属于本能的范畴，此种快速的本能应对能力是由运动员自身的运动能力及素养决定的，运动员只有具备较强的运动组织，以及较高的摔跤运动水平，才可以做出快速的反应。基于此，可以通过训练运动员的反应速度，来加强运动员的体能素质。

1.3 增强耐力

摔跤这个运动项目具有较强的对抗性与较高的持久度，运动员的耐力关乎着自身的摔跤成绩，是决定运动水平高低的重要因素。耐力素质的训练应保证运动员心肺既能达到耐力的常规水平，若是运动员的耐力素质不能达到标准，会致使在比赛中出现各类问题，进而影响最终的成绩。训练运动员的耐力，可以加速运动员身体新陈代谢，保证运动员在摔跤中的能力持续输出。耐力水平的提升通常包含专项耐力与常规耐力训练，提高运动员耐力水平，应把专项耐力与常规耐力有机结合到一起，才会提升运动员整体素质。

2 摔跤训练中体能的把握措施

现如今，摔跤训练中体能的把握措施比较多，其中最为常见的是开展功能训练与康复性体能训练活动、借鉴优秀体育运动的体能训练方式，具体介绍如下：

2.1 开展功能训练与康复性体能训练活动

若想提高运动员的身体素质，应给予训练方式高度重视，行之有效的训练方式可以不断增强运动员的身体素质，而错误的训练方式会导致运动员身体受到伤害，造成适得其反。

在摔跤运动项目中，对于体能的把握，首先，应结合摔跤运动的实际特点展开系统分析，应对过去的体能训练方式进行深入分析，对其优劣势进行研究，最终制定出一套可行性较强的体能训练计划，保证训练计划的高效性，确保运动员身体素质提升的目标实现。

其次，还能运用功能性训练手段，在运动员的体能训练过程中添加功能性方法，在根本上发挥训练应有的价值，从运动的应有价值着手，激发运动员的摔跤潜力，发挥体能训练的应有价值的基础上，增强运动员的身体素质。

最后，还要引入康复性体能训练手段，摔跤运动具有较强的对抗性，运动损伤为此运动项目最高发的问题。引入康复性体能训练手段，不但可以帮助受伤的运动员慢慢恢复能力，可以在受伤后第一时间投入到训练之中，快速恢复潜能，进而取得理想的成绩，另外，运用康复性体能训练手段，还能防止运动员身体受到伤害，延长运动年龄，最大程度的发挥出内在潜能。

2.2 借鉴优秀体育运动的体能训练方式

其实，运动项目之间具有一定的互通性，每个项目都需要运动员具备較强的体能支撑，基于此，针对摔跤运动中的体能训练培养也非常重要，通过借鉴优秀体育运动的体能训练方式，来转变传统故步自封的训练模式，改变只从摔跤本身的方面去看待体能训练。

教练可以通过结合摔跤运动项目与其他运动项目的方式，利用其他运动项目的优势去带动摔跤运动项目的训练，比如通过负重跑、慢跑、跳绳等运动项目的训练，来训练运动员的耐力素质。同时，教练还要科学安排体能训练方式，对运动前、中、后每个过程均要利用行之有效的训练方式，应结合训练方式利用恰当的手段，保证手段可行且高效。

3 结语

当前，摔跤在我国处于弱势运动，怎么强化摔跤训练，提升运动员的运动成绩，为众多专家教练重点研究的内容，若想确保摔跤运动项目的训练效果达到预期，一定要充分了解运动员的身体素质。教练可以从提升力量、提高速度、增强耐力的方式去培养摔跤运动员的体能，并通过开展功能训练与康复性体能训练活动、借鉴优秀体育运动的体能训练方式来进一步优化摔跤运动员的训练计划，为摔跤运动员运动成绩提升奠定坚实基础。

（作者单位：合肥市体育运动学校）