探究高中体育教学中强化体能训练路径

苏育允

身体素质关系到学生的个人发展，而我国当代高中生的身体素质却令人担忧，因此身体素质训练就成为高中体育教学的重要组成部分。而且随着我国素质教育的不断推进，我国高中学校对学生体育锻炼工作的开展也越来越重视。因此，高校体育教师在教学生体育课程知识的同时，应重视学生身体素质的培养。在培养学生终身体育意识的基础上，就如何在高中体育教学中加强对学生身体素质的训练做了简单的探讨。

体育课是高中学生德智体美劳全面发展的重要内容之一，也是高中阶段学生在学习和学习过程中不断发展的必修课，但在我国，由于受传统教学方式的影响，体育课在教师指导下开展的体育教学活动受到很大影响。理论知识较多，对实践性体育锻炼的开展缺乏足够的重视。事实上，体育锻炼在高中体育教学中的作用十分显著，它不仅有利于学生智力水平的提高，而且还可以促进学生身体素质的提高，调节学生体内激素的正常分泌。

1 做好热身活动

在高校体育课堂中进行体能训练，有利于提高学生身体素质。由于体育锻炼对处于生长发育阶段的高中生而言，能加速其体内的新陈代谢，同时有利于帮助学生提高身高体重等各方面的增高幅度，对学生素质的持续提高也有显著效果。但要注意的是，在做好身体锻炼之前，老师一定要让学生做好准备活动。一般而言，热身运动，是指做好准备活动，也是一些全身活动的结合，好的热身运动可以让后续的身体锻炼发挥很大的作用。在进行体力活动前，首先要进行肢体的运动，运动的量要小，为之后进行更强的体力活动做准备。一般体育课程中的热身运动，包括头部和肩膀、胸围、腹部、膝、腕、踝等关节的运动。例如，在教学新高一学生学习广播体操时。首先教师把体育课上最常见的几种基本的热身动作，从头到脚，从左到右，依次是头部动作、颈肩动作、胸腹动作、转体动作，还有腹背道弓步压腿，一步步活动，开身体的筋骨，打开身体之间的关节。首先要教学生做一些基本的热身操，然后才能让学生进行更深入的身体锻炼和广播体操学习。由于高中学生平时大部分时间都是坐在教室里学习，很少出来活动，所以偶尔出来做课间操或体育课，出来做些体能训练会不太適应，需要一个做准备活动的过程，既要做准备活动，又要做锻炼。

2 展开坚持不懈的训练

同学们在进行体育锻炼时，都希望自己的体能在训练过程中得到显著的提高，或者是使自己的身体素质保持在一个良好的健康状态。不仅需要教师科学地安排指导学生的身体锻炼，更需要学生能够持之以恒地展开身体锻炼。由于体能的提高，不是一朝一夕或三天打鱼两天晒网就能完成，而是需要长期不懈的努力，这种训练在短时间内本来就不会取得很好的效果，需要学生具备吃苦耐劳的精神，还要有一定的训练量，以及长期坚持的努力，才能取得明显的效果。老师要针对不同的学生有针对性地制定体育锻炼计划。例如，曾经在教师们高中的课间操时间，学校并不只是让学生在这段时间做操。在做完操之后，学校又安排全校师生一起做跑操运动，以每班为单位，然后组成方阵，再往上跑，以一天跑三圈的方式进行慢跑，保证师生身体素质健康，体能训练不间断。如此长时间的坚持训练，使教师们学校的师生身体素质有了明显的提高，无论是在春季还是冬季流感高发季节，我校师生感染流感的人数都大大减少。

3 科学训练方法

无论怎样教育学生进行体能训练，科学的训练方法都是最重要的，也是最需要教师重视的。教师在教学前，首先需要了解每个高中生的体能素质基础，了解学生的技术弱项，之后再为学生安排相应的体能训练方案，从而使学生该方面的体能得到更好的锻炼。教师在教学时，便先对学生进行了体能测试，对学生的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度等体能素质进行了观察，并了解每一位学生身体上的薄弱体能，在教学过程中让学生进行专项的训练。如一位耐力比较差的学生，我便安排其做定时跑，让学生在操场上从10分钟开始围绕操场慢跑，之后逐渐增加时长。在学生具备了一定的耐力后，为学生加重，让学生在脚上绑上沙袋继续慢跑，由此便能够对学生的耐力进行训练，使学生在长期的训练中形成更好的耐力。这种具有科学针对性地的设计体能训练，使学生能更好地在体育课堂上提升自己的能力，提高学生的体能素质。

4 结束语

体育训练与传统体育教学的本质是截然不同的。体育锻炼强调的是通过学生的运动量从而增强学生身体机能的锻炼，不同于传统教学，它只向学生灌输训练体育技能的知识，需要采用科学的教学方法和持之以恒的训练模式。

（作者单位：博罗县杨侨中学）