核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

李思源 范洪鲁

摘 要：随着教育改革的不断深化，素质教育理念日益深入人心，体育课程和田径训练日益受到关注和重视。通过高效组织田径训练，教师能够有效地促进学生的身体素质的提高，进而提升其核心素养。核心力量训练是小学田径训练的重要组成部分，主要探讨这一训练方式在小学田径训练中的应用策略。

关键词：核心力量训练;小学田径训练;应用策略

参与体育运动，有利于强化体质、提高免疫力、改善身体的新陈代谢状况。当前，体育课程已经成为小学教育体系之中占据十分重要地位的核心课程，其中，田径训练项目是构成体育课程的重要内容。实践之中，为切实提高田径训练的实效性，教师应重视核心力量训练。具体而言，教师可以采取以下措施提高核心力量训练水平。

一、科学制订核心训练计划

由于小学生的身体尚处于初步发展阶段，因而其难以长时间承受高难度、高强度的训练，从其这一特征出发，教师需要在组织核心力量训练的过程中，重视科学制订训练计划，确保训练内容及训练项目符合小学生的实际情况，从而增强核心力量训练的针对性与实效性[1]。为此，教师首先需要全方位评估分析小学生的年龄特征、身体机能特征及身心发展状况，在此基础上，结合小学田径训练活动的特征，对各个年级的具体训练内容及训练目标进行明确，在此基础上将目标加以进一步的细化，从而提升核心力量训练的针对性与安全性，确保不同年龄的小学生都能够在参与核心训练的过程中有所收获。与此同时，教师需要将基础体能训练与核心力量训练有机结合起来，详细记录学生的体能发展状况，从而为核心力量训练打下良好的基础。最后，教师需要在制订整体计划的同时，制订训练周计划与月计划，从而达到“化整为零”的效果。比如，可以将周一至周五作为一個训练周期，每天进行不同的核心力量训练项目，如卷腹、俄罗斯转体、站立提膝、侧卧提臂、侧卧剪刀腿，从而使得学生身体不同部位的核心力量均能够实现有效增强。

二、加强静态核心力量训练

核心力量训练主要由静态与动态两类构成，其中，教师在组织静态核心力量训练时，应注意落实好以下几项措施：其一，注意合理应用体育器材，加强支撑力训练，尤其应重视加强单脚支撑力和单臂支撑力训练。其中，每个动作需要至少保持30秒。值得注意的是，教师应在这一过程中向学生同步传授呼吸方法的相关知识，使学生在训练过程中能够顺畅呼吸，避免出现憋气的情况。与此同时，教师应根据学生的实际情况，循序渐进地增加支撑训练的训练量，从而确保能够取得理想的训练效果;其二，加强爆发力训练，调动学生在短时间内快速做出肢体反应，从而提高其速度、灵敏度及反应能力;其三，开展无负荷的拉伸训练，以此增强学生肢体的力量。

三、组织动态核心力量训练

田径运动属于一项动态运动，动态核心训练的目的即在于帮助学生更好地适应这一运动的节奏，从而使其能够在参与运动的过程中取得更好的表现[2]。在组织动态核心力量训练的过程中，教师主要需做好以下三方面工作：其一，根据学生的实际情况和课时安排合理确定训练内容和训练时间，其中，训练内容由基础动作训练、爆发力训练和自由训练等部分共同构成，应重视对其进行合理搭配，从而增强训练的实效性;其二，为避免学生在参与训练的过程中感到乏味，教师可以应用游戏形式对于训练项目进行重新设计，从而提升其趣味程度，切实增强学生的参与积极性;其三，重视对学生的动作进行观察，针对其中存在的不足给予针对性建议，从而使其避免陷入误区之中，切实提升训练的安全程度与实际效果。

四、创新核心力量训练过程

为进一步提升学生在核心力量训练中的参与性及主体性，教师需要增强自身创新意识，对于训练过程进行一定的创新，以此提高项目及内容的新鲜度和吸引力[3]。为此，教师应主动地展重视在课程中引入最新的训练方法，从而改善实践效果。与此同时，教师应对训练形式加以创新，从小学生胜负意识强的特征出发，围绕静态或动态核心力量训练中的某一具体项目设计竞赛，调动学生积极主动地参与到比赛之中，从而为其创造出良好的训练氛

围，使其在训练过程中保持高度专注，达到提升整体效果的目的。例如，在组织“站立提膝”这一项目的练习时，教师可以设计“提膝比赛”，坚持最久的为胜者，通过这一竞赛有效促进学生腿部核心力量的增强。

五、结语

核心力量训练是小学田径训练的重要组成部分，为切实提升这一训练的组织与开展水平，教师应在实践中科学制订计划，加强静态与动态两部分训练，并对于训练过程进行创新，从而切实增强学生的积极性与主动性，充分发挥其主体作用，达到提升学生田径参与兴趣和田径运动能力的目的。

参考文献：

[1]严冰.关于小学田径运动员核心力量训练的研究[J].田径，2019（12）：54-55.

[2]于杰.核心力量训练发展小学田径运动员身体素质的探究[J].当代体育科技，2020，10（8）：65，67.

[3]崔辉，宋晶晶.核心力量训练在田径运动中的应用方法[J].当代体育科技，2020，10（19）：42-43，44.

作者简介：李思源（1975—），汉族，山东淄博人，本科，一级

教师。