浅谈前期力量训练在初中生原地双手投掷实心球的重要作用

李辅滔

在湛江地区原地双手投掷实心球是多年的中考项目。为了提高中考体育原地双手投掷实心球的成绩，本文通过观察徐闻县梅溪实验学校初中生掌握实心球的技术动作要领存在的问题进行反思和建议。

在日常教学中体育课及体育训练的时间是有限的，原地双手投掷实心球是一项较为复杂的体育项目，需要学生掌握必备的技术动作要领，还需要有一定的力量，两者相结合才能取得理想的体育成绩。但学生想要完全掌握原地双手投掷实心球的技术要领是有一定的难度的。特别是一部分同学，在实际训练过程中因力量不足导致动作变形，不及时纠正错误动作，形成惯性动作后，纠正耗费的时间也比较长，从而影响中考体育的常规备考。所以常规课堂上投掷实心球教学前的力量训练就非常重要。在日常教学中，如何进行原地双手投掷实心球的教学，使学生快速掌握原地双手投掷实心球的方法成为我们体育老师探讨的共同话题，下面我就自己在日常教學中的一点体会，如何使学生掌握正确的动作要领，发挥自己的真实水平？

1 研究对象与方法

1.1研究对象：徐闻县梅溪实验学校初中学生

1.2研究方法：

1.2.1观察法：对学校全体学生进行观察;主要对自己教学6个班级的学生进行观察。

1.2.2实验法：在技术动作掌握出现因缺乏力量导致出现的错误基本相同的学生，在教学过程采用不同的方法进行。

1.2.3比较分析：对原地双手投掷实心球的技术要领进行分析，找出重点需要力量支持的技术环节;通过对初三学生中技术动作错误，教师难纠正的同学进行成因分析;对在原地双手投掷实心球教学开始前期出现技术动作错误的成因进行分析并跟踪对比力量训练在纠正过程中的作用。对实验对象的结果进行分析。

1.2.4文献资料研究法：网上查阅资料，和自己观察的情况进行研究。

2 原地双手投掷实心球的技术中力量影响较大的动作要点

2.1预摆技术动作中蹬地发力支撑脚力量不足。

在原地双手投掷实心球技术动作中，我们要求把有力的脚放在后面，以便在预摆时蹬地发力。在实际教学中学生往往因为后脚腿部力量不足，在蹬地发力时导致身体重心前移，技术动作变形。

2.2腰腹力量不足影响预摆发力的连贯性。

在原地双手投掷实心球中，腰腹发力是关键，腰腹发力动作连贯，腰腹没力，动作停滞不畅，导致力量分散中断。

2.3手臂、手腕及手指力量在预摆过程中的重要性。

2.3.1在预摆过程中，手指，手腕力量不足，学生容易在向后预摆时过度向下弯曲肘关节，导致动作变形，发力不畅;同时在原地双手投掷实心球时最后用力时容易挥小臂，实心球出手方向错误。

2.3.2手腕力量不足，容易出现双手抱球，在最后用力时，不能通过甩手腕，手指拨动实心球，使实心球顺时针旋转，增加球与空气的摩擦力，使球的飞行距离更加远。

3 原地双手投掷实心球技术动作分解专项力量强化训练对领悟技术动作的帮助

在日常教学中学生对领悟完整的技术动作是吃力的，常在教学中，教师采用分解动作教学。学生在分解动作练习中更加容易找到力量不足，对动作领悟不到的地方。我通过对自己教学的近3年18个班进行观察分析总结，学生掌握不理想的技术动作中，需要强化力量训练的情况。

4 结论和建议

4.1结论：

4.1.1直接进行原地双手投掷实心球教学学生掌握技术动作困难。

4.1.2直接进行原地双手投掷实心球教学学生整体成绩不理想，提高困难。

4.1.3先进行专项力量训练对学生掌握实心球技术有很大的帮助。

4.2建议：

4.2.1教师在日常教学中第一学期先安排一定的力量强化训练再教原地双手投掷实心球。

4.2.2教师应当先观察学生的具体分解动作力量情况，充分掌握后再进行下一步训练。

4.2.3专项力量训练要多元化，让课堂气氛更加活跃。

（作者单位：广东省湛江市徐闻县梅溪实验学校）