浅探高中体育教学中跳远助跑与起跳的训练方法

刘丽

摘要：从跳远这项运动规律来说，成绩的优劣主要取决于两点，即：助跑的质量及起跳的高度，这两个因素与选手的最终成绩呈正相关的关系，而起跳的高度和起跳的距离均受到助跑的技术的影响。所以说，要想提高跳远成绩，最重要的就是提高、完善助跑技术。从目前来看，在运动技能的研究方面，针对于运动员在助跑过程中和起跳过程中连接技术的研究较少，所以本文通过对助跑概念的阐述，高中生助跑技术和训练方法的研究，旨在提高高中生的跳远水平。

关键词：跳远;助跑;训练

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-10-074

1跳远项目的概念及意义

跳远是田径运动项目中的一个重要科目，它主要是通过起跳前的快速冲刺助跑和奋力的起跳，在空中通过专业的动作和角度，让自身的跳跃距离实现最大化的一种项目。据了解，跳远这一项目在公元前古希腊时期的运动会中就已经作为重要竞赛项目之一，随着这项运动的不断发展和优化，现代跳远项目的竞赛规则和竞赛方式是由19世纪中期在英国出现的，后期开始出现专用跳板。

在日常生活当中，我们必须要完成各种各样的生命活动，而在开展任何一项生命活动的前提，都是具有一个优良的身体素质。该文所分析的立定跳远是初中生必要的一个考核项目，而立定跳远这项活动，能够在一定程度上训练学生的下肢肌肉的爆发力以及腰腹肌肉的爆发力。因此为了能够提高学生立定跳远的考核成绩，教师在对学生进行训练时，可以主要从以上这两个方面入手。除此之外，立定跳远的动作还能够在一定程度上保证学生的身体本身的协调性得到有效锻炼，因为立定跳远需要同时使用手部、腹部、腿部要保证这3个部位达到一定的协调之后才能够跳得更远。

2跳远的助跑技术分析

2.1助跑的作用

在跳远这项运动中，助跑主要是指运动员的身体从一个水平位置向另一个水平位置移动的过程。在跳远的过程中，进行助跑主要是为了使运动员能够得到最大的水平启动速度，同时为在踏板上起跳最好充足的准备。在跳远的整个过程中，助跑是整个运动环节的起始部分。所以，运动员在这阶段能否发挥的稳定，将会直接关系到在跳跃之前的信心和最终成绩，只有在这一阶段发挥出色才能保证平时训练的成绩能够得到全面的发挥。

2.2助跑的特點

助跑是运动员在起跳之前得到向前方动力的唯一途径。跳远运动员通过进行助跑希望在起跳的瞬间获得最大的启动速度，并在获得启动速度时精准的开始进行起跳的环节进而实现最好的起跳水准。所以，在进行助跑的过程中要求运动员尽可能的实现自身的最大助跑速度。但是需要注意的是，这里讲的“最大速度”应该是在不影响运动员起跳动作进行前提下的“合理控制速度”，只有这样才能实现跳远结果的最优成绩。

2.3助跑的技术操作

“好的开始是成功的一半”，这一道理在跳远运动中也颇为符合。作为起跳的前置环节，助跑技术的重要性不言而喻。通常，我们对跳远技术的基本要求包括步幅、步频和协调性几个方面，这几个方面相互影响、相互作用。此外，助跑的最后几步往往颇为关键，它要求运动员既可以达到最佳助跑速度，同时也要做好起跳动作的前期准备。在技术环节中，一般教练都要求运动员提高步幅，增加步频，从而进入一种加速状态。而为了做好跑跳的衔接，有准确的登上踏板，最后一步的步幅要比前一步的步幅减小一个脚的距离。纵观整个助跑的过程，最后几步的加速与起跳前节奏、步幅的控制是助跑技术中最具有技术含量的流程。

3高中生跳远运动员存在的问题

3.1缺少节奏感

在跳远运动中，所谓的节奏感指的是运动员在进行助跑时空间与时间相互组合而形成的现象，是运动员经过日积月累的训练后形成的一种符合自身特点的稳定节奏，准确的把握助跑节奏可以提升运动员的助跑速度，也有利于跳远成绩的提高。高中生在进行跳远运动时，往往因为年龄的因素虽然在助跑的速度上能够保持较高水平，但是在节奏控制上由于经验不足，肌肉发育不健全导致稳定性的欠缺，这就会产生上踏板时准确性差的问题，从而影响运动员的心态和比赛成绩。

3.2踏板技术欠缺

踏板技术是跳远项目中起跳前的最终环节，也是跳远助跑技术中最难以掌握的一项技能。据相关专家统计，欧美国家通过高科技训练方法对踏板技术进行专项训练，从而使跳远成绩大幅提升。反观我国在跳远训练中缺乏最新的科技训练手段，使高中生在需要打基础的年龄段无法掌握先进、科学的踏板训练方法，就导致了踏板位置的掌控力差的现象发生。由于踏板这一动作是在高速奔跑的过程中进行，所以很难通过肉眼观察运动员在踏板时的瞬间动作，从而影响了技术提升空间，使高中生的跳远成绩更进一步。

3.3心理素质不过关

众所周知，运动员在正式的比赛中，心理因素会很大程度上影响最终成绩，运动员在比萨过程中只有保持放松的心态，才能发挥出自身的正常水平。从跳远运动的特征上来看，运动员在踏板的瞬间的心理素质直接会影响到踏板的位置，进而影响比赛成绩。在我国高中生的跳远训练中，教练往往都将注意力集中在了运动员技术动作的纠正，往往忽略了心理层面的疏导。高中生从年龄阶段上来看正属于青春期阶段，这一阶段的学生往往心智发育并不健全、缺乏教练的心理疏导，所以在比赛中经常会出现怯场、惧赛的情况。

4助跑技术的训练方法

4.1提高助跑速度

据以往经验来看，跳远运动员的助跑速度和最终的比赛成绩一般呈正相关的规律，助跑速度越快越容易增加跳跃的距离。高中生正处在身体快速发育的阶段，在这一阶段进行专项的速度训练，不仅能够短时间的提高跳远成绩，而且还能够促进肌肉的良好发育，为提高今后的比赛水平奠定良好的基础。所以，高中生在日常的助跑训练中，可以着重的练习各种助跑方式，如：变速跑、间歇跑、冲刺跑等专项练习，从而提升自身助跑速度，为保证跳远成绩奠定良好的基础。

5结束语

加强高中生的跳远技术训练，不能能够提高校园整体田径项目的竞赛水平，而且能够磨炼高中生的意志品质，培养和发现有潜力的专业运动员，为我国培养出优秀的跳远运动员。所以，在高中生训练的基础阶段，我们要不断完善训练方法，用科学的手段促进跳远运动的发展。

参考文献

[1] 李晓春.高中生跳远系统训练存在的问题与解决方法[J].中国学校体育，2013（11）.

[2] 杜俊彪.提升高中生跳远技术的训练方法[J].甘肃教育，2010（07）.

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