健身气功五禽戏对中老年人身心健康的作用探究

郝晋嘉

本文以中老年人身心健康的作用为调查对象，通过对数据统计法、问卷调查法、文献资料法、专家访谈法的研究，结合中老年人身心状态，针对健身气功·五禽戏是否对中老年人起到调心、调身、调形的作用;是否有效提高中老年人身体机能及身体素质;是否对中老年人起到预防疾病的作用等问题进行分析。

五禽戏是由汉代的著名神医华佗所著，是华佗通过自身积累和实践，结合从五种动物的基本动作以及中医养生的特点所创编成一套传统的健身气功。具有强健体魄，延年益寿的功能。“五禽戏”中每戏分为两个动作，分别为虎举、虎扑;熊运、熊晃;鹿抵、鹿奔;猿提、猿摘;鸟伸、鸟奔。每一种动物动作都是左右对称，配合呼吸吐纳的方式对人体起到气血通畅拉伸筋骨的作用。肢体在运动的同时也能够促进内脏运动，给内脏带来全方位的活动。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文以五禽戏对中老年人身心健康的作用为研究对象，以中老年人为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据论文需求，以“中老年人身体机能、健身气功·五禽戏、预防疾病”为主要方向通过天津体育学院图书馆以及中国知网等论文数据库，搜集相关文献作为本文参考，对论文进行撰写及改进。

1.2.2 问卷调查法

根据论文需求，全面深入了解练习健身气功五禽戏的中老年人身体机能及身体素质相关问题进行调查整理。通过跟指导老师准确的沟通，确定最终的调查问卷发放到调查对象。

1.2.3 数据统计法

依据中老年人对健身气功五禽戏的普及程度百分比数据表，分析健身功法五禽戏在中老年人的普及程度。具体情况如下：①练习过的占22%;②没有练习过得占35%;③仅知道的占43%。

2 结果与分析

2.1 健身气功五禽戏功法的研究

2.1.1 健身气功五禽戏及价值情况分析

在现代健身气功作为传统养生的主要发展方向已经被许多大众人群所接纳，成为修身养性、磨炼意志、强身健体的主要方法之一。健身气功作为传统养生其目的是健身，在调身、调息、调心三调中最与调身想接近，因此以调身为主的更受大众青睐。健身气功最具代表性的是八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经，其中五禽戏更是早在我国东汉时期被后世传颂至今。

健身气功五禽戏其具备养生价值，众所周知五禽戏本身就是传统养生的文化遗产被历代的养生家所传承至今。随着时代的变迁人们社会文化的提高逐渐从先进的医疗技术转向至传统文化对身体机能及身体素质的提高。传统养生功法不仅可以延年益寿，更能够治疗人心理所产生的疾病，是西药所达不到的治疗效果。五禽戏功法讲究身体动作配合呼吸达到以意练气、以气锻炼身体的内在功法。随着后世的逐渐改编五禽戏被纳入健身气功当中更加体现其养生的价值。

2.1.2 中老年人对健身气功五禽戏的认识和普及程度

中老年人对健身气功五禽戏的认识情况，对于现阶段我国中老年人对于健身气功五禽戏，其中知道并了解过的人就占总人数的43%;没有练习过的中老年人占总人数的35%;其中练习并了解功法的中老年人占总人数的22%。根据数据表明现阶段了解健身气功五禽戏的中老年人占大多数，其中更是有22%的人能够传承并练习健身气功五禽戏，体现出国家宣传“健康中国”的政策下中老年这一人群积极响应国家政策。其中也有35%的中老年人并不了解健身氣功五禽戏且是通过现代医学或者是通过饮食健康来维护自身机体达到身体健康的目的。

2.2 健身气功五禽戏对中老年人调心、调身、调形的作用

中老年人在练习健身气功五禽戏时通过模仿五种动物的形态从而达到养生的功效。即练习虎戏的相关动作时，练习者应当眼神似虎紧盯猎物时炯炯有神的神态。练习鹿戏的相关动作时，练习者应当做出如鹿般身法轻盈舒缓的神态。练习熊戏时，练习者应当做出似熊般在山林中左摇右摆又不失沉稳的神态。练习猿戏相关动作时，练习者应当做出在树梢上看见果实惊喜而又警惕的神态。练习鸟戏的相关动作时，练习者应当做出如鸟展翅在空中自由、淡然、恬静的神态。因此练习健身气功五禽戏时不仅模仿其动物动作，更要模仿其神态从而起到对中老年人养身作用。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过调查得知中老年人处于不健康状态的人较多，且存在对健康的概念认识不明确、运用健身气功五禽戏治疗与改善的较少，重视和参与程度不高的情况。

3.1.2 健身气功五禽戏练习前首要先掌握自身身体状况，根据自身身体需求适量练习其功法，可有效治疗中老年人高血压、肺阻塞疾病、心情焦虑等症状还能提高身体素质预防疾病。

3.2 建议

健身气功五禽戏作为中华文化的瑰宝，国家应该大力普及健康知识，推广健身气功五禽戏功法的作用及疗效达到全名健身的效果。应相关政府与公益部门应大力宣传相关知识与锻炼方法。全面落实全民健身，让人们亲身体会健康对生活、工作、社会的重要性。

（作者单位：天津体育学院）