快速伸缩复合训练对羽毛球运动员下肢爆发力的影响

王永超

本文从快速伸缩复合训练和下肢爆发力的相关理论着手，探讨快速伸缩复合训练与下肢爆发力的关系，分析出快速伸缩复合训练在发展羽毛球灵敏素质方面的应用，为以后此方面的研究提供重要参考。

1 相关概念

1.1 爆发力的定义

爆发力是指快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。在《运动生理学》教材中爆发力表述为力量和速度的乘积。因此，又把肌肉收缩的爆发力称为运动功率。可以得出爆发力的定义，即神经肌肉系统产生高速度的能量，其大小取决于运动单位动员的激活程度以及肌纤维的收缩特征。爆发力对短跑、短距离滑冰、击剑、跳跃、摔跤和拳击等项目的运动成绩有着决定性作用。

1.2 快速伸缩复合训练的定义

快速伸缩复合训练又名超等长训练，最早起源于欧洲，是一位田径教练员提出的，专门训练肌肉爆发力的训练方法，从运动训练的角度讲肌肉受到外力作用进行离心收缩储存能量继而向心收缩的过程，快速伸缩复合训练是指在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量的练习，广泛运用于跳深练习。

2 快速伸缩复合训练对下肢爆发力的影响

快速伸缩复合训练对下肢爆发力的提高有着十分重要的效果，这可以从多个角度分析这一问题。比如在生理方面，肌肉在拉长缩短周期中，先进行离心收缩，利用牵张反射，储存了弹性势能比肌肉单纯的向心收缩能产生更大的功率，在进行快速伸缩复合训练的过程中，要求运动员尽量减少与地面接触的时间，并积极对地面做出反应，因为对于羽毛球运动员来说，比赛中需要极短距离的加速制动减速并做出击球动作，确定移动的速度，移动的频率，移動的时间，最终决定击球的效果。

快速伸缩复合训练对下肢爆发力的提高有着十分重要的效果，在快速伸缩负荷复合训练中，肌肉很好的利用了弹性势能提高了动作的经济性，同时还能改善肌肉弹性成分的力学强度和刚度，这种改良反过来影响着肌肉初始拉长时势能的积累从而产生巨大的爆发力。决定快速伸缩复合训练的效果包含了短时间内增加肌肉反射刺激以及释放能量，包括主动肌的前负荷阶段、离心阶段和向心阶段之间的耦连时间以及向心收缩。爆发力作为评价快速伸缩复合训练的重要手段，对肌腱弹性势能的改善，触底时间的减少起着重要作用，在跳箱测试中，触地时间的长短决定最后的成绩，所以快速伸缩复合训练对弹跳项目起着重要的作用，充分发展肌肉的弹性势能的储存和利用。

但是我们在平时的训练过程中，也要注意实际的训练效果，采用不同方向的跳跃方式，有向前、向后、向左、向右的移动，也有侧后、侧前的冲刺等等，发展一种不同方向、不同程度的肌肉用力方式，使训练更接近比赛，使训练更接近实际的移动情况，充分发挥不同方向上肌肉工作的能力，符合专项的动作模式使移动更为高效。

3 在羽毛球训练中利用快速伸缩复合训练发展下肢爆发力

羽毛球运动属于隔网对抗类技能项目，由于羽毛球运动的专项特点，运动员在比赛过程中需要不断的移动、不同方向的跳跃、不同方向的移动能力，这就要求运动员在面对比赛时需要强大的身体素质。依据羽毛球步法要求，结合该项目特点设计相应下肢训练计划。设计快速伸缩复合训练与设计抗阻力量、速度训练一样，包括准备活动、练习动作等内容，需要对练习动作的强度、负荷、频率和时间间隔等进行合理设定。其训练目的是通过增强下肢肌肉的储存的弹性势能，增强下肢以及躯干力量，身体核心区域稳定性增强，提高下肢动作的爆发力，技术动作完成更加协调合理。具体跳跃动作要求在起跳时配合协调有力的摆臂动作，保持良好的双腿空中姿态，落地时，膝关节不要内扣、不要超过脚尖，保持背部平直、腹部收紧，缩短脚与地面的接触时间，通过屈髋屈膝来缓冲落地时地面对身体的冲击力。

羽毛球项目是一项技术复杂的运动，既需要强大的爆发力，手腕力量、步法的技术等，并且都是在一瞬间完成技术动作，如搓、放、勾、杀、吊、推等，这就要求运动员在完成动作时具备良好的灵活性进行下一动作，这对运动员成绩的提高有重要意义。羽毛球的场地大小是固定的，但在比赛进行中，羽毛球在场地的落地和速度是未知的，这就要求运动员结合自身特点，临场观察及对手特性具备足够强的应变能力，来应对出现的各种情况。由于羽毛球运动员在击球时动作一致性和隐蔽性极高，需要在防守端对出球的一瞬间进行反应，反应前一般会有分腿垫步，分腿垫步后使肌肉储存了弹性势能，激发牵张发射，利用其反作用力进行高效的移动，需要强大的反应速度，即他们的收缩和弹性缓冲能力，这样的发力方式与快速伸缩复合练习的拉长-缩短周期原理极为相似，因此在羽毛球项目中，快速伸缩复合练习方法对于羽毛球灵敏素质起到了一定作用。

综上所述，目前针对羽毛球运动员下肢爆发力的研究重点应于针对不同运动水平，采用何种高效的训练方法和较为适宜的训练负荷，这还需要更多实证研究的积累。

（作者单位：天津体育学院）