根据柔道供能特点进行体能训练

刘鸿超

1 前言

众所周知，人体的一切运动都需要能量，但机体产生能量的方式却由身体运动的强度和运动的持续时间所决定。各个运动项目的运动强度、持续时间不可能完全一致，因而各个项目所需的供能系统也并不相同。由于这种差异性存在，就构成了不同运动项目，需要不同的特定身体素质和运动能力也就是专项体能。只有根据不同项目的供能特点进行针对性的体能训练，才能训练符合这个项目的专项特点体能，发展运动员某项目所需的特定身体素质，取得最大的训练效果。

2 柔道项目的供能特点分析

人体运动的能量，来源于体内无氧代谢的两个供能系统（磷酸原和乳酸系统）和有氧代谢供能系统。人体运动强度和持续时间不同，人体在运动中所动用的供能系数就不同。

柔道是一项双人对抗性项目，一般比赛一场持续净时间4分钟，如果比赛时间到比赛是平局，还要进行加时赛直到分出比赛获胜一方，加时赛没有时间限制。柔道运动员在规定的比赛时间内，相互激烈攻守拼搏，攻守双方都在不停的运动，其动作形式是相互的用力和快速施技的相互交替变化，中间没有一定的间隙，所以柔道项目的运动强度是非常高的。从一场柔道比赛的强度和持续时间分析，柔道运动员在比赛中的能量主要来源于乳酸和有氧系统。而比赛中运动员的各种突然快速动作的能量供给则依靠磷酸原系统。因此，在一场柔道比赛中，人体的三种供能系统都参与了供能过程。从能量连续统一体观点来看，虽然在竞技运动中，人体的三个供能系统都可能参与供能过程，但根据运动项目的特性，在这三种供能系统中，总有一个系统起主导作用。

虽然在柔道比赛中，运动员大部分的能量来源于乳酸系统，但由于运动员在比赛中，相持用力和突然用力的不规则变化，就使柔道的供能系统过程并不是由乳酸系统持续进行着，而是三种供能系统的不固定交互混合供能的过程，这就是柔道项目的供能特点。

3 根据柔道供能特点，应采用的体能训练方法

根據柔道项目的供能特点，我们在柔道训练中，应该在突出重点发展乳酸系统供能能力的前提下，同时发展磷酸原和有氧系统供能能力。

3.1 乳酸供能系统训练

乳酸是糖在无氧条件下酵解的产物，乳酸系统供能越多，人体内产生的乳酸就越高。但“在负荷几分钟后，即开始形成乳酸，会限制人体活动能力和动作速度。而这些能力恰恰是柔道运动员在比赛中快速完成技术和取胜所必须的。”换句话说，柔道运动员在比赛中，必须在体内乳酸堆积较高的情况下，仍能保持较高的力量和速度能力，方能克敌制胜。这种在乳酸堆积较高条件下，保持运动能力的高低就取决于运动员在运动中对乳酸的耐受能力。这也是柔道项目对运动员身体能力的特定要求。男柔教练们在谈到参加各种世界柔道大赛的感想时也认为，提高我国柔道运动员的无氧代谢能力，是今后要在国际大赛中取胜的必要条件。因为现代柔道比赛的发展趋势，是比赛规则要求更加严格向积极主动进攻方向发展，竞争更加激烈，各国运动员的技术水平日趋接近，比赛时间越来越向着打满4分钟发展。甚至在加时赛还不能有效得分，最后以裁判举旗判定胜负。很少人能在2—3分钟内轻而易举地取胜。胜利往往取决于比赛最后1分钟或十几秒运动员的活动能力。而这时乳酸耐受力强的运动员，就占有了取胜的主动权。

现代训练证明，乳酸耐受训练，可以使人适应酸中毒的影响，增加体内缄储备，缓冲乳酸中毒影响，并能增加运动工作肌清除乳酸的速度。从而可以从生理上和心理上，增加运动员克服由于乳酸积累给机体带来的运动不适感觉，增长大强度的运动时间。

3.2 磷酸原系统体能训练

由于柔道运动员在比赛中，常常是在较长的相持阶段后突然施技，因而磷酸系统训练应分成两部分。一部分是10秒钟内的快速运动，以发展运动员的爆发力。为10秒钟内尽快多次摔布人练习;屏气冲刺30—50米等练习。另一部分是发展运动员，在经过若干相持阶段的突然发力动作。例如：在柔道自由摔练习中，经过大约1分钟相持后，运动员根据教练口令，尽快进行10秒钟攻防;在杠铃高翻练习时，先将杠铃提离地面，静止20秒后，在突然发力做高翻动作。这样训练的磷酸原供能系统，就更接近比赛的要求了。

3.3 有氧系统体能训练

尽管柔道项目是典型的无氧代谢占主导地位项目，但有氧训练在柔道训练中，仍占有重要的地位，尤其是对低水平、训练年限短的运动员来说更是如此。因此有氧训练是无氧训练的基础，通过有氧训练，可以提高运动员的心肺功能，增加肌肉中毛细血管的数量，提高氧的利用率，还可以提高磷酸原在肌肉中的含量。这样，就会为高强度的无氧训练奠定了生理基础。有氧系统供能能力提高的标志，是运动员最大吸氧量的提高。柔道运动员最大吸氧量的提高，对柔道比赛有两个益处：一是双方在同样强度对抗时，最大吸氧量高的运动员，动用无氧系统供能的时间较晚，可使运动员节省体力。二是在快速进攻后的相持阶段或是在一天多场次比赛的场间休息中，最大吸氧量好的运动员，吸入的氧量相对要高，这有利于乳酸的消除和ATP的再合成，为下次进行比赛储备了较多的能量。

4 小结

从以上论述中，我们可以看出，柔道是一个典型的无氧代谢占主导作用的项目，其供能特点是以乳酸系统供能为主，三个供能系统的不固定交互供能过程。只要我们在体能训练中，根据柔道项目的供能特点，采用有针对性的科学训练方法，就会使我们的训练减少一些盲目性，增加一些科学性，从而较大幅度地提高训练质量。

（作者单位：四川体育职业学院）