后疫情期间城市居家健身中瑜伽的优势分析

史晨昊 姚峥嵘

1 居家健身的兴起背景

2020年1月30日，国家体育总局根据疫情时期人们的需要，下发了《大力推广居家科学健身方法的通知》，鼓励全国人民居家健身，居家健身成为运动的流行方式。但是出于有益于自己但不影响其他人的原则下，如何选择一项适合疫情时期居家健身的运动项目是一个难题。在传统运动健身观念中，人们认为运动需要固定的时间和一定的场地范围，但是在这场疫情防疫战中，很多人对运动的观念开始转变，选择运动项目和种类时也更加的多元化。

2 瑜伽运动解决了很多城市人口居家健身的实施困难问题

2.1 符合疫情环境下人们放松身心的多重需要

由于疫情的缘故，很多行业的工作量和工作时间明显增加，导致人们的工作压力也日渐上升。另外，部分地区为了有效进行疫情防护，加强了对来往人流量的控制，这也使得城市中失去了很多能够散心的场所。因此，在居家健身运动中就需要一种能够健身又能够舒缓心神的运动。但是多数运动项目对心理舒缓作用，仅存在于以运动为发泄口进行心理宣泄，针对不热衷剧烈运动的人群，其就很难起到作用。

瑜伽作为轻柔舒缓的运动，能够通过静态拉伸放松身体肌肉，有效缓解身体疲劳感，同时通过在练习中集中意识、短时间的转移注意力，可以有效减轻心理负面情绪，是一项能够很好满足人们居家健身需求的运动。

2.2 对练习空间的限制要求较小

现代城市生活，每家基本都是一百平方米左右的楼房。对一些需要较大的场地面积展开的运动项目，居家练习不仅施展不开，而且很容易破坏家具和物品摆放，对自己和家人的危害系数也较大。因此在居家健身中，小范围运动项目的选择性较多，瑜伽运动仅需要一张瑜伽垫，一块安静的角落，甚至在地毯上就可以练习，所需要占据的活动空间容易满足。

2.3 运动产生的噪音对他人的影响较小

在后疫情时期，虽然生活中人们逐渐恢复到了原来的生活模式，但是通过运动健身增强体质的要求没有改变。一部分人员将运动方式也由原来的室内运动转移到了室外或者是专业健身场馆，但是长时间的人群聚集不利于疫情防控，稍有不慎传播人数就很广泛。同时，健身房、运动场馆运动人数较多，空气流通不够，增加了呼吸道疾病感染的可能性。为了避免大规模人员的聚集，很多人选择在家跳绳，跳操等运动，但是此类运动项目基本都会有蹦跳等动作，也会产生较大的嘈杂声响，尤其是球类运动，这会造成楼上楼下的邻里困扰。由于疫情，人们工作量增加但经济效益下降，心理烦躁和焦虑负面情绪增加。这些噪音会导致邻里问题事件的发生概率上升。瑜伽运动属于缓慢的静态拉伸运动，每个体式的练习中都注重对身体肌肉的控制，属于极少数的不会产生噪音的运动项目，因此不会影响他人生活。

3 后疫情时期，瑜伽运动对促进居家人群健康的有利作用

3.1 灵活利用居家时间安排运动

后疫情期间，各大城市严格落实国家规定，进出人口密集场所都需要排队检测温度和扫描二维码以证实自身健康状态。这些程序虽然是对疫情防控的有效保障，但是也间接的压缩了城市中人们的自由时间。例如：由于城市区域范围较大，很多人在距离住宅很远的地方工作，每天下班需要多次周转交通工具，平时有两个小时的自由支配休息时间，在疫情防控期间，有可能只剩下一个半小时。因此，很多人是没有充足时间进行部分健身运动项目练习的，对运动锻炼会有打退堂鼓的想法。瑜伽运动是一项抽取零碎时间就可以在家进行的运动。例如：睡前十分钟，可以进行冥想练习;休息的三十分钟时间，配合呼吸法可以进行体位练习。

3.2 适合家庭成员共同参与

瑜伽是一项没有明显爆发力体位动作的有氧运动，每个体式注重在自身拉伸的承受限度内舒缓进行，对身体损伤的机率很小，因此老少皆宜。

在疫情还没有彻底结束的时间里，家长很少同意孩子外出玩耍，取而代之的是居家电子娱乐，青少年儿童正处于身体生长发育期，骨骼较软。他们在娱乐之时经常不注意自己的坐姿，长久就會导致身体形态发生问题;虚幻的网络游戏到处充满了神秘感、画面的唯美感，青少年儿童自控力较差，很容易沉迷其中。同时，在冬季很多老年人因为天冷路滑无法出门，只能蜗居在家中。

工作压力、长时间隔离在家的孤独感等负面情绪积压，会与家人产生摩擦的机率上升。通过和家人一起进行瑜伽运动，不仅为家人建立一道抵抗新冠状病毒转播的保障，还有助于全家人一起舒缓心情，建立相互陪伴，促进家人的和睦关系。

4 结语

虽然居家健身兴起于疫情时期，但是它也为全民健身开辟了新的锻炼方式，未来也不会因为疫情的结束而消失，我们应该继续发扬居家健身方式，倡导更多城市人群加入居家瑜伽健身的行列。瑜伽拥有优越的居家练习条件，是一项很适合居家健身的运动项目，通过分析瑜伽在居家健身中的有利因素，有利于人们了解瑜伽，在健身方式选择中，增加瑜伽项目选择的可能性。

（作者单位：1.哈尔滨体育学院研究生院;2.牡丹江师范学院教育科学学院）