体育活动成瘾行为的干预探究

段胜利

体育活动成瘾是在体育锻炼过程中，对有规律的锻炼生活方式的一种心理和生理依赖，它会影响人的正常生活方式甚至身体健康。本文对体育活动成瘾行为进行研究，分析体育活动成瘾的原因和成瘾的来源识别，找出预防与治疗体育活动成瘾的对策，可以帮助预防和高危人群中这种疾病的早期诊断，旨在为促进良好运动习惯的养成，为培养正确的体育锻炼行为提供理论参考。

1 前言

体育锻炼可以为国家建设事业培养积极向上、身体强健的各方面人才。但在体育锻炼的同时，有些人在心理和生理上产生了对体育锻炼的依赖甚至出现成瘾现象，这样的体育锻炼不仅对身体起不到促进健康的作用，甚至过度的锻炼会毁坏身体的健康，影响正常生活;培养正确的体育锻炼行为对国家培养体育人才具有重要的意义。

2 体育活动的成瘾行为研究

2.1 体育活动成瘾行为分析

2.1.1 体育成瘾的界定

成瘾分狭义和广义两种，狭义的成瘾是个体对某种药物或者用药行为的依赖;广义的成瘾则延伸到对一些行为强迫性的依赖;体育成瘾属于精神行为成瘾的一种类型，它主要表现在人们对有规律的体育锻炼生活产生了心理和生理上的依赖，在大脑中形成一种“运动的快感”，这迫使运动成为他们生活中必须要做的事情。一旦运动停止，成瘾者就会觉得浑身不舒服，随着大脑中产生的种种“愉快”物质的减少，成瘾者便坐立不安，症状丛生，人体受到了运动行为的控制。

2.1.2 体育成瘾的原因

正常的体育活动者是可以控制自己的锻炼行为，但是成瘾者往往是受锻炼行为所控制，因为运动会对大脑产生生物化学作用，产生内啡肽，改变锻炼者的情绪，在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态，这样的运动给了他们很强的满足感。但是内啡肽不是开始进行锻炼就产生的，而是当进行长时间、连续、高强度的运动时，脑下垂体才会分泌。人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感，所以从生理角度上来看，成瘾是很容易形成的。

并不是所有从事体育运动的人都会成瘾，从动机角度来讲，不同的人群从事体育活动的目的不一样，所以对待体育的态度也不一样。如专业的运动员为了获得比赛的胜利要进行高强度的训练，所以在运动员群体中容易出现体育活动成瘾者;但是在大众人群中，从事体育活动的个体大多数是为了追求身体健康，而且受时间条件等多方面因素的限制，所以大多数人不会成为体育活动成瘾者。

2.1.3 男性体育活动成瘾原因分析

体育活动成瘾行为存在着明显的性别差异。男性锻炼者比女性更有可能成为成瘾者，因为男性在体育活动中，有更强烈的竞争意识和高度的成就需求。

体育活动有时候会使锻炼者产生一种功利思想，因为体育在某种程度上具有高付出、高回报的特点，所以一旦在比赛中取得优异成绩，就会有接踵而来的荣誉和丰厚的物质奖励，这就不可避免地使锻炼者产生“体育活动与名誉地位”相关联的思想。男性在心理上对求胜有强烈的追求，在运动时往往会以优异的成绩来衡量自己在运动时的水平，忽略了在运动时是为了对健康的追求，因此男性在参加体育活动时会更多的追求运动结果，达到自己心里的运动标准。除此之外，男性锻炼者在进行体育活动时，会产生求回报的心理，比如健硕的肌肉、同伴的夸奖、战胜对手后的喜悦或者女生的青睐，这些因素会促使男性锻炼者不断地进行运动直至出现成瘾行为。

2.1.4 女性体育活动成瘾原因分析

对于女性来说，很少成为体育活动的成瘾者，从动机上讲，普遍女性从事体育活动主要目的在于控制自身体重、增加人际交往等。女性参加体育活动会受到家庭影响、社会需求、环境等多方面因素影响和制约，女性能够自发地从事体育运动相对较少，即使受到外界环境的因素，女性在运动时间和运动项目类型上也相对少于男性。从心理角度讲，女性在体育运动方面并没有太大的依赖，从生理角度讲，在运动过程中出现的身体的疲乏和不适会使女性更有节制地进行体育活动，因此女性不容易成为体育活动成瘾者。

2.2 预防与治疗体育活动成瘾的对策

2.2.1 预防成瘾

要预防体育活动成瘾，首先要从我们自身出发，对待事情都要有节制，如果没有节制，再好的事情在不休止的工作中也会恶性发展，在体育活动时要把握三个度：①把握身体的度，过量的运动或在身体不适的情况下仍坚持运动反而会给身体带来伤害;②要把握运动的度，体育活动是以锻炼为目的，不是以竞技为目的，在运动中要以正确的心态从事体育活动;③要把握分寸的度，运动是我们生活的重要组成部分，但不是首要的，不能因运动影响正常生活，有节制的从事体育活动是很难成为成瘾者。

2.2.2 对成瘾者进行心理咨询

在心理上对成瘾者进行正确的心理引导，使成瘾者认识到运动的真正的价值与意义所在，另外要改善运动生活的方式，从心理上去改变对运动的依赖。心理治疗不仅可以使体育活动成瘾者得到治疗，在治疗的同时，还能对体育运动有更新的认识，并帮助成瘾者树立正确的人生观、价值观，使其成为积极向上的人。

2.2.3 制定合理的运动方案

一个人拥有良好的生活习惯是由规律的生活所影响的，体育运动的主要目的是促进身体健康，运动方案的制定可以根据个人爱好的体育项目和运动目的以及运动时间来制定，一套合理的运动方案不仅能为运动者提供正确的引导，还具有一定的制约作用，在一次运动计划完成后有效制止其继续从事运动，能有效预防运动者出现成瘾现象。

2.2.4 制定有效測量表

临床上证明，体育活动成瘾者会导致健康下降，甚至疾病的出现，体育活动成瘾者一般会出现这几种特性：成瘾者需要更多的训练，这样才能达到训练的效果，或者降低之前训练的影响;成瘾者需要更强烈的物理负载去戒掉;成瘾者需要花更多的时间获得负荷的活动上;成瘾者即使身体或心理出现了问题还要继续训练或者加重训练。了解了这几个特性，我们可以从运动成瘾的特性去制定有效的测量表，及时发现成瘾者从而能尽早治疗免受其害。

2.2.5 寻找良好的运动伙伴

从成瘾角度来讲，两个人在一起从事体育活动，不仅可以互相帮助，还可以彼此互相监督，互相鼓励，当有一方出现体育活动成瘾的症状时，另一方可以及时发现并及时预防成瘾的发展，因为想要制止一件事的发展，从一开始就制止相对于在发展中制止要更容易一些，所以，一个良好的运动伙伴正是起到这样的作用。

3 结论与建议

3.1 结论

体育活动成瘾是每位体育运动者要面临的问题，但不是所有从事体育活动的人都会成瘾。锻炼成瘾行为存在着明显的性别差异，相对于女性而言，男性锻炼者更有可能成为成瘾者，因为男性在体育活动中会有更高的强烈竞争意识和高度的成就需求;而女性体育活动成瘾者少于男性，女性会更有节制地进行体育活动，不容易成为运动成瘾者。对成瘾者而言，首先要在心理上对其进行正确的心理引导，制定出合理的运动方案和有效的测量表，同时还可以和运动伙伴一起参加体育活动。总之，在进行体育活动时要把握好运动的时间，掌握好运动的强度，并且因人而异，特殊情况特殊处理，就能够有效地防止体育活动成瘾的产生。

3.2 建议

在进行体育活动中，要做到有张有弛;参加体育活动可以选择多种形式，不要过分依赖其中一种。也可以选择一些有技术难度，需要一定努力才能完成的运动项目，同时多培养对其他活动的兴趣。

（作者单位：郑州西亚斯学院体育学院）