高中体育田径短跑训练策略研究

李旗

【摘要】高中阶段学习节奏紧促、学生学习压力大，除了文化课的教育教学外，身体素质的养成也是极其重要的培养方面，体育教学应该调节学生学习压力、促进学生身心健康发展、为学生综合素质养成保驾护航等方面发挥作用，尤其是短跑训练，以其便捷性和高效性，在高中体育训练中占有重要席位，体育教师应做好田径训练的教学计划和优化提升，提升学生身体素质。本文结合短跑田径训练的重要作用，对如何做好短跑田径训练提出建议。

【关键词】短跑田径;高中;体育训练;策略

引言

促进全体学生的全面发展成为学校教育改革进程中的任务和目标，尤其是在高中阶段，为了调节学生的学习生活，给学生创造更和谐的学习环境，体育教学不容忽视，不足应该保留足够的体育教学课时，还要优化教学形式和内容，发挥出教学价值，田径作为基础性的体育训练项目，既是开展其他体育训练的先决内容，也是能提高综合身体素质的训练形式。体育教师充分认识田径训练的作用，结合学生的身体素质，有步骤有计划地推进短跑训练。

一、高中体育短跑田径训练的作用

短跑不需要复杂的设备器材，不牵涉多主体的互动配合，是简洁直接的训练形式，在高中校园中，由于很多硬性和软性条件的限制，不容易开展多样的体育训练项目，短片田径就成为了高中体育课程的必要内容，无论是在普通学生的集体体育活动中还是专门特长生的训练中，都成为体育活动时间的家常便饭。短跑可以锻炼反应能力、突破性和爆发力，在体育赛事中也是高效实用的竞技项目，应用在高中教学中，在激发学生的身体机能潜力、增强身体灵活性、提高思维敏锐度和灵动性等方面都有重要作用。素质状况直接影响了学生能否参与体育教学以及参与体育教学的持久性和兴趣度，短跑对速度有要求，考验爆发性，能激发出学生的身体活力，利用好身体发育的这个关键时期，强化身体素质，为今后的健康状况保持打下良好的基础，且没有足够的身体技能素质是不能保持健康的学习状态的，通过短跑训练机敏性还能提高学生的心理素质，高中生活节奏快，学生面临着繁重的课业任务和显著的学习压力，大量的时间埋头苦学，很容易产生焦虑烦躁、紧张不安等不良情绪，如果没有发泄出来就会愈演愈烈，短跑的突破性是有效的减压发泄方式，是学生释放压力的窗口。

二、高中体育短跑田径训练的策略建议

（一）做好短跑动作技术要领的有效指导

为了发挥出短跑的训练价值、增强学生的体育素养，教师需要做好专业标准的跑步动作教学，使学生在科学方法的指导下，得到标准化的训练，进而养成正确的短跑认知和判断，获得更好的训练体验感并提高体育测试的成绩。为了进行形象化的教学，教师可以播放专业运动员的练习过程和运动姿势，再进行示范教学，对发力点、着眼点、呼吸技巧等细节进行耐心指导，从不同的方面开展专项训练，对每个学生进行针对性指导，优化整体和个人教学质量。

（二）设计辅助训练项目

纯粹单一的短跑练习容易使学生产生疲惫感和枯燥感，增加一些形式多样的辅助训练小项目，可以缓解学生疲劳，提高继续训练的积极性，比如压腿、拉伸、高抬腿原地跑等，在辅助训练中保持一定的节奏和规律性，如果训练场地范围有限，教师要组织学生分组有序活动，遵循学校内部的课程体系要求和本部特色，评估安全系数避免对学生造成外部伤害，项目之间的组合衔接要搭配有效，在一定的教学课时规定下，教师要预先设计好体能训练的活动流程，对休息时间做好合理地控制，言简意赅，重点介绍动作要领的同时做好安全提醒，体能训练适度选择能够避免对学生身体能量的过度消耗，因此在有限的体能训练时间内教师也要引导松弛有序的训练节奏。针对短跑中所需要的素质和能力进行专项辅助练习，比如为了增强学生的反应能力，多次训练起跑过程，还要针对学生的不同特点进行分组训练，突破短板。

（三）提高田径训练的趣味性和丰富性

为了调节训练的氛围，使学生得到真正的身心放松，应该提升短跑训练的趣味性，融入一些趣味性活动，既提高学生训练的积极性，又能进行有的放矢的专项练习。比如为了培育学生的竞技精神，组织小组进行竞赛，可以结合接力等形式，在田径活动中提高学生的合作竞争意识，发扬更强更快的体育精神。在组织小组活动时，教师要制定规则规范，提出明确的训练内容，提醒学生做好分工和配合，记录各自的训练数据，也要给小组一些自由活动的时间，让同学们开展集体之间的交流沟通和相互督促，使学生从多个角度认识短跑，相互借鉴经验和处理问题，同时培养学生之间的默契配合度，在短跑练习中有给学生更丰满的情感体验。

结束语

做好高中体育教学能加强学生的身体素质、开发学生身体发育潜能并为学生营造良好的心理建设环境，田径短跑是适合高中学习生活的有效训练项目，在激活學生运动细胞、提高身体素质、调节精神压力等方面具有重要作用，体育教师要以更认真负责的态度投入到短跑训练教学活动之中，做好短跑动作技术要领的有效指导、设计辅助训练项目、提高田径训练的趣味性和丰富性等办法优化体育教学环境，给高中学生的学习和成长完善支持条件。

参考文献：

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