高中生篮球运动中运动损伤及预防

王超

篮球运动作为学生最喜爱的运动之一，不仅帮助学生增强体质还有效减缓学习上带来的压力，对于高中学生更是如此。但是随着越来越多的学生参与到篮球运动中，运动损伤的现象也越来越多，如何预防运动损伤成为人们讨论的话题。本文针对高中生篮球运动中运动损伤及预防进行探讨，文章中简要阐述了篮球运动中常见的损伤类型，分析了高中生篮球运动中损伤的原因，并详细研究了高中生在篮球运动时预防损伤的措施。

在篮球运动中，对运动的激烈性和身体的灵活性有很高要求。与其他类型的运动不同，篮球运动考验运动员的综合素质，包括跑步速度、运球技巧、心理素质等都需要运动员具备较强的实力。篮球运动本身就是一项充满激烈对抗的运动，需要强大的耐力与身体素质，在给人们带来快感的同时也充满危险。在现实生活中，经常看到一些在篮球运动中受伤的人，有些受伤程度轻微的人可以通过疗养治疗逐步康复。而有些人的受伤情况很严重，导致骨折、骨裂甚至终身残疾。这样可怕的后果不堪设想，所以，加强对篮球运动损伤的预防是至关重要的。

1 高中生篮球运动中常见的损伤类型

1.1 脚踝扭伤

在篮球运动中最常见的就是脚踝扭伤。当运动员感到脚踝肿胀、疼痛以及出现淤血时可基本判定为脚踝扭伤。脚踝扭伤主要是由于运动员在运动时用力不均、重心不稳、没有平稳的落脚点等行为造成的。比如，在激烈的篮球比赛中，运动员以很快的速度进行运球导致与他人相撞并摔倒在地，在倒下的过程中脚部没有平稳落地导致脚踝扭伤。

1.2 肌肉拉伤

在运动中，肌肉拉伤的情况也时常出现，尤其对于篮球这样激烈的运动更是如此。由于学生们长期缺乏锻炼，或者在运动前缺乏拉伸都会导致肌肉拉伤。对于肌肉拉伤的人会产生肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌肉痉挛等现象。比如，在篮球运动中运动员在投篮时的突然发力，使肌肉突然被强拉，肌肉会失去韧性，导致肌肉拉伤。对于肌肉拉伤可采取冷敷、抬高等方法进行缓解。

1.3 骨折

在篮球运动中骨折是很严重的运动损伤，对运动员的生活和学习都带来不便。在运动时，由于外力撞击导致连续的骨骼被折断，撞击的力量远大于骨头的承受能力导致骨折的现象发生。骨折的运动员会产生疼痛难忍、活动不能等严重的问题。在运动中一旦发生骨折现象，应立即送往医院接受治疗，不能依靠自身的力量进行愈合。

1.4 关节磨损

关节磨损也是篮球运动中常见的运动损伤，由于运动员长时间运动，不注意调节运动时间使关节与关节之间不断摩擦，骨节的连接部分磨损严重，造成关节损伤。关节磨损会使运动员感到关节疼痛、关节不灵活等感受。它是一种慢性损伤，是长期积累导致的，需要日后的缓慢调理与保护。

2 高中生篮球运动中损伤的原因

在对高中生篮球运动的调查中发现导致运动损伤的主要因素有：高中生在运动前缺少拉伸、高中生篮球运动时间过长、学生们打篮球的技术动作不标准以及篮球场地的地面不够平整。

2.1 高中生在运动前缺少热身

运动前缺少热身环节是导致多种运动损伤的主要原因。在高中生的篮球运动开展之前没有充分的准备，缺少热身环节，对手臂肌肉及大腿肌肉没有进行拉伸，对手腕及脚腕也没有充分活动。这样不充分的准备没有给身体发送信号，对于接下来激烈的篮球运动中，身体各部位的灵敏度没有达到良好的状态。身体的各项技能需要一定的时间缓慢提升，而没有热身环节，身体的各项指标会缺少反应的时间，面对突如其来的剧烈运动身体会极其不适应，从而造成运动损伤的情况发生。

2.2 高中生篮球运动时间过长

对于有趣的篮球运动让学生们深陷其中，无法自拔。学生们投入到激烈的比赛中忘记了时间，由于没有得到适当的休息，身体会超负荷运动。过量的消耗体能会带来严重的运动损伤。在高中生的篮球运动中这种情况时有发生，学生们面对繁忙的学习内容和繁重的课业压力，篮球运动不仅让学生们忘记学习上的压力更能体会到运动的快乐。但过度的篮球运动会给身体造成压力，产生关节损伤、脚踝扭伤等危害，不利于学生今后的学习和生活。

2.3 高中生打篮球的动作不标准

在篮球运动中，动作的规范与否也对运动损伤有直接的影响。由于在篮球运动中存在一些技术性较强的动作，在做这些技术动作时对身体的灵活性有很高要求，有些高难度动作如果没有经过多次练习会给身体造成损伤。在学生们运动过程中，有些动作很不标准，比如跳跃投篮、勾手、三步上篮等。学生们作为篮球业余爱好者没有经过专业的训练，没有专业的教练进行技术指导，同学们做不出标准的技术动作，增加了运动损伤的风险。

2.4 篮球场地环境较差

篮球场的环境也对学生们的发挥造成影响，环境好的运动场地可有效降低运动损伤发生的概率。对于篮球场地的地面平整度、光线亮暗程度及篮板高度等因素都影响了运动损伤的发生情况。但是，在一些高中院校发现篮球场地环境十分恶劣，有些学校的地面高低不平，学生们在打篮球时极有可能扭伤脚踝。有些学校的篮板高度不符合要求，学生们在运动时为了迎合篮网高度而做出不规范的动作，引发运动损伤。这些问题都是引发运动损伤的安全隐患，学校没有为学生的安全提供保障。

3 高中生篮球运动中损伤的预防

3.1 加强运动前热身环节

为了减少运动损伤的概率，學生们应重视运动前热身环节。首先，学校体育老师应主动带领学生们在运动前进行拉伸、关节活动等项目。在天气阴冷时，学生们应加强热身强度，延长热身时间，让身体热起来，加快血液循环和心跳速率，有利于学生在运动中减少运动损伤，增强身体活力。其次，将手臂肌肉与腿部肌肉拉伸到位，使学生在做一些大幅度动作时减少肌肉拉伤的概率，帮助增强身体的延展性和韧性。再次，进行各关节腕部扭转，一点一点的增加腕关节灵活度与旋转幅度，防止学生们在篮球运动中的手腕、脚踝及腰部扭伤。最后，学校的体育老师及教练员应加大宣传力度，让喜爱运动的学生充分意识到运动前热身的重要性，从而积极开展运动前热身活动，养成良好的运动习惯，对自己的安全负责。

3.2 合理安排运动时间

学校要重视学生对篮球运动时间的把控，不让学生过度沉迷在运动中，让学生合理的安排运动时间，加强休息。以缓解课业压力为目适度开展篮球运动，防止运动量过大带来的关节磨损等运动损伤。高中的篮球运动是为了丰富学生业余活动，增强学生身体素质而开展的，是在不影响学习的前提下让学生们劳逸结合的一项运动。所以学校领导要加强宣传过度运动给人们带来的危害，让学生们以娱乐的心态开展篮球运动。如果没有良好的把握运动时间和运动强度，会给学生身体造成压力，让学生们体力不支、身心俱疲，这不但没有对学生产生积极的作用，还严重了影响了接下来的生活和学习。

3.3 加强规范动作

学校的体育老师和教练员应开展专业的篮球教学，为满足那些热爱篮球的学生提供技术上的指导。标准的技术动作不会给身体带来负担，也不会造成严重的运动损伤。所以老师要对学生悉心辅导，将技术要点传输给学生，使学生的技术动作灵活标准。另外，对学生的运动严格的监督，一旦出现技术动作不规范的问题及时制止，并将正确的姿势做出示范，让学生及时调整，防止运动损伤。作为学生，要加强技术动作练习，对高难度动作不轻易使用，经过不断练习将动作规范熟悉，在今后的篮球运动中身体会更加灵活，身手更加敏捷，动作更加标准。

3.4 加强篮球场地建设

学校要为学生的篮球运动提供良好的环境，配备齐全的设施。加强改善篮球场地的平整度，使学生在篮球场上放飞自我，自由奔跑。凹凸不平的地面不仅会使运动员造成运动损伤还会影响校园美观。规划合理的篮球场地范围，让学生有足够大的空间进行活动，避免人员过多和人员拥挤带来的安全问题。另外，对篮球场地的铺设采用无毒环保的材料，让地面有轻微弹性，大大减少了学生们在运动过程中挫伤的情况。

4 总结

综上所述，在高中生的篮球运动中，学生们会经常出现运动损伤，严重地影响了学生的运动和生活。运动损伤的预防对高中生有重要的意义。通过加强运动前的热身、合理安排运动时间、规范技术动作、加强篮球场地的建设等途径，有效的预防了高中生在篮球运动时的损伤，减少了学生发生运动损伤的几率。

（作者单位：无锡市第六高级中学）