少年儿童乒乓球运动员体能训练方法

殷丛

对乒乓球运动员进行体能训练可以有效地对运动员的力量、耐力和速度进行有效的训练，同时还可以提高运动员的身体素质。本文主要针对少年儿童阶段的乒乓球运动员进行体能训练的方法进行了详细的分析。

对运动员进行专项体能训练能够帮助运动员在体能上得到加强，有效地提高少年儿童运动员的专项素质，使得运动员具备较强的专项意识，帮助运动员可以在体育道路上获得更好的成绩，得到更好的发展。所以说对少年儿童乒乓球运动员进行专项意识以及专项训练是具有重要意义的，运动员能够在实际的比赛中具备更强的判断能力，具备临场想出对应作战方案的能力，可以帮助少年儿童阶段的运动员取得较大的进步。

1 专项意识的培养

运动员的专项意识主要指的是运动员在比赛过程中可以具备过强的心理素质。当一个运动员具备了较强的专项意识时则可以在比赛过程中具有更加灵敏的反应能力，促使少年运动员可以取得更好的比赛成绩。运动的运动能力指的是运动员的运动水平可以通过运动员的四肢充分地展现出来，例如运动员自身的动作幅度，所具有的耐力、力量以及速度能力等，而运动员的机能则指的是运动员体内的各个组织是否可以对身体机能的水平进行观察，其中所包含的主要机能有身体肌肉的力量、有/无氧代谢的能力，关节的抗拉能力等。

2 少年儿童乒乓球运动员专项体能训练方式

2.1 力量素质训练

通常情况下针对青少年乒乓球运动员而开展的力量素质训练主要可以分为以下几个方面：第一方面是运动员腿部力量训练。训动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指教练带领运动员展开5000m、10000m的训练：器械主要是指教练带领运动员在器械训练房而展开，而在器械训练房中运动员需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练;第二方面是运动员腰部力量训练。腰部训练主要是指针对运动员的腰肌、腹肌以及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现，并且在实际训练的过程中，杠铃的具体重量需要根据青少年乒乓球运动员身体发育情况以及训练时间长短来决定：第三方面是运动员上肢力量训练。在针对运动员展开上肢力量训练的过程中，可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现，而在实际训练的过程中，运动员使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定，并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现。

2.2 速度素质训练

对于一个合格的乒乓球运动员来说，拥有较高的速度是运动员必备的素质之一。少年儿童乒乓球运动员也是不例外的，一般情况下运动员的速度素质可以通过以下几种形式加以体现分别是反应速度、移动速度以及动作速度等。而针对少年儿童的专项训练当中，进行素质训练的主要目的就是帮助运动员可以具备较快的反应和速度，十分快速地完成击球的动作。不过在实际的对少年儿童进行速度素质训练的时候，主要可以通过以下几个方面进行：首先是对少年儿童运动员进行反应速度的训练，在对这反应速度进行训练时，可以利用发球机对运动员进行训练，发球机可以进行随机发球，在不规则的、速度较快的发球中得到反应速度的训练。其次是针对运动员进行移动速度的联系，针对这一方面的联系则是会通过短跑、冲刺的方式进行训练，在这部分的训练中还需要对运动员的力量进行训练，针对运动员的力量练习主要训练的内容为腿部力量、腰部力量、上肢力量等;最后是对与动员进行动作速度的训练，对于这部分的练习可以通过对学生进行棒垒球传接球以及对完整动作的训练来实现，运动员在对动作速度进行训练之后将会提高运动员的身体记忆力，使得所学习的动作更加标准。

2.3 耐力素质训练

首先针对少年儿童乒乓球的训练可以从实际地训练发展成一般耐心的训练，进行耐力训练时可以通过长跑训练来实现，例如800m、1500m、3000m等长短的训练，可以根据实际需要来选择合适的长跑距离，以此保证运动员即便是处于长期的运动中身体也可以进行自我调节，同时运动员的耐力也会随之得到提高。其次是对运动员进行多次反复的长跑训练以此来锻炼运动员耐力;最后训练老师也可以对运动员进行多球训练和比赛形式的训练，同行可以起到培养运动员的耐力素质。

3 结语

综上所述，乒乓球运动通常都对运动员具有较高的要求，要求运动员在各项机能上都应当达到合格，在对运动员进行训练的过程中应当加强对专项意识以及对专项训练的训练，这对于少年儿童在乒乓球专项素质的提高来讲是十分有意义的。需要进行注意的是在对运动员进行训练之前要对运动员的实际情况进行高度的掌握，根据运动员的实际情况制定具有针对性的训练方案，对运动员的专项素质进行充分加强，使得少年儿童在比赛中可以取得優异的成绩。

（作者单位：黑龙江省球类运动管理中心）