柔韧训练在健美操训练的应用分析探究

李俊刚

随着健美操运动在学校教学中的广泛开展，有关健美操课程的课程与教学训练的研究更加多元和深入，本文运用文献资料法、观察法、分析法等研究方法展开研究。主要分析培养正确的身体姿态，促进身体各部位正常发展，提高学生健康水平，为将来参与终生体育打下良好的基础。同时在科学的基础上开展完善的训练方法，丰富的课的内容，科学指导改善训练模式、丰富训练方法，提高训练中的安全性和合理性。

1 前言

健美操是一项开展广泛、较大的群众基础，集健身、娱乐为一身的大众参与性体育项目，健美操在体育课堂中有矫正身体形态、提高整体力量、持续运动耐力、发展柔韧协调等多方面给的积极影响。在健美操教学和训练中，就要全面的发展学生的各部位的柔韧性，能够长久保持肌肉的功能，能够改进运动技术能力，加大运动幅度，提高协调能力，使技术更加舒展、优美的展示出来。完成高冲击的难度动作时，有明显运动效率提高，避免受伤。注重健美操中的每一项训练，才能训练出更好的学生，才能提高教学质量，才能使健美操课更好的发展下去。柔韧训练就是不可缺少的训练内容之一。

2 学校健美操课柔韧训练的分析

由于健美操深受着广大人民的喜爱，现在已成为一种流行的健身运动，健美操已经被列入为小学体育课教学大纲，并且成为重要内容之一，然而柔韧训练确实是重要之一，但是现在小学健美操课的内容比较单一，上课训练学生的方法比较简单，训练方法不够科学。本来这一阶段的学生正处于发展期，训练方法也直接影响到孩子的身心发展。尤其是柔韧训练，在我观看牛小健美操课的时候发现很多老师对柔韧性的重要性认识不够，训练方法对韧带的训练并没有太大的帮助，而且有些在这方面的练习时，热身准备活动不充分，时长有学生不慎伤到了韧带、肌腱。例如：压腿来说，很多老师就让学生直接把腿放在把干上自己练习压腿，压腿的时候转身、侧身，觉得腿的每一部位都充分的得到了拉伸练习，动作方法往往讲的很粗略，学生也就按着老师所讲述的方法进行练习。

3 健美才课程中融合柔韧训练的内容及作用效果

3.1 教学过程中多设置有益于学生柔韧性训练的内容

在课程训练的过程中，要想提高学生的素质练习效率，首先，就要激发学生的学习、训练的兴趣和积极性，所以，教师在教学的过程中，可以根据处于小学阶段的学生的年龄特点，结合教学计划和教学进度，适当的多设置有益于学生柔韧性训练的游戏或者其他的教学内容，让学生在训练的过程中找到乐趣，增加学生的学习情趣，从而，形成一个良好的循环。在设置教学的同时要注意很多问题，教师可以根据学生的年龄、性别的不同，采用多种方法进行训练。比如：老师就可利用橡皮筋、跳绳等工具来进行对女生的柔韧素质练习，而对于男生来说就可用吊环、木棒等工具进行柔韧素质的练习。教师在教学的过程当中，把大部分的时间都留给学生，让学生自己主动去实践、主动的去发现问题、解决问题，丰富了课的内容，这样学生才会对训练的内容能够保持积极主动的态度去学习，不会感觉到每一节课的内容都是相似，也不会感觉到厌烦，同时，对体育课保持着浓厚的兴趣。

3.2 健美操课柔韧训练对学生的作用

健康的体魄是美好的载体，要想成就一个美好的未来，就必须要有一个良好的身体素质来做基础，所以小学生的身体素质情况必然应该得到注重。柔韧素质练习是一项非常重要的身体素质练习，在体育训练和运动过程中发展柔韧素质，不仅可以减少锻炼过程中学生受伤的风险，而且可以让锻炼的身体更加协调，动作更加优美。

3.3 提高健美操课中的柔韧素质训练的方法

在训练的过程中，往往都是有着持之以恒的毅力才能堅持到最后，才能达到想要的效果，所以，意志力也是非常重要的因素。在训练的过程中，一些学生会因为痛苦而坚持不下去，从而每次的训练都是三天打鱼两天晒网的情况，在这样的状态下是不可能训练出来的，柔韧素质就很难得到提升和发展。所以，在训练的初级阶段，老师一定要注意学生的意志力状况。不要简简单单的训练，要遵循“循序渐进，持之以恒”这样的一个规律，运用科学的训练方法，这样才能保证学生柔韧素质的提高。

4 结论

柔韧素质是身体素质全面发展的基础，任何一项体育运动项目，都要求身体具有一定的柔韧性。柔韧素质的训练有很多种方法，有游戏法、柔韧操等多种。我们不难看出，柔韧训练对学生身体素质训练有着极其重要的作用，在训练的过程中可以分组进行练习，让学生产生练习的熟悉程度，学生在训练时也会容易很多。在训练时也要注意很多问题，做好充分的准备，避免受伤。

（作者单位：新疆师范高等专科学校）