业余体校举重训练中关于如何提高抓举支撑能力的探讨

林春江

随着时代的快速发展，各类体育活动成为国民强身健体的主要手段，业余体校也层出不穷，主要目的是提高学生的个人能力。举重作为其中一项重要内容，对运动员自身要求较高，需采取有效措施加以训练。本文将结合实际情况，对也与体校剧中训练中提高抓举支撑能力的有效方法进行分析，以期为相关训练提供借鉴与参考。

举重训练中，抓举能力提升对专业训练与长久度要求相对较高，要求教练员针对具体的技术点加以科学训练，在保证学生安全的情况下，提高个人能力。因此，联系实际分析提高抓举支撑能力的有效方法进行分析是十分必要的。

1 重视学生专项训练

对于举重运动凯硕，专项训练师不可缺少的重要部分，若是想要具备较强的抓举支撑能力，运动员就必须要具备强壮的身体以及灵活的运动技巧。教练员需要根据青少年的实际情况，科学制定专项训练计划。一方面，要注重技术与力量的均衡训练，举重抓举并不是完全依靠力量完成整个运动过程，同时还要具备一定技术与反应能力，若是在比赛、训练时，无法将力量精准释放，或者是杠铃落点有所偏差，都将会为运动员自身带来负面影响，这也就需要根据运动员的肌肉、功能力量等，进行专项力量训练，以及腰背肌群和上肢肩带肌群等的系统训练。另一方面，重复训练，主要是为了较好的掌握运动员自身的真实水平，通过重复训练的方式，改正、纠正业余运动员在训练期间存在的技术问题与不良情绪，在达到一定训练累积以后，其自身的力量、能力、敏捷程度等，也会有较为明显的提升，这也是重复训练所能够带来的最佳效果。

2 加强协调性训练

从举重抓举运动过程来看，是一套上拉和下蹬支撑为主体的系统、连续、协调性动作，上拉是要举起杠铃，而在举起的一瞬间，蹬腿必须能够提供强有力的支撑力量，这样才能保证抓举顺利完成。这也就不难看出，支撑力量训练，对身体整体的协调能力有着较高的要求，因此要将协调性训练作为一项重要内容，提高运动员自身的支撑能力。首先，运动员需要具备短时间肌肉体能发挥能力在，要快速、用力蹬腿，在日常训练中，教练员还需要注重运动员的下半身训练，使杠铃更加接近髋部位置，同时也保证杠铃与身体重心始终处于同一条垂直直线上。其次，稳定下蹬支撑动作，若是想要人体肌群发挥重要作用，教练员还要切实从实际角度出发，还需要加强协调性训练，日常训练中可以通过纵跳、前后跳、手脚反向运动等方式来完成，根据青少年自身的实际情况，对运动组别加以合理规划，保证训练强度与运动员自身相适应。

3 合理安排运动负荷

任何一种训练都具有负荷，当负荷超出业余运动员自身能够承受的范围，就会造成身体上的损伤。支撑能力作为举重抓举中最为主要与核心的一项能力，若是想要进一步提升，并不是短时间内就能完成的，应进行科学、合理规划，避免过重训练计划为运动员增加额外负担。第一，教练员必须充分了解每一位运动员自身的实际情况，考虑到人体的差异性，以及身体发育调整，合理设计支撑能力培养计划，也可以在原本的抓举训练计划中，增加一些有助于提升肌肉柔韧性与双臂力量的运动项目，使原本的训练计划更加有趣，缓解运动员的紧张情绪。第二，在经过系统训练以后，运动员的身体、肌肉会处于变化状态，且随着训练的持续深入，身体状况也会发生改变，教练员必须时刻了解、掌握运动员的变化情况，而后适当增减训练项目，调整训练任务量，保证运动员身体条件与任务量相契合。

4 善于观察并总结经验

在抓举支撑能力训练的过程中，教练员往往起着决定性作用，优秀的教练员能够及时发现整体训练过程中，不同运动员存在的细微偏差并加以纠正，从而在最大程度上保证训练效率，规避可能的安全问题。虽然，举重运动看似简单，但对年龄、身体、肌肉等方面都有着较大限制，尤其是年龄增长，会作用于运动员自身的灵活性与力量，只有在技术上予以突破，才能保持良好的比賽成绩。对于业余体校而言，教练员在这一方面的重视程度并不够，为训练工作带来一定影响，还需要在今后善于利用自身以往的训练、教学经验，仔细观察每一位运动员，及时发现技术上存在的不足并加以改正，为运动员身体健康提供保障。

5 结束语

综上所述，对于业余体校而言，学生大多是一些身体尚在发育阶段的学生，难以承受超强度负荷，为避免对其身体造成损伤，教练员必须掌握科学方法，通过重视学生专项训练、加强协调性训练、合理安排运动负荷、善于观察并总结经验等方式，在保证学生自身安全的前提下，有计划、有针对性展开各项训练，提高学生支撑能力。

（作者单位：屯昌县业余体育学校）