站立式起跑的错误动作及纠正方法

2021-09-10张宏雨

小作家报·教研博览 2021年24期

关键词：前脚口令姿势

张宏雨

摘要：站立式起跑在体育当中是一种使用频率很高的起跑方法。但是这个方法虽然在田径上使用频率很高，但是许多的学生在运用的过程中，会出现姿势错误的情况，经常因为这个不规范的姿势导致自己的考核或者是运动会比赛上，成绩受到很大的影响。

关键词：错误动作起跑;纠正方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-24-166

站立式起跑的动作要点：整个动作有两个阶段，一阶段是预备口令，二阶段是鸣枪。

一阶段姿势的注意点：在准备的过程时，需要注意的是两只脚的距离与肩膀的距离差不多，并且支撑的腿要放在前面，脚尖要在起跑线的后面，两只脚的脚尖要面朝前方，眼睛看着前面的那只脚，全神贯注以便于减少注意力的分散。

预备口令的要点：弯曲双脚膝盖，把自己的重心向下且向前转移至两脚之间，两只腿的膝蓋向里靠拢，两只脚的支撑点由全脚掌转移到前脚掌，双手自然前后放置，前脚的一旁的手放在身体之前，注意不能够出现同手同脚的情况。

鸣枪的要点：人员在听到枪声鸣响了之后，双手和双腿快速的摆动，降低自己的重心，频率小幅度的向前摆动，切忌猛然的抬头和拉高自己的重心。

一、站立式起跑普遍出现的错误姿势

1、听见“预备”的口令的时候，两只腿要注意弯曲的程度，不能够太大，并且前面的腿一般情况下不出现弯曲的情况，又或者两只腿都不会屈膝。当听到“跑”的口令，或者听到枪声响了之后，前面的腿要弯曲的程度大于后面的腿，目的是为了能够迅速的跑出去，这样能够利用前脚的蹬力向前跑出去，但是由于还会出现弯曲的姿势，导致自己的起跑速度明显慢于他人，所以注意避免姿势错误是很有必要的。

2、起跑的过程中，要保持身体的重心不在前面的脚上，而是将重心转移到两只腿之间，使得自己的重心向后方转移，所以，在这样的情况下，要将自己的两只腿同时弯曲是比较的好的，这样的自己，在利用蹬力的时候，能够迅速的起跑。

3、起跑的时候，两只手和两只脚的方向应该是一致的，因为这样能够避免由于速度的变化导致起跑时间的误差，所以在起跑的姿势上应该保持前面的腿和手臂同一侧。

4、上体不需要保持紧张的状态，两只脚的拉开程度也不必要过大，又或者会出现两只脚拉开过大，导致形成弓步的现象。

5、在准备起跑的时候，先迈出的是前面的腿，倘若起跑的时候迈错了腿，会导致出现手脚不协调，动作不一致，或者是出现同手同脚的情况，因此，为了克服姿势错误后带来的影响，就必须进行调节，导致自己在起跑之后，必须要重新的调节腿脚的协调性，这样一来，自己的起跑速度就会远远的比别人慢，同时地，起跑先迈的前脚和起跑时先迈后脚相比，如果先迈的后脚，整个速度和步伐就会相对的长一点，但是先迈的前脚的话，不仅速度降低，步伐的大小也降低了，因此先迈后脚是十分的重要的，能够提高自己的速度，缩短奔跑的时间。

6、起跑的时候前面的脚会出现垫脚的情况。大多数的人在起跑的一刹那会出现前面的脚一抬一放的情况，也就是说在起跑的时候会垫脚，然后再利用蹬力向前奔跑，因此自己的奔跑时间又会出现偏差，往往由于自己的垫脚，导致自己的起跑速度下降。

二、导致站立式起跑姿势不正确的原因

1、老师在动作要点上的讲解不是特别的详细，或者是表述的不准确，导致学生的理解不到位，在姿势的概念上定义偏差。

2、起跑的动作练习次数比较的少，达不到熟能生巧的地步，从而无法在动作的练习中，巩固自己的姿势。

三、关于站立式起跑姿势的矫正办法

为了让学生从根本上明白自己的错误动作带来的后果，以及快速的掌握到这个动作正确的动作要点，避免自己出现的错误姿势，提高自己的最终成绩，以致于出现比较好的教学成果，因此，我们常常采用这几个方法来进行矫正：

1、当听到“预备”口令后，学生的两只腿的弯曲程度要大一点，前面脚的膝盖弯曲的时候，注意不能够超过脚尖，大腿和小腿的夹角不能够超过110度，按照这样的姿势，就能够得出自己不仅仅两腿的弯曲效果比较好，而且也能够很好的利用自己蹬力向前迅速跑出，身体的重心能够转移到前面的脚上，避免了错误姿势的出现。

2、教师在讲解的时候，边讲解边示范，能够加深印象。

总的来说，通常学员在学习的时候，对于简单的姿势掌握的是比较的容易的，并且在一些比赛和检测当中，通常会有很多的关于起跑姿势的动作，常常会有错误的姿势，因为这个站立式起跑的动作是每个人不同的年龄阶段都必须接触的，所以错误的动作对于自己的成绩和姿态来说是有些影响的，往往会导致成绩产生负面的偏差。

结束语

在进行教学的时候可以边讲解并进行示范，能够避免错误动作的发生，同时也能够引起学生们的注意力，再结合平常的练习，就能够达到比较的好的教学效果，巩固知识在学生脑海中的印象，不仅提高了自己的比赛成绩，也起到了熟能生巧的作用。

参考文献