掌握太极拳呼吸法 需要经历三个阶段

张卫东

人体呼吸可以分为二种：第一种叫做顺腹式呼吸，也就是人体自然呼吸。即在吸气时，把腹部鼓起，形成凸状;呼气时把腹部收缩，形成凹状。第二种叫做逆腹式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，形成凹状，呼气时把腹部鼓起，形成凸状。太极拳的呼吸法，要求采用第二种方法，即逆腹式呼吸。

太极拳呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸时要作到深长、缓慢、均匀、轻细、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法，不可采用口吸气。一吸一呼最好采用15秒左右。

1 学练太极拳在招熟阶段，前期采用顺腹式呼吸法，后期往逆腹式呼吸法过渡

学练太极拳有许多的内容要学要练，任何一门学问的掌握，必须一步一步来，必须有前后顺序的安排。下面从三个方面谈一下学练太极拳的内容。

（1）太极拳基本功练习：即太极拳基本功。太极拳基本功主要有身体各部位练习、功法练习和身体素质练习。身体各部位的练习内容有：手型手法、步型步法、身型身法、肩臂练习、腰部练习、腿法练习、跳跃练习、平衡练习，以及组合练习等;功法练习内容有：道德功、站桩功、缠丝功、拍打功、摔打功和推手功等。这些功法练习重点提高身体某一运动素质或某一特殊技能而进行的专门练习。例如：道德功，提高人的武德修养;站桩功，提高人体腿部力量等;身体素质练习内容有：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调等问题。身体各部位练习、功法练习和身体素质练习是一个综合训练工程。

（2）太极拳套路练习：学练太极拳除了基本功以外，太极拳套路练习是练好太极拳的主要内容。太极拳套路练习主要分为拳术套路和器械套路。拳术和器械套路又分为许多门派，如：陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏，以及国家推广的太极拳竞赛套路。每一个门派的拳术和器械套路也有许多，学练套路一步一步来，先从简单套路练起，然后再练复杂套路，再然后学练器械套路。

（3）太极拳推手和散手练习：学练太极拳掌握了以上两个内容外，就可以学练太极拳推手和散手。练习内容有五步推手法和散手搏击法。学练推手和散手，必须有对手，它是二人以上的运动项目。学练它，必须具备武术基本功和套路练习的基础，如果学练太极拳的年限不够，就不能练好太极拳的推手和散手。

2 学练太极拳在懂劲阶段，采用顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法相结合的原则

学练太极拳进入懂劲阶段，就可以采用逆腹式呼吸法。开始学练太极拳逆腹式呼吸法时，必须由自然呼吸法（顺腹式呼吸法）的基础上，逐渐过渡到逆腹式呼吸法。

進入懂劲阶段，拳势每一招都非常熟练，达到身体各部位的要求，打拳不断劲、行云流水，这一阶段意、气、形的技术特点是：“以意导体、以意导气、先外后内、以外导内”的拳势。太极拳的肢体动作在大脑皮层无意识支配下，形成自然完成状态，这时就能腾出大脑空间，兼顾逆腹式呼吸法，把它运用到每一个拳式中。即，每势动作开始时吸气，动作完成时呼气，“起吸落呼”。并在练习中，逐步增加在套路中的呼吸配合动作的比例，按动作要领反复修炼，使呼吸与动作自然结合，形成拳势呼吸。正确的做法是因势利导、顺其自然、水到渠成。

逆腹式呼吸的基本规律是：起吸落呼，升吸降呼;合吸开呼，屈吸伸呼，蓄吸发呼等等。即，上肢上举时吸气，下落式呼气;下肢抬起时吸气，落下时呼气;两手合起来（靠近身体）吸气，打开时（离开身体）呼气;腿部屈腿时吸气，伸腿时呼气;右拳蓄势时吸气，打出去时呼气。等等。也可以按照太极拳动作的运行方向分为三种：第一，肢体的上下运动;起吸落呼;第二、肢体的左右运动和前后运动;合吸开呼;第三，肢体的蓄力和发力运动;蓄吸发呼等。

3 学练太极拳在神明阶段，达到自如运用逆腹式呼吸法

“拳势呼吸”是指呼吸与动作紧密配合的呼吸运动。是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。它表现为肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等。

在神明阶段，动作已经形成正确的“动力定型”，动作与呼吸的配合，已经由“以外导内”转换成“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导气、以气运身、重意不重形”，意识已是主导整体动作的主帅，在意识支配引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。

太极拳就是“外练筋骨皮、内练一口气”“有意求刚、无意求柔、柔久刚自在”“无意得真功”。只要掌握太极拳套路的每一个动作规格要求，认真的、长年的练习，意识、动作和呼吸就会有机的配合，功到自然成，就会在身体里产生强烈的气感，练拳要以心形气、以气运身、做到意到、气到、力到。气感越强烈的表现形式是心静体松，练得越放松、动作越柔和，气感越强。“时刻留心在腰间、腹内松净气腾然”。

总之，逆腹式呼吸法的基本形式是，“气沉丹田”以丹田为核心，在完成太极拳套路中，随心所欲的贯穿到每一个招式中。已经不是时有时无的表现形式，而是炉火纯青，真正做到了“意到气到、气到劲到”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的有序的完全拳势呼吸。

（作者单位：西安工业大学体育学院）